Sursum Corda!
http://golodaniebreuss.blogspot.com/
Показаны сообщения с ярлыком life-work balance. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком life-work balance. Показать все сообщения

понедельник, 5 мая 2014 г.

О пользе рефлексии и линии жизни

Начиная со студенческой скамьи - и до 2010г. регулярно (несколько раз в неделю) вел записи в дневнике. 
Причем делал это по определенным алгоритмам - так удобнее располагать было идеи, впечатления,  эмоции и выводы. 

По простому - я так учился, причем - очень быстро.

Потом как-то стало не до этого, и привычка потихоньку вытерлась.
Записи стали появлятся с интервалом в месяц, а то и больше.
Ну и что?

Ну, в общем, вот какие выводы у меня по состоянию на сегодня:
  1. Рефлексия - это прежде всего инструмент саморазвития. Как любой инструмент - он требует регулярно "заточки". Т.е работает тогда, когда целенаправенно выделяешь на эту задачу время.
  2. Нет рефлексии - будешь вынужденно, быстро-трудно работать тупой пилой - потому что некогда ее заточить.
  3. Можно еще вспомнить цилк обучения по Д. Колбу - http://ru.wikipedia.org/wiki/Модель_Колба 
  4. Википедия говорит об этом так: "Рефле́ксия (от позднелат. reflexio — обращение назад) — междисциплинарное понятие с многовековой историей, обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление..." http://ru.wikipedia.org/wiki/Рефлексия
  5. Как это сделать, чтобы было без напряга? Я придумал когда-то себе ритуал: утренний кофе с дневником. И это работало. Именно потому что это был удобный, короткий, приятный ритуал. О пользе ритуалов в нашей жизни, кстати, можно посмотреть здесь: http://psihologiya.blogspot.com/2011/02/blog-post_08.html
  6. Если делать эти записи достаточно регулярно + используя алгоритмы (наборы вопросов) - можно отследить логику своих действий с точки зрения линии жизниСоединить точки на карте, так сказать. К сожалению, мы можем это делать, в большинстве своем, только оглядываясь назад.
  7. Зато, когда у нас есть эти записи, и мы их соединяем в опрееленную линию - можно задать себе вопрос: куда ведет эта линия? Тебе нравится, куда она идет? Какой следующий шаг будет логичным/правильным/уместным дальше?
  8. К сожалению - если нет времени на рефлексию - тебе придется найти время на повторение пройденного.
  9. Как? Ты будешь наступать на те же грабли, или изобретать свой очередной велосипед. И заплатишь за это своим временем. Временем своей жизни. А в такие времена, как сейчас - май 2014, Украина - это время течет совсем по другому. И его - этого бесценного времени твоей жизни - все меньше.
  10. Итак, ты готов заплатить временем своей жизни за создание очередного велосипеда?
  11. Придется делать записи: или на бумаге, или на блоге, или еще где-то. И создавать свой собственный, удобный ритуал для самообучения. Тогда - можно увидеть нечто, что тебя приятно удивит и даст массу энергии. 
Приятных всем нам удивлений и открытий в себе и своей линии жизни!

Дерзаем! Мы все - талантливы!

воскресенье, 18 сентября 2011 г.

Детский тайм-менеджмент. Или родительский?

Сегодня, наконец-то, получилось найти ключик к тому, чтобы Адам захотел делать уроки качественно, вовремя, и достаточно быстро.

Мы долго к этому шли.

И, хотя сами проводим тренинги по тайм-менеджменту, и стараемся свое время организовывать соответственно - сделать так, чтобы ребенок делал основные свои обязанности самостоятельно и вовремя - получилось не сразу.

Вот сижу, и анализирую, как так получилось, что сегодня - получилось то, что раньше - ну никак...

Думаю, что сыграла роль комбинация нескольких факторов:

  • Я прихожу домой с работы в спокойном настроении, и могу уделить время ребенку - и уроки проверить и помочь, и просто поговорить. Мама тоже доступна, что очень важно.
  • Соответстенно - у ребенка открылись уши и сердце, чтобы услышать то, что умный папа хочет донести.
  • Наладилась комбинация стимулов - что когда и как нужно сделать, чтобы получить свою "конфетку".
  • У папы открылись глаза, что дети у него - совершенно разных психологических типов, и то, что великолепно работало с Юлькой - с Адамом не прокатит.

Что в результате получилось сегодня:

1. Сын успел сходить на тренировку, и мы договорились, как он готовится к следующей, и что делает после тренировки.

2. Папа успел перечитать проект тренинговых материалов и понять, что делать завтра с этими черновиками - а это означает экономию времени и нервов ну минимум на пол-дня.

3. Сын успел после тренировки вдоволь погулять.

4. Папа смог объяснить сыну наглядно и просто, как тот сможет экономить время на подготовке уроков. Ну и использовать высвободившееся время на свое усмотрение, соответственно. Усмотрение простое - гулять и компъютер. Сейчас комп у нас почти забанен.

5. Папа с сыном провели полноценную 60-минутную тренировку по волейболу, и получили массу удовольствия.

Все-таки важно не только уметь - но и найти время и силы это умение передать. Буквально за 1 месяц со времени моего ухода с предыдущей работы - научил Адама базовым элементам игры, и теперь у меня есть напарник. 9 лет молодому человеку - а некоторые вещи уже делает получше 13-летних.

Папы-соседи тоже начинают присматриваться. А соседские мальчишки тоже потихоньку начинают к нам примыкать, что не может всех не радовать.

И получилось - после того, как к вечеру все уроки были подготвлены, проверены, переписаны в чистовик - осталось еще время на комп - наглядное доказательство, что уроки можно делать качественно, и достаточно быстро.

Систему стимулов наконец-то нащупали:

Ребенок любит очень конкретные, практичные вещи, и не любит неточностей в формулировках и длинных рассуждений о том, что могло бы быть, если бы...

Соответственно - вместо того, чтобы объяснять, что в его-то годы я учился в 3х школах одновременно - просто сделали таблицу:

Математика: когда начал выполнять - когда закончил - сколько времени использовал - на что отвлекался. И так - по каждому заданному предмету. Посчитали, сколько времени ушло, и сколько еще осталось.

Оказывается, ребенку очень интересно было заполнять эту таблицу (в отличие от многих взрослых). И при выполнение конкретных предметов (математика, труд) - никаких отвлечений - сел и сделал.

А при гуманитарных предметах - визуально все видно, и на что и почему отвлекался - тоже понятно.

Соответственно, когда все записано - это можно легко обсудить: Как ты думаешь, на что отвлекался? Что будешь делать с этим? Какая нужна помощь? Оказывается, в таком случае 9летний ребенок может вменяемо сформулировать, какая помощь необходима, вместо банального "не буду больше отвлекаться".

Ну и маленькую задачу на будущее поставили - сделать так, чтобы через месяц, при качественном выполнении заданий - сократить время домашних заданий на 30 минут. И человеку все понятно. Сразу пошел объяснять маме - бизнес-тренеру, как работает таблица.

Побочные эффекты:

  • очень аккуратно выполнено задание в чистовике (не узнал тетрадь)
  • хорошее настроение и чувство выполненного долга - у всех участников процесса.

Следующие задачи:

поскольку у нас теперь и футбол, и музыка, и цирковой кружок - и новый учебный год - сделать так, чтобы система работала автономно.

Интуиция подсказывает, что это должно произойти, точно также, как и то, что нужны будут для этого дополнительные усилия.

Ну а на сегодня главный вывод - правилам тайм-менеджмента можно и нужно обучать детей младшего школьного возраста.

Кто-то из детей это понимает интуитивно. Кому-то нужна логическая цепочка. Кого-то нужно каждый день контролировать. А кому-то - целый комплекс мероприятий.

Именно занятость сына и отсутствие пустого неконтролируемого времени, по идее, и была тем пусковым крючком, который помог и мне и сыну разобраться, как это все будет работать дальше.

Особенно это касается занятых родителей...

Продолжение следует.

вторник, 30 августа 2011 г.

Что можно сделать, когда не хочется тренироваться?(Чудака, от человека, добившегося успеха, отличает только то, что последний - уже добился успеха)


Чудака, от человека, добившегося успеха, отличает только то, что последний - уже добился успеха (услышал от отца когда-то, автор неизвестен).

Кажется, батя был прав.

В очередной раз проверял это на пляже на море.

Когда все нормальные граждане поглощают на солнышке пиво-рыбу-креветок и т.д. - а некоторые отдыхающие, при этом, ни с того, ни с сего начинают выделываться - т.е качать пресс, делать самые элементарные упражнения на растяжку, - на следующий день ты уже не один такой чудаковатый на пляже.

Думал, что люди будут хихикать, пальцами тыкать - так нет ведь, все намного проще. После того, как ты 3 минуты покачал пресс, поднимаешься и идешь купаться в холоднючее море - и тебе клааааассно, тело поет и радуется - какая разница, кто и что о тебе подумает?!

Мало того, что тебе все равно, что о тебе подумают - оказывается, окружающим тоже все равно - занимаешся ты убиранием живота или его отращиванием.

Так что отмазки-гнилушки в голове (ой, а как это будет выглядеть - все лежат отдыхают, а ты тут типа самый классный... ) - они мешают. Не только на пляже, но и в офисе, кстати.

Жаль, обещал коллегам по прошлой работе показать комплекс упражнений для офиса - что можно делать, чтобы и спина в норме была, и живот, и, простите за слово - попа подтянутой оставалась. А что, такие вопросы никто никогда не задавал себе самому? Еще как задавал...

Так вот, излишняя скромность мне явно не помогла - и саме не делал, и другим не помог. Какая глупость!

Ну а через 3 дня "выделываний" на пляже заметил еще один результат - вместо того, чтобы пробежать по берегу 300 метров и сделать вид, что тебе надоело ( а на самом деле - дыхалка сдохла :)) - пробежал километр или больше - и душа поет...

Да, при этом полезно всех своих предупредить, что не будешь брать мобильный и почту читать не будешь, и на ФБ приходить тоже не будешь... Короче, за 10 дней можно успеть нормально восстановиться... Вот это америку открыл, да?

Больше деталей о результатах наблюдений и выводах - в следующих постах.

Жизнь, кажется, прекрасна!

Дерзаем!

Мы - талантливы! Все!

пятница, 5 августа 2011 г.

5 дней до приказа.Как уходить с работы грамотно?

Как уходить с работы грамотно?

Who knows/А кто его знает??? :):):)

Что было, что есть и что будет…

Позавчера сказал коллегам и друзьям, с которыми сейчас в одном проекте, что ухожу из организации, в которой проработал ровно 3 года.

Некоторые коллеги-HRы уверяют, что 3 года - довольно большой срок для работы в одной должности (тренинг и развитие) в одной организации.

Т.к. вопросов у коллег-друзей, и друзей-коллег, будет масса, решил выписать для себя, и для них тоже (чего уж там), аргументы, как я понимаю ситуацию, и что будет дальше.

Эмоций много, и, как ни странно – они хорошие.

Если вспомнить, как болезненно принималось это решение – то сам удивляюсь, насколько благостное состояние в душе сейчас.

По опыту предыдущего изменения места работы – всяко-разно было, а спустя буквально месяц – только одни хорошие воспоминания остались. И контакты поддерживаем до сих пор, и помогаем друг другу, и встречаемся просто так. И у нас есть о чем поговорить.

Думаю, так будет и в этот раз.

И все-таки, почему?

Отвечу красивой фразой из умной книги:

«Что такое безумие? Это продолжать делать то же, что и делал – и при этом ожидать получить какие-то другие результаты».

Все довольно прозрачно. Хочешь изменений в жизни – начни с себя.

И оказалось, что, как только созрел к этим изменениям, – появились новые возможности.

Было бы верхом неблагоразумия ими не воспользоваться.

В такие моменты жизни всегда подводишь итог. Что хотел сделать? Что получилось? Что будет дальше? Чем готов заплатить за лучшее будущее?

Чем горжусь?

  • За время работы здесь получилось внедрить не один, и даже не десять, проектов, имея при этом иногда очень даже ограниченные ресурсы. Одна централизация в разгар финансового кризиса – чего стоит…
  • Повезло увидеть, как растут люди с самых маленьких должностей, и понимать, что, возможно, есть и твой вклад в их профессиональный рост. Это радует.
  • При этом, как мне кажется, удалось не нажить врагов, хотя иногда приходилось договариваться в очень эмоционально насыщенных ситуациях.
  • И при этом установились крепкие доверительные отношения со всеми департаментами-партнерами, и я очень надеюсь, что коллеги думают так же.
  • И при этом знаю почти всех сотрудников отделений по имени – кто-где-работает, и на какой должности.
  • А еще удалось понять для себя свой предел «прогиба», после которого теряешь интерес к работе. Надеюсь, это знание поможет на новом месте с новыми коллегами, и мы тоже найдем взаимопонимание по поводу «кто-кому-чего-должен-обязан».
  • А еще в самый разгар болезни смог-таки подготовиться и сдать IELTS на 7 баллов.
  • А еще успевал-таки хотя бы иногда – петь в польськом хоре костела Св. Александра.
  • А еще – успевал-таки тренироваться, даже если это было и дома. Что и как делал – здесь и здесь
  • И продолжал ездить в Польшу проводить тренинги о том, как писать проекты и получать на них финансирование. И каждый год хотя бы несколько участников этих тренингов получают финансирование для своих идей, в т.ч и на международные проекты. Спасибо Программе им. Лейна Киркланда за возможность отдавать то, что умею делать хорошо – тем, кто этим может грамотно воспользоваться.
  • Познакомился, и можно сказать, подружился, с уникальными людьми, уникальными судьбами. Их через HR за год проходит очень много. А за 3 года?

Чего хотелось бы избежать в будущем и что для этого полезно будет сделать?

Неожиданности в коммуникациях, или получения обратной связи спустя год после какого-то события. Такое со мной было впервые за мою многолетнюю тренерскую и менеджерскую практику.

Наверное, все-таки это мне урок: нельзя игнорить скрытое недовольство и делать вид, что, если тебе не дают толком понять, что не так – значит все нормально.

Наверное, иногда все-таки надо самому подойти и попросить обратную связь. Больше шансов будет получить ее вовремя и внести соответствующие правки в свои действия. И, разумеется, не будет сюрпризов спустя год или и того больше.

Какой бы совет дал сам себе?

  • Если у тебя нет времени на хобби – найди это время! Это такая же важная часть твоей жизни, как сон и еда.

Спасибо всем, с кем работал и общался – это были бесценные для меня 3 года жизни, и бесценные уроки.

И люди, которые мне эти уроки давали – самые бесценные люди в моей жизни.

Ну, и - до встречи - уже в новом статусе: просто друзья.

УРА!!!

Дерзаем!

Мы все – талантливы!

Ps. Картинку, которая вверху, я взял на очень интересном сайте - Юмайра. О психологии по жизни, а не по книжке - там это есть. Ну и картинок красивенных много.

вторник, 7 июня 2011 г.

Как потолстеть незаметно для самого себя?

В последние несколько недель меня часто стали спрашивать о моем прошлом фитнес-опыте. Как безопасно похудеть? Как не поправиться? Что делать, если болит спина? Что делать, если чрезмерная усталость?

Как думаете, какой вопрос является хитом?


Правильно: Как похудеть при том ритме жизни, который ведут офисные сотруники?


Поэтому решил все-таки пере-перепостить и прокомментировать материал с блога коллеги - Дмитрия Пославского.


Идея в чем?


Был себе довольно успешный фитнес-тренер, и фотомодель - Пол Джейм/Paul James. Тренировался. Работал тренером. А потом решил, что ему, дабы лучше понимать своих клиентов, надо побыть в их шкуре. Т.е. поправиться.


И поменял он свое тело. За 4 месяца.


Если верить информации, то человек, просто кушающий "как все нормальные люди" - набрал +40 кг за 4 месяца.


Причем, это не 40 кг мышц, а 40 кг жира: было 6% - стало32%.


Представьте, что Вас обложили со всех сторон 40 кг ваты (жир в среднем в 3 раза легче мышц). Какого размера одежда будет на Вас?


Вернемся на ридну неньку - к нашим офисным делам। Этот блог в основном читают менеджеры среднего звена। Люди успешные, занятые, и, к сожалению, не всегда и не совсем здоровые। Как у них (и у меня в т।ч.) начинается это сползание от прекрасного здоровья - к посредственному?



Уже писал об этих своих наблюдениях: до 24-26 лет парни тренируются, ходят хотя бы на турники. Потом начинают потихонько надевать на себя приличные костюмы и рубашки - под ними не так заметен "надувной круг".


Девушки держаться дольше - пока не станут мамами. Дальше - это уже как в семье заведут, так и будет.


Спросите, "а что такое надувной круг"? Это тип отложения жира, характерный больше для мужчин. У женщин все идет в "ушки" на бедрах, на талию, и на лицо.


При "надувном круге" сначала жир откладывается по бокам на уровне талии, потом начинает расти незаметно пузик. А потом - брюшко. А через год - уже и другого размера штаны нужны. Это уже настоящее пузо.


А недавно услышал совершенно фантастическое для меня обьяснение - почему, если уже пузо появилось, - то его уже никак не убрать. Рассказывал в перерыве на тренинге руководитель довольно большого подразделения.


Оказывается, если растянуть желудок и кишечник - то уже назад его ну никак не убрать. Для этой цели подходит пиво с друзьями или просто так (проверено на себе), нерегулярное питание и поздний плотный ужин.


Сколько штангу при этом не качай - пузо не уходит. Честно говоря, постеснялся тогда задать вопрос - а как насчет упражнений для пресса и прекратить пиво и поздний ужин? Человек бы обиделся. Положение обязывает, знаете ли...


Что же делать? Лето на дворе, пива хочется, правда?


1. Все-таки найти 15-20 минут для зарядки утром или вечером. Например такую http://psihologiya.blogspot.com/2011/03/10.html


2. Обязательно качать пресс. Желательно каждый день. Если растет пузо - жим штанги менее эффективен, чем "скранчи" в разных вариантах. В идеале, конечно, нужна полноценная тренировка, только где ж взять время, правда?


3. Если устали и сил нет никаких на тренировку - тогда только прокачать пресс. Начинайте как можете, и доведите нагрузку до 9-15 минут через месяц. Инструкций в интернете - миллион.


Есть радостная новость. Пузо начинает уходить уже через 3 тренировки. А через неделю Вы уже будете просто кайфовать от того, как слушается Ваше тело, и как оно стало выглядеть.


4. И только после этой тренировки - еда. Вы будете удивлены - влезает в 2 раза меньше обычного! Проверено много раз!


5. Старайтесь в меру, и регулярно. Что именно делать и не делать - подсказки здесь: http://psihologiya.blogspot.com/2011_04_01_archive.html


Ну а если нужна дополнительная мотивация - посмотрите видео, которого предлагает Дмитрий Пославский, и не говорите, что не видели. Все детали истории фитнесс-тренера наоборот- здесь http://www.geniusmaster.name/2011/06/02/poxudet-fintes-trener/



Принимайте решение - какая перспектива Вас больше устраивает через 4-6 месяцев: стать "фитнес-тренером наоборот", или же продолжать жизнь, полную радости и энергии.



Дерзаем!


Мы все - талантливы!


воскресенье, 1 мая 2011 г.

Быть правым - или быть счастливым? часть 2

Как и обещал в предыдущем посте – рассмотрим, как можно легко и запросто попасть в ловушку «быть правым – или быть счастливым», и попытаемся наметить варианты выхода.

Итак, подход 1, который более часто встречается в литературе «help yourself», и буквально воспринимается читателями.

«Я выбираю быть счастливым, и мне все равно: если кто-то постоянно хочет быть правым – ок, пускай будет, я с ним спорить не буду».

По опыту консультаций, и по разговорам с коллегами, можно описать последствия для того, кто бездумно следует такому подходу:

1. Потеря авторитета в глазах тех, чье мнение имеет для нас значение ( т.н. «референтый круг»).

Как и почему это происходит?

Люди часто склонны доверять тому, что другие о себе говорят прямым текстом.

Поэтому, если в профессиональной дискуссии, или просто дискуссии, вместо того, чтобы четко и однозначно озвучить свою позицию, мы используем метод «помовч язичок – з‘їсиш пиріжок» - есть большая вероятность, что съедят именно нас, - и не подавятся.

Например: в тренинговом бизнесе и коучинге существует много подходов-переподходов, учителей-школ-последователей-исповедователей. И каждый считает, что его подход – самый-самый…

Задачка:

Во время обсуждения с заказчиком методологии выполнения заказа, твой коллега, который выше тебя по статусу, говорит при заказчике, что твой подход ну, мягко говоря, не правильный. А почему? А потому что правильный – только тот, который у него. Точка.

Твои действия?

А) ради того, чтобы получить заказ – промолчать: пускай говорит, что хочет, в конце концов, жираф большой – ему видней (но при этом царапина на профессиональном самолюбии осталась).

Б) ради того, чтобы не выглядеть совсем уж неучем – вступить в аргументированную дискуссию с коллегой, только что допустившим выпад по поводу твоей проф.пригодности перед лицом заказчика.

В) промолчать, потому что самое главное – понять, что хочет заказчик, а как именно мы это сделаем – обсудить с коллегой потом. Попутно попросив его больше не допускать таких выпадов в твой адрес перед третьими лицами.

Все скажут, что профессиональный выход из ситуации – В.

Наверное, да…

Если есть храбрость обсуждать на равных такого рода вопросы с коллегой, у которого статус выше твоего, и который воспринимает любую дискуссию на эту тему как атаку на его профессиональное реноме.

А если храбрости нет?

В этом случае прекрасно помогает подход «Я выбираю быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым».

Но!...

Промолчав перед заказчиком, мы, тем самым, показали свое согласие с тем, что мы не правы, а прав наш более отважный коллега. Именно он застолбил территорию правоты и право распоряжаться ресурсами за собой.

Промолчав же перед коллегой, мы опять таки показали свое согласие, что Таки Да – Он Прав. И в следующий раз он всенепременно воспользуется этим нашим молчаливым согласием, и доказать право на свое профессиональное мнение будет нам еще труднее.

Вступив в дискуссию, не договорившись о правилах таковой, можно просто получить по башке – как правило не сразу, но всенепременно. Для этого у человека с более высоким статусом и потребностью доминирования всегда найдутся нужные ресурсы.

Последствие 2. Потеря авторитета в глазах своего коллеги. Думаю, что много здесь объяснять не надо. См. выше.

Вывод:

Пытаясь применить кусок дилеммы – «я выбираю быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым» - полезно помнить о том, что в вопросах, имеющих для нас значение, - такая позиция не работает : )

Свое мнение все равно придется отстаивать.И важно это делать вовремя, - тогда, когда твой авторитет еще на высоте. И делать это придется даже с коллегой, чей статус выше твоего.

Иначе можно потерять все: сначала – ресурсы, затем - свою самооценку, а потом – и возможность быть счастливым : )

А вместо этого - придется выполнять распоряжения, с которыми не согласен, и это будет рвать тебя на куски, как капля никотина – хомячка.

Подход 2.

«Я выбираю быть правым – именно это дает мне ощущение счастья, гармонии, чувство уверенности и защиту. А по другому – никак!»

Наверное, многие из нас или встречали, или бывали в роли этаких «танчиков» на поле боя, или кризис-менеджеров, - то, что в современной литературе принято называть «goal oriented», и часто - «харизматичный». Это не всегда одно и то же, но сейчас - о другом.

Еще называют их «Вижу цель – не замечаю препятствий».

Именно такие люди ценятся в эпоху перемен в любой организации.

Они в большинстве своем результативны для серьезных задач – и, особенно, – для сверхзадач. Даже если задачи нет – они ее создадут, аккумулируют ресурсы, и первыми пойдут на штурм, имея при этом план.

Они не всегда приятны, потому что с ними не всегда чувствуешь себя в своей тарелке. Даже если ты гиперкомпетентен в своей предметной области – но более медлителен в принятии и озвучивании решений – быть тебе всего лишь ведомым.

А с другой стороны: «ну чего можно ожидать от этого «ботаника», который, пока десять раз не перепроверит свой 48й запасной план – не сделает ни шагу для выполнения основного плана?» (это о любителях первого подхода : )).

Хорошо, если так все здорово-прекрасно с людьми, ориентированными на результат и на свою правоту в способах его достижения – о чем разговор?

А ловушка для этой роли – вот какая:

Человек, выбравший быть всегда правым, для того, чтобы чувствовать защищенность/уверенность/счастье – как хотите это называйте, - становится очень зависимым от своего положения «всегда правого». И подверженным манипуляциям.

За счет чего возникает такая уязвимость?

А у него просто нет морального права на ошибку.

Ну, конечно же, такое право есть у всех, просто он себе этого не позволяет. Да и окружающие, кажется, такому человеку готовы прощать гораздо меньше.

Человек попадает в ловушку постоянного повышения требований к себе, своим результатам. В определенный момент срабатывают другие законы – и человек ломается. Какие именно законы – и как именно ломаются люди – читайте здесь и здесь

В какой-то момент человек начинает осознавать, что вечно быть на высоте положения – очень трудно. При этом есть страх потерять управление ресурсами, с таким трудом заработанными.

И начинается вечная защитная гонка – на этом этапе любое инакомыслие должно пресекаться. По другому – никак.

И еще становится трудно обходиться без похвалы. Если нет похвалы – он ее начинает выуживать из окружающих. Т.е. на этом этапе человек становится легко подверженным манипуляциям.

Самое обидное – то, что внутри он понимает всю кухню такого своего положения, но отказаться от завоеваний – не может, и потихоньку теряет на другом поле: или в личной жизни, или в здоровье, или в социальной сфере.

При этом, такие рекомендации как «выбирать быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым» - чрезвычайно для него опасны:

Если человек резко меняет свое поведение – он очень быстро теряет равновесие, потому что «вассалы» безбожно растаскивают все, нажитое непосильным трудом. И смириться с этим нет никаких сил.

Каков вывод?

Ну блин, должна же быть какая-то «золотая серединка», что ли…

Интуиция подсказывает, что парадигма «ассертивного поведения», внедряемая в практику – может быть полезна как подсказка для тех, кто уже накатался на качельках «быть правым – или быть счастливым».

Попробуем?

Дерзаем!

Мы – талантливы!

суббота, 30 апреля 2011 г.

Быть правым или быть счастливым ? часть 1


Поговорим сегодня о дилемме: быть правым – или быть счастливым.

Осмелюсь предположить, что многим из нас приходилось на собственной шкуре прочувствовать всю прелесть и мощь влияния этой ловушки.

Как в личной, так в профессиональной жизни – это явление встречается сплошь и рядом.

Взять эту тему решил, потому что очень как-то задело выступление этого парня:

Ric Elias: 3 things I learned while my plane crashed

О чем он рассказывает?

Парню крупно повезло:

Во-первых, он выжил в авиакатастрофе, когда самолет, на котором он летел, упал в реку Гудзон летом 2009г.

Во-вторых, за те несколько минут ожидания смерти он успел сделать для себя 3 вывода, которые сильно повлияли на его дальнейшую жизнь.

Т.е человек получил огромный карт-бланш – посмотреть на свою жизнь со стороны, быстренько сделать нужные выводы, и успеть воплотить их в жизнь, пока еще какой-нибудь прикол не случился.

Так какие же выводы он сделал?

Первое: он, что называется, "коллекционировал плохие вина".

Будучи постоянно занятым, человек откладывал «на потом» то, что на самом деле имеет значение с точки зрения нашей смерти. О чем очень сильно сожалел, когда вся его жизнь, как по книге, проходила перед глазами : )

Второе: решил, что он не будет больше тратить свое время на несущественные вещи с людьми, которые для него имеют значение.

Буквально: The time I’ve wasted in things that didn’t matter with people that matter.

Например: какая разница, кто прав или не прав в семье, если мы все равно умрем? Разве это будет иметь хоть какое-то значение в день нашей смерти? Почему тогда это должно иметь какое-то значение сейчас?

Он выбрал больше не стараться быть правым, а просто быть счастливым. Буквально: I’m no longer trying to be right, I chose to be happy.

Результат: парень говорит, что он уже 2 года не ссорится с женой, - а раньше было по другому.

И такую благодать он получил даром, без консультаций у психолога или коуча. Просто сел в нужный самолет в нужное время – и все встало на свои места : )

Третье: оказалось, что все, чему он придавал значения – вообще не имеет значения по сравнению с одним: Он хотел бы иметь шанс увидеть, как его детки растут!!!

Оказывается, все так просто!

Мало того, оказывается, - мне нечего добавить!

Оказывается, все, что на самом деле имеет для меня значение сейчас – это не карьера (как казалось, или хотелось казаться), и не деньги (а их нужно много), и не друзья...

Я, так же как и миллионы других людей, просто хочу иметь возможность видеть, как растут мои дети, и иметь возможность этому радоваться.

А деньги, карьера, и т.д. – это всего-навсего инструменты для того, чтобы эта миссия свершилась.

Но никак не цель, не самоцель.

А именно ловушка "быть правым - или быть счастливым", помогает нам быстренько позабыть о том, что на самом деле имеет значение, и потратить кучу ресурсов "не туда".

В следующем сообщении напишу о дискуссии с коллегами по поводу этой дилеммы "быть правым – или быть счастливым", и о вариантах, как выбраться из ловушки, а еще лучше – как в нее не попадать часто.

Дерзаем!

Мы – талантливы!

вторник, 8 февраля 2011 г.

Как легко распределять свою энергию (ритуалы в нашей жизни)


Идея написать пост на эту тему появилась вчера в поезде, когда возвращался из командировки.

Обсуждали с коллегами-тренерами разные примеры, кто как отдыхает-восстанавливается после тренингов или других интенсивных нагрузок. И оказалось, что у каждого из нас есть некий набор "ритуалов" на типичные ситуации в бизнесе и в жизни.

Например:

Для многих людей важно сделать паузу в работе, и полностью переключиться на какое-то время на другую деятельность или бездеятельность.

Кто-то просто закрывае одно окно на мониторе, открывает другое - и, таким образом, переключает свое внимание с одной предметной области на другую.

А кто-то заваривает себе кофе, наливает в чашку, берет сигарету, выходит на улицу - и наслаждается.

И в одном, и в другом случае имеет место ритуал.

Ритуал переключения внимания.

Для чего он нам?

Выполнение некоей последовательности действий (в т.ч. и мыслительных) в четко определенных условиях и временных рамках позволяет нам успеть за короткое время сделать несколько задач:

  1. Переключить внимание (поменять доминанту в мозгу)
  2. Создать за счет этого переключения резерв энергии
  3. Избежать охранного торможения, когда мозги или тело начинают защищаться, и отказываются выполнять поставленные задача.
  4. Подпитаться энергией извне.
  5. Включиться в работу на более продуктивном уровне.

Длительность такой паузы - от 5 до нескольких десятков минут, в зависимости от цели.

При этом многие офисные сотрудники, то ли в силу привычки и сложившихся обстоятельств, то ли из ложно понимаемого чувства долга (или, если честно - страха) - не позволяют себе сделать такую "переключалку", и продолжают упорно трудиться.

Беда в том, что эффективность такого труда падает, и человек сам себя загоняет в спираль "усталость - утомление - переутомление".

И совсем уж трагично, если подобное поведение демонстрирует руководитель. Как правило в офисах, где царит подобная корпоративная культура, люди перестают сначала шутить и улыбаться, потом становятся нервными и ... и начинают болеть.

Ок, а если в самом деле нет возможности повлиять на то, какие ритуалы существуют в коллективе?

Тогда остается время вне офиса.

Здесь мы сами себе хозяева, и можем создавать такие модели поведения, которые нас заряжают.

Как это было в моей практике в бытность "тренером по фитнесу"?

Утро практически всегда начиналось одинаково.

Проснулся - помолился как умею.

Кто первый встал - тот готовит "кофе в постель". Включаем музыку. Делаем записи "5 плюсов" в свои ежедневники. И почему-то каждое утро смеялись, просто так. От радости, как дети малые.

Таков был утренний ритуал.

После утренней тренировки была небольшая, почти-что медитация "на вкус кофе" и музыки. Этого было достаточно, чтобы, с одной стороны, переключиться. А с другой стороны - все самые интересные идеи для тренингов появлялись или в это время или через пол-часа - час. Самое важное было - иметь рядом блокнот для записей. Неважно, какого качества на этом этапе была идея. Главное было - ее опредметить в словах, записать.

Потом был обед и вторая тренировка.

После второй тренировки - чашка чаю, иногда - массаж рук или ног с эфирными маслами - и вперед - на вечернюю тренировку.

А вечером, когда уже ни говорить, ни думать, ни записывать что-либо не хотелось - была просто молитва. Своими словами. Как умею. И записывание или хотя бы проговаривание " плюсов за день".

Понятное дело, что такой алгоритм появился не сразу. И не всегда, кстати, он работал.


Зато, в самые сложные на то время моменты, - отработанный ритуал помогал держать голову и тело в порядке.

Именно регулярная последовательность переключений с активной физической или мыслительной деятельности на определенные "медитативные" состояния сознания - и была базой высокой производительности труда на протяжение нескольких лет.

И, самое главное, если оглянуться назад - в то время денег было совсем мало.

Зато мы были самыми счастливыми на свете!

Чего и всем другим желаю! Ну и денег, конечно, тоже, - куда ж без них...

А теперь - иду тренироваться, чтобы закрепить ритуал.


Дерзайте!

Вы - талантливы!

понедельник, 24 января 2011 г.

Какой смысл работать, чтобы потом лечиться от последствий работы?

Целую неделю ждал, и думал, думал и ждал:

- Надо немедленно выложить на блог...

- Ой, а может не надо... На себя посмотри, тот еще умник нашелся...

- Вот-вот, именно поэтому и следует выложить - а вдруг карма развернется к лесу задом и ко мне - передом? И я смогу не только умные выводы из очевидных фактов сделать, - но и предпринять более действенные меры по улучшению своей ситуации?

Вот так целую неделю возился, пока опять здоровье не поставило все на свои места: если делаешь что-то за счет здоровья - в самый ответственный момент жди расплаты.

А вот и упражнение, автор которого - известный блоггер Брайян Ким (Brian Kim). Я просто сделал "творческий перевод" и добавил комментарии из своего опыта жизни и консультаций.

Если бы кто-то предложил тебе 10 млн. долларов на условии, что у тебя взамен каждый день будут:

  • ежедневные сильные головные боли
  • постоянная сильная усталость
  • каждодневные боли в теле
  • и все это будет продолжаться каждый день до конца твоей жизни

и при этом не будет существовать никакого лекарства, которое можно было бы купить за деньги.

Ты бы согласился на такую сделку: 10 млн денег в обмен на такой набор?

Кто-то в здравом уме согласился бы на такую сделку?

Смешно, правда? Конечно же, НЕТ!

Все мы понимаем на этом примере, что здоровье важнее богатства...

Ой ли?!

Некоторые все же умудряются положить на алтарь всю свою здоровую жизнь в обмен на деньги, работу (в оригинале – в обмен на богатство).

И все - только для того, чтобы потом безнадежно пытаться выкупить это здоровье назад, с мизерным успехом или вообще без такового.

Что же делать? Кушать-то хочеться... Кредиты выплачивать надо... Развиваться профессионально надо... Детей растить надо...

Всем менеджерам, особенно – менеджерам и мамам по совместительству:

Ваши жертвы собой ради семьи НИКОГДА.... вы слышите – НИ-КОГ-ДА!!! Не будут оценены по достоинству теми, для кого вы эти жертвы совершаете.

Любой здравомыслящий ребенок, как только научиться излагать свои мысли, скажет вам:

«Я хочу иметь рядом с собой 1. ЖИВУЮ 2. ЗДОРОВУЮ маму, а не 1. Могильную плиту или 2. Загнанного зверя, которого все, в т.ч и я – раздражаю".

Задумайтесь, С КАКОЙ ЦЕЛЬЮ вы работаете не покладаю рук и ног, не уделяя должного внимания своему телу, своему здоровью...

Обратите внимание, что ответ на вопрос «С какой целью?» - это не ответ на вопрос «Почему?». Ответы на эти 2 вопроса будут радикально противоположные, или находиться в совершенно разных плоскостях.

И жизнь может сложиться совершенно по разному – в зависимости от того,на какой вопрос мы предпочтем отвечать чаще «С какой целью/Зачем?», или «Почему?».

Недавно одна моя знакомая во время откровенного такого разговора сказала: «А...сколько той жизни осталось...» Я был в шоке – у человека 2 высших образования, двое детей и кредит, и нет еще сорока. И она благополучно выкапывает себе могилу с помощью поварешки и поваренной книги, при этом прекрасно понимает, что оставит после себя кучу долгов (не только кредит, но и стоимось лечения) и горькое сожаление живых о том, что ВЕДЬ МОЖНО БЫЛО ВСЕ ОРГАНИЗОВАТЬ ПО-ДРУГОМУ!

Горький опыт моей семьи говорит о том же:

Пока человек живой – всегда есть шанс улучшить ситуацию. А когда человек уже мертв – никакие сожаления, просьбы о прощении, мольбы и т.д. – не имеют существенного значения. Все уже в прошлом, и оставшимся в живых просто необходимо заплатить, в том числе и за стиль жизни, который умерший вел как-бы «ради них».

Чес-слово, я бы предпочел, чтобы моя мама вела здоровый образ жизни ради меня и сестры и своих внуков , а не работала не покладая рук. А мы бы себе заработали и на еду и на все остальное. Мозги, слава Богу, у всех на месте... И все были бы счастливы, а главное – живы... Вот такая-вот история, блин, получилась...

Итак, выбор – за каждым из нас:

Каждый раз, когда нас подмывает поступать «как обычно» – сделаем шаг назад и посмотрим на свои действия со стороны:

Посмотрим на эти наши действия из будущего, или глазами наших детей, когда они вырастут и, волей-неволей, будут оценивать наш вклад в их жизнь:

1. Мы правильно питаемся? Думаю, объяснять, что и как нет смысла. Кому интересно, как питаться экстремально для того, чтобы вернуться хоть к какой-то норме – приглашаю на блог Руси

2. Мы тренируемся регулярно? Я имею в виду не беготню с сумками по продуктовым магазинам – это отдельный разговор. Кому интересно, что можно сделать, если есть только 30 минут в день – смотрите здесь

3. Мы заботимся о себе?


Ау, все занятые… мамы-папы-менеджеры-студенты.

Отложили быстренько лап-топ в сторону и сделали несколько элементарных упражнений – кто как умеет, то, что помнит. Иногда 5 минут в день могут спасти не только семью, но и жизнь.

Если есть только 2 минуты времени – предлагаю выполнить это упражнение (сам сейчас допишу и сделаю тоже)

Дерзайте!

Вы – талантливы!

воскресенье, 2 января 2011 г.

Выполнение новогодних обещаний!


Sursum corda!

Спешу поделиться радостью!

Мы начали 2011 год так как запланировали.

 

Что это значит?

Первого января мы провели совместную парную тренировку дома. Просто отложили в стороны лаптопы, телевизор, салаты и т.д. И сделали то, о чем сами с собой договорились (смотри пост о новогодних обещаниях New Year Resolution    Длилась тренировка недолго – всего каких-то 20-25 минут.

Ровно столько, сколько хотелось в этот день.

Оказывается, даже первого января это сделать вполне под силу, и даже в кайф.

Мало того, оказалось, что после тренировки организм не захотел плотно кушать (кто бы сомневался, что будет по-другому).

Поэтому и настроение было прекрасное, и головная боль ушла, и выспались прекрасно.

И сегодня, второго января, мы провели уже более-менее полноценную тренировку: т.е. 20-минутная пробежка + растяжки (упражнения для позвоночника). Всего около 45 минут. Для многих, кто не ходит в спортзал, а пытается заниматься дома – это хорошее достижение.

Это такой кайф, такая радость – чувствовать и понимать, что ты делаешь правильно с первых дней нового года.

Рекомендуем всем!

 Отложите в стороны салаты, даже если жалко!

Вы их сможете съесть через час после тренировки. Зато эти калории вы «заработали» - а это важно для многих менеджеров, ведущих сидячий образ жизни, правда?

А сразу после тренировки ваше тело само подскажет вам, чего ему хочется. Скорее всего – просто чистой воды. Или травяного чаю. Полезно прислушаться к этой подсказке.

На этом пока все.

Пока вчера выполнял упражнения о правильном мечтании, писал соответвстующий пост (будет выложен через несколько дней) – сын как-то разобрался в игре «Cash Flow».

Сегодня приезжают друзья-тренеры, будем играть, пока хватит сил.

 Всем – прекрасного настроения, задора, и энергии для быстрого внедрения планов – как это сделать – читайте здесь.

С Новым годом! Сегодня - первый день остатка Вашей жизни!

Дерзайте, вы талантливы!!!

 

 

воскресенье, 26 декабря 2010 г.


«Ты находишься там,
где пребывают твои мысли.
Позаботься,
чтобы твои мысли пребывали там,
где ты хочешь быть».

(Раби Нахман)

Подводим итоги и загадываем желания? New Year Resolution  

Сразу в двух местах попалась эта цитата (в книге Ицхака Пинтосевича, и в статье одного из любимых авторов - Елены www.live-and-learn.ru ).  Она как нельзя лучше обьяснит результат от выполнения данного упражнения.

Через несколько дней – Новый год.
Для кого-то – Год надежд.
Для кого-то – очередной виток спирали http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/3-стадии-входа-в-штопор-или-почему.html
Для кого-то – Год, когда наконец-то все свершится…

Так или иначе, хочется оглянуться назад, сделать, так сказать, предновогоднюю уборку, и с чистой совестью и ясными мыслями шагнуть дальше.

Как это сделать, чтобы следующий год стал не «как получится», а таким, как хочешь?
Данную методику мы использовали давно, потом, когда стали очень «опытными и умными» – перестали делать вообще, и теперь возвращаемся к тому, что работает 

Кому полезно?
Особенно полезно тем, кто стоит на распутье, и хочет для себя определить, по какой дороге идти дальше.

Когда выполнять?
Лучше всего – когда есть возможность уединиться. Если у Вас есть десять минут – ок, сделайте это упражнение в несколько подходов по 10 минут. В этом вам помогут записи.

Как выполнять?
Возьмите лист бумаги (если не пользуетесь дневником) и дайте, желательно, письменный ответ на следующие вопросы.

Шаг 1.
Год уходящий:
Дайте письменный ответ на следующий набор вопросов.

Я горжусь тем, что:
Какие важные проекты в этом году я реализовал (поездка в отпуск, поход ребенка в первый класс, поступление в ВУЗ, - т.е. то, что важно именно для Вас).
Назовите пять-семь таких пунктов. Если их больше – выберите для упражнения те, которые хочется проанализировать в первую очередь.
Дальше отвечаем на вопросы. Их можно оформить в таблицу, или же просто прописать.
Название проекта(1-3 слова) - Зачем его делал (с какой целью)? - Получилось ли, в общем, то, что задумал? - Что было сделано просто-таки «здоровски»? - Что можно было бы сделать по-другому? - Исходя из того, что знаю сейчас – какой совет дал бы себе по  поводу этого проекта?

НАПРИМЕР: 

Название проекта: Записался на карате.

Зачем его делал (с какой целью)? Хочу вернуться в форму.

Получилось ли, в общем, то, что задумал? Почти. Чувствую себя увереннее, и энергии побольше.

Что было сделано просто-таки «здоровски»?: Принял решение, в тот же день нашел зал и тренера, быстро записался, и договорился с другом, что если буду пропускать тренировки – буду платить ему 10 у.е за каждую пропущенную тренировку. Пропустил всего несколько тренировок (кажется, меньше 10 за весь год).

Что можно было бы сделать по-другому? Записать с собой сына сразу, а не через полгода.

Исходя из того, что знаю сейчас – какой совет дал бы себе по  поводу этого проекта? Пиджак – хорошая вещь, но летом все тайное (пузо) становится явным, и солидности не прибавляет. Надо было записаться на тренировки еще 2 года назад, а не ходить с друзьями на пиво. Все было бы намного проще.

Как правило, после выполнения этой части упражнения вырастают крылья за спиной даже у самых уставших менеджеров.

Шаг 2.
Теперь давайте обратимся в будущее:

Для этого перечитаем ответы на вопрос «Исходя из того, что я знаю сейчас – какой совет дам себе?» - и выберем те советы, подсказки, которые на данный момент больше всего «откликаются» в нас самих. 
Выделим их как-то: или перепишем на чистый лист, или обведем цветным маркером, или же перенесем в коллаж.

Продолжаем создавать будущее. Очень здорово помогает в этом случае коллаж (как его делать – читай здесть http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_4916.html )

Какой бы подход вы не выбрали для следующей части планов на будущее – для Вас, скорее всего, будет важным понимать свои честные ответы на следующие вопросы:

Что для меня важно в следующем году успеть?
Создаем список, который может быть какой угодно длины, а потом проверяем его на «экологичность». Как?
Сначала выбираем пять-семь пунктов, которые на этом этапе кажутся самыми приоритетными.

После этого задаем себе по каждому пункту две группы вопросов (вопросы на экологичность):

Вопрос 1. Зачем мне это?
Продолжите это предложение, пользуясь эти подсказками
«Если я это сделаю в следующем году, то я…
• Что я буду иметь?
• Кем я в результате этого достижения стану?
• Что я буду чувствовать при этом?
В результате Вы почувствуете-поймете, нравится ли Вам в принципе сам этот проект, или что-то с этой задачей не так…

Вопрос 2. Что будет, если я не успею выполнить задуманное в следующем году?
«Если я не сделаю этого в следующем году, то я…»
• Что я получу в этом случае?
• Кем в результате этого я стану?
• Что я буду чувствовать при этом?
Обратите внимание, что здесь имеет значение не то, что по этому поводу подумают люди, а что персонально Вы будете чувствовать при таком исходе ситуации…
Для очень многих оказывается огромным облегчением отказаться от навязанных социумом целей.
И когда они это осознают – освобождается колоссальная энергия для достижения и обретения того, что часто называют «life-work balance».

Шаг 3.
Сопоставляем ответы на вопросы «Зачем мне это?» и «Что будет, если я не сделаю».
Если чувствуем-видим, что ответы на 2 группы вопросов явно не помогают друг-другу – отложите этот проект в сторону. Пока это не Ваше, даже если все окружающие ожидают от Вас свершений именно в этой сфере. Вы с треском получите победу – и потеряете еще один год на цели, важные кому-то. Вас это устраивает?

Если мы чувствуем-видим, что ответы усиливают друг-друга, появляется желание немедленно начать – значит, и упражнение сделано качественно, и сама цель выбрана верно, экологично.

Уверен, те, кто выполнит эти упражнения – имеют 100% больше шансов сделать свой следующий год более счастливым.
С Новым годом!

О своих вопросах и результатах пишите в комментарии, или же в «личку».


На всякий случай прилагаю несколько клипов по теме New Year Resolutions - иногда полезно относится с самоиронией к важным для тебя вещам. Помогает.

http://www.youtube.com/watch?v=RWY8Q-OYRZ0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=WLk3IFTDhkg