Как подняться с колен

Между «знаю» и «делаю» - пропасть.
Делай!
Этим постом мы начинаем описание подхода к преодолению негативных последствий длительного стресса.
Этот подход помог нам, и многим нашим клиентам, выйти из спирали хронической усталости.

Сегодня рассмотрим 1 простое упражнение, которое помогает удержаться на плаву, а со временем – и начать восхождение к вершинам здоровья и благополучия.

Так как к нам на консультации в большинстве случаев приходили люди, состояние которых мы бы отнесли к стадии «Переутомление», с нее и начнем.

Итак, как проявляется «Переутомление»?

• Ощущение бесполезности своей деятельности и жизни
• Чрезвычайно быстрая утомляемость
• Высокая раздражительность
• Хронические нарушения сна
• Большое количество психомоторных ошибок (опечатки, ошибки в вождении, плохая координация движения при движениях пальцами, очень много ошибок по невнимательности)
• Хронические головные боли
• Появление или проявление хронических заболеваний
• Изменения, характерные для «продвинутых» стадий эмоционального выгорания
• Химическая или другая зависимость (частый сопутсвующий признак)


Что полезно начать делать как можно скорее, чтобы вернуться в норму:
1. Работа с телом: хотя бы принимать душ, обливание. Если есть возможность – пойти на массаж. Бассейн, тренировки – это вообще шикарно, - дальше читать не надо – все само собой образуется, только продолжай тренироваться.
2. «Які очі – такий світ» - так говорила моя мама. На что вокруг себя больше всего обращаешь внимание – так и живешь. Замечаешь хорошее – живешь хорошо.

Большинство людей на этой стадии умом понимают всю прелесть и простоту данной сентенции. И страашно злятся . Поскольку сам бывал в этом состоянии – точно знаю, как это.
А почему так?
А потому что движение по спирали вниз уже началось и, кажется, остановиться не получиться. А тут еще всякие дурацкие советы о положительном мировосприятии. РАЗДРАЖАЕТ!

ПОЭТОМУ:
Мы предлагаем перестать рассуждать - поможет или нет, а взять и сделать.
Упражнение «Полотенце» - так мы его назвали, хотя есть и другие названия.
Длительность: 60 секунд -на выполнение + 60 секунд – наблюдение за эффектом. Всего – 2 минуты.

Как выполнять:
Первые 60 секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи опущены, руки опущены вниз.
• В руках – полотенце, палка.Хват – на ширине плеч.
• Сами даем себе команду «Старт» и начинаем тянуть полотенце прямыми руками в стороны.
• Для первых нескольких раз усилие – 70% от максимального.
• Дышим ровно и громко (чтобы контролировать дыхание).

Как понять, правильно ли делаю:
• Дыхание должно все время оставаться ровным и удобным.
• Руки все время опущены вниз, прямые, не упираются в корпус.
• Секунде на 30-45 в руках появится ощущение, что полотенце стало «резиноватым».

Последние 10 секунд тянем с усилием 90 – 100%, дышим ровно.

Бросаем полотенце на пол, закрываем глаза, и наблюдаем за тем, что будет дальше…

Вторые 60 секунд. Полет нормальный.
Итак, наблюдение.

Что может произойти:
Вариант 1: с телом не происходит ровным счетом ничего. Такое бывает довольно часто.
Наиболее вероятные причины: А) высокая критичность к упражнению и к себе («глупость какая-то, резиновое полотенце , зачем мне это делать, и так сил нет…» и т.д.)
Б) травмы плечевого сустава (даже если были давно), или травмы спины.
В) ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы – загнанный менеджер, и у вас таки – стадия переутомления… мдя… Вам пора бы взять отпуск на 21 день и поехать в нормальный санаторий с процедурами, спортзалом, пешеходными прогулками и т.д. Уже вижу улыбки тех, кого это касается. Как правило, санаторий – это не то, что Вам светит в ближайшие полгода. Я прав?
Хорошо, что это – просто предварительные результаты.


Вариант 2. Ни с того ни с сего Ваши руки начинают самопроизвольно подниматься вверх. Радость - как в детстве. Хочется смеяться, а некоторым – даже плакать.
Поздравляю – Вы физическим примером сами себе доказали, что за 60 секунд можно подзарядиться так, чтобы руки взлетели. Руки находятся параллельно полу или чуть выше на протяжение 60 секунд. Это ощущение радости и полета навсегда останется с Вами, и Вы сможете в любой момент опять и опять к нему вернуться. Вам уже никто не докажет, что у Вас нет сил.

Вариант 3. Руки поднимаются в стороны, не очень равномерно, на некоторое время замирают под углом 45 -60 градусов к корпусу, и опускаются вниз. Чувствуется, что по телу прошлась приятная волна, и быстро исчезла. Вам бы - хорошенько выспаться, пересмотреть свой рацион питания, вернуться в спортзал, «в семью, на работу, в коллектив».

Что дает это упражнение, кроме диагностики своего психоэмоционального состояния?
А вы когда-нибудь получали подзарядку для всего тела и мозгов быстрее чем за 60 секунд, которая бы не только взбадривала, но и дарила радость?
А вы сделайте!

Как правило, после выполнения этого упражнения настроение еще какое-то время остается или стабильно хорошим или даже приподнятым.

Обратите внимание: при любом варианте развития событий сразу после упражнения самочувствие в большинстве случаев улучшается.
Всего за 60 секунд вы получаете небольшую дозу радости.

Что очень важно: все это - абсолютно законно, без негативных последствий для организма, и совершен бесплатно. Оскар Уайльд отдыхает.
Делайте!

По поводу упражнений, помогающих «умственно подзарядиться» - в следующем посте. До встречи.