Только за безнадежные дела стоит сражаться по-настоящему (надпись на футболке, которую получил в подарок от коллег). Диагноз?

Решил сделать просто почти-перепост со своей страницы в Facebook.

Вот почем-то очень хочется, чтобы эта цитата и история висела у меня на блоге, в первую очередь - как напоминание самому себе...

Сначала - предисловие:
Несколько дней назад, случайно, через другую социальную сеть "встретился" со своей бывшей однокурсницей. Мы не общались с 1999г. 

Так вот - linkedin предлагает мне посмотреть на профиль человека, который чем-то знаком.
На фоту не обратил внимания - мало ли что в нете бывает. Но вот решил на всякий случай поделиться с человеком ресурсом, который ему может быть полезен.

Взамен получил привет из прошлого... с одной стороны, приятно, когда тебе прямым текстом говорят, что о тебе думали однокурсники и преподаватели тогда... (хорошо, оказывается, думали, а ты и не очень-то заморачивался по этому поводу).

А во-вторых, вспомнил - почему так получилось, - что появилась после универа огромная внутренняя уверенность - "даже если не получится - я должен это сделать".

Вот почему.
За 2 минуты чтения эта цитата  сфокусировала усилия многих лет вперед. И, кажется, продолжает с успехом это делать дальше.

Сама цитата
"...три тысячи лет архитекторы проектировали здания с колоннами в виде женских фигур. И наконец Роден подметил, что такая работа слишком тяжела для девушек. Он не стал говорить: «Слушайте, глупцы, если вы хотите так делать, ваяйте фигуры крепких мужчин». Нет, он показал это. Эта бедная маленькая «Кариатида» упала под своей ношей. Она хорошая девочка: взгляни на ее лицо. Она серьезна, огорчена неудачей и никого не винит, в том числе и богов… и все пытается поднять ношу, раздавившую ее.

Но это более, чем хорошая работа, отвергающая плохую работу. Это символ каждой женщины, пытавшейся когда-либо поднять непосильную ношу.

Но не только женщины.

Это символ любого человека, всю жизнь без жалоб упорно тянувшего свою лямку и бессильно рухнувшего, когда ноша стала слишком тяжела. Это символ храбрости и победы.

— Победы?

— Победы в поражении. Что может быть выше? Она не сдается, Бен; она все пытается поднять камень, который раздавил ее.

Это больной раком отец, работающий, чтобы принести домой денег. Это девушка двадцати лет, старающаяся заменить мать своим братьям и сестрам, потому что мама теперь на небесах. Это девушка-оператор, оставшаяся у пульта управления, хотя дым душит ее, а огонь отрезал путь к бегству.

Это все невоспетые герои, что не в силах ничего поделать, но и не в силах сдаться. Отдай честь, когда будешь проходить мимо, и пойдем смотреть мою «Русалочку»...."

(Роберт Хайнлайн)

ps.
У Леси Украинки есть меседж, похожий на этот (кто знает ее биографию - подтвердит)
СОNТRА SРЕМ SРЕRО!
"...Без надії таки сподіватись, 
Буду жити! Геть, думи сумні!"

Как легко распределять свою энергию (ритуалы в нашей жизни)

Идея написать пост на эту тему появилась вчера в поезде, когда возвращался из командировки.

Обсуждали с коллегами-тренерами разные примеры, кто как отдыхает-восстанавливается после тренингов или других интенсивных нагрузок. И оказалось, что у каждого из нас есть некий набор "ритуалов" на типичные ситуации в бизнесе и в жизни.

Например:

Для многих людей важно сделать паузу в работе, и полностью переключиться на какое-то время на другую деятельность или бездеятельность.

Кто-то просто закрывае одно окно на мониторе, открывает другое - и, таким образом, переключает свое внимание с одной предметной области на другую.

А кто-то заваривает себе кофе, наливает в чашку, берет сигарету, выходит на улицу - и наслаждается.

И в одном, и в другом случае имеет место ритуал.

Ритуал переключения внимания.

Для чего он нам?

Выполнение некоей последовательности действий (в т.ч. и мыслительных) в четко определенных условиях и временных рамках позволяет нам успеть за короткое время сделать несколько задач:

1. Переключить внимание (поменять доминанту в мозгу)
2. Создать за счет этого переключения резерв энергии
3. Избежать охранного торможения, когда мозги или тело начинают защищаться, и отказываются выполнять поставленные задача.
4. Подпитаться энергией извне.
5. Включиться в работу на более продуктивном уровне.

Длительность такой паузы - от 5 до нескольких десятков минут, в зависимости от цели.

При этом многие офисные сотрудники, то ли в силу привычки и сложившихся обстоятельств, то ли из ложно понимаемого чувства долга (или, если честно - страха) - не позволяют себе сделать такую "переключалку", и продолжают упорно трудиться.

Беда в том, что эффективность такого труда падает, и человек сам себя загоняет в спираль "усталость - утомление - переутомление".

И совсем уж трагично, если подобное поведение демонстрирует руководитель. Как правило в офисах, где царит подобная корпоративная культура, люди перестают сначала шутить и улыбаться, потом становятся нервными и ... и начинают болеть.

Ок, а если в самом деле нет возможности повлиять на то, какие ритуалы существуют в коллективе?

Тогда остается время вне офиса.

Здесь мы сами себе хозяева, и можем создавать такие модели поведения, которые нас заряжают.

Как это было в моей практике в бытность "тренером по фитнесу"?

Утро практически всегда начиналось одинаково.

Проснулся - помолился как умею.

Кто первый встал - тот готовит "кофе в постель". Включаем музыку. Делаем записи "5 плюсов" в свои ежедневники. И почему-то каждое утро смеялись, просто так. От радости, как дети малые.

Таков был утренний ритуал.

После утренней тренировки была небольшая, почти-что медитация "на вкус кофе" и музыки. Этого было достаточно, чтобы, с одной стороны, переключиться. А с другой стороны - все самые интересные идеи для тренингов появлялись или в это время или через пол-часа - час. Самое важное было - иметь рядом блокнот для записей. Неважно, какого качества на этом этапе была идея. Главное было - ее опредметить в словах, записать.

Потом был обед и вторая тренировка.

После второй тренировки - чашка чаю, иногда - массаж рук или ног с эфирными маслами - и вперед - на вечернюю тренировку.

А вечером, когда уже ни говорить, ни думать, ни записывать что-либо не хотелось - была просто молитва. Своими словами. Как умею. И записывание или хотя бы проговаривание " плюсов за день".

Понятное дело, что такой алгоритм появился не сразу. И не всегда, кстати, он работал.

Зато, в самые сложные на то время моменты, - отработанный ритуал помогал держать голову и тело в порядке.

Именно регулярная последовательность переключений с активной физической или мыслительной деятельности на определенные "медитативные" состояния сознания - и была базой высокой производительности труда на протяжение нескольких лет.

И, самое главное, если оглянуться назад - в то время денег было совсем мало.

Зато мы были самыми счастливыми на свете!

Чего и всем другим желаю! Ну и денег, конечно, тоже, - куда ж без них...

А теперь - иду тренироваться, чтобы закрепить ритуал.

Дерзайте!

Вы - талантливы!

Найди время сказать это сейчас...

Сегодня мне позвонил человек, сыгравший в моем профессиональном развитии, наверное, первую скрипку. Или же человек, давший, так сказать, путевку в профессию тренера.

Оказывается, ее мнение о том, что и как я пишу сейчас, спустя 12 лет после нашего первого знакомства, имеет для меня огромное значение.

В 1999 году мне то ли повезло, толи Боженька помог, то ли звезды так встали... Меня взяли в "Школу тренеров" ТЦК - Творческого Центра Каунтерпарт, г. Киев. Формально я не очень подходил по критериям - у меня не было законченного высшего образования. Но меня взяли. Координатором проекта "Школа Тренеров ТЦК" была Этери.

Оказалось, что у нас много общего:
обожаем и практикуем фитнесс
интересуемся психологией
нам нравится проектная деятельность
нам интересны люди

Прошло 10 или 11 даже лет. Каждый из нас довольно успешно профессионально развивался.
Иногда хотелось разыскать человека, чей проект так много дал для твоего профессионального развития, и сказать: "Вот, смотрите, это был правильный выбор, смотри, сколько всего я успел сделать благодаря этому шансу..."

Наконец у меня есть такой шанс:
Команда первой "Школы Тренеров ТЦК" - СПАСИБО!
Андрей Вышняк - тренер
Наталья Чеботаренко - тренер
Этери Жданова - координатор проекта
Любовь Паливода - руководитель организации
Коллеги, причастные к этому проекту, но с которыми не общался непосредственно
Весь коллектив ТЦК
Участники первой Школы Тренеров.

Спасибо, что выбрали меня среди многих претендентов. Спасибо, что помогали и критиковали! Спасибо, что поддерживали связь и реализовывали совместные проекты!

Ну, а теперь - о том, зачем пишу этот пост, он не был запланирован, просто решил написать об этом сейчас.

Иногда в нашей жизни бывают моменты, когда хочется сказать человеку "Спасибо!", "Я тебя люблю", "Останься", "Возьми меня с собой", "Прости..." и т.д.

Но что-то внутри, у каждого свое, тебя одергивает:"Сейчас не время", "Это неуместно, есть посторонние глаза-уши", "Сделаешь это завтра, с самого утра, чес-слово!".

И мы почему-то соглашаемся, что скажем это завтра...Ведь мы себе пообещали. А мы ведь держим обещания, даные себе или другим, так ведь?
Враки!

Завтра может не наступить.
Или наступить, но только для вас.

И уже не будет иметь ровным счетом никакого значения - почему любили - и не сказали. Почему хотели попросить прощения - и не успели...

Просто - не успели...
А теперь уже некому это сказать, даже если есть отвага, и нет посторонних, и слова нашлись верные. А НЕКОМУ, БЛИН, СКАЗАТЬ!!!

Собственный опыт, и опыт многих клиентов говорит - такие вещи надо говорить тогда, когда человек еще живой!
Поэтому - быстренько встали, достали мобильники, прочие девайсы и гаджеты, или просто подошли к человеку - и сказали ему - САМЫЕ ГЛАВНЫЕ СЛОВА!
ПОКА ЕСТЬ КОМУ - ЛОВИТЕ МОМЕНТ!

Позвони другу, с которым не общаешься много лет, потому что вроде бы теперь не о чем. Просто позвони. С души камень снимешь.
Позвони маме, и скажи, как ты ее любишь. Просто скажи. Как будто ее обнимешь.
Позвони отцу, папе, татові, дедушке-бабушке, и просто скажи пару слов, они этого так ждут, просто сами никогда не скажут...

ОНИ ЗАСЛУЖИЛИ ТВОЕ ВНИМАНИЕ - В ЭТОЙ ЖИЗНИ!
А не красивую эпитафию, которая будет нужна тебе, но не им - потом. Да и тебе она, честно говоря, тоже не нужна.

Позвони любимой/любимому - и просто скажи - ты сам знаешь, что надо сказать в этот момент...
Позвони "заклятому другу" - и скажи "Прости"...

Опыт показывает, что выполнение этих простейших действий с живыми людьми приносит не только колоссальное облегчение и радость - но и ОГРОМНУЮ ЭНЕРГИЮ.

Ау, все занятые менеджеры - вы все еще здесь?
Отложите в сторону ноутбук - и сделайте то, что нужно - СЕЙЧАС!

Завтра это уже будет никому не нужно! Вы должны успеть!

Дерзайте!
Вы - талантливы!

Примеры уверенного (ассертивного) поведения и хорошее настроение

Продолжаем тему Ассертивности.

Позавчера поздно вечером смотрел фильм "Старомодная комедия" (1978г.) с Алисой Фрейндлих и Игорем Владимировым в главных ролях.

Фильм очень добрый, без "экшн", просто рассказ о том, как люди определяют свои приоритеты и как это отображается в их обычной жизни.
Как по мне, - так очень поучительно для всех нас, спешащих и занятых.

И тут меня осенило, что некоторые поведенческие моменты можно было бы смело предложить для обсуждения как модель ассертивного поведения в жизни.
Давайте просто посмотрим видео, и сделаем свои выводы.

Как смотреть:
1. Если есть время - для себя - просто в удовольствие - тогда от начала до конца.
2. Если времени есть меньше - тогда предлагаю сосредоточиться на нескольких фрагментах.

Фрагмент 1 и 2.
На что обращаем внимание:
1. Речевые обороты главных героев.
2. Силуэт костюма героини (а после этого - из чего этот образ создан).
3. Аргументы героини по поводу "наездов" ее визави, в т.ч. по поводу одежды.
4. Какую жизненную позицию демонстрирует главная героиня? Через что необходимо было пройти человеку, чтобы иметь смелость парировать обвинения в таком стиле?:
"Им не нравится, что я читаю ночью стихи! Неужели они думают, что храпеть предпочтительней?!"
5. Что нам говорит о главной героине ее манера двигаться, сидеть, жестикулировать, одеваться? Благодаря чему она выглядит именно так?

Смотрим фрагменты, наслаждаемся, по ходу пытаемся анализировать.

http://www.youtube.com/watch?v=4TPPq1dDois

http://www.youtube.com/watch?v=hVAAobgS5ws

Фрагмент 3:
1. Какие заповеди ассертивности на практике демонстрируют герои в этом фрагменте?
Он?
Она?
2. Они счастливы от этого, или наоборот?
3. Они естественны или пытаются делать то, чего на самом деле нет?
4. Вам хотелось бы чувствовать себя так же? А в их возрасте?
5. А имея столько же лет, как этим героям - иметь возможность вот так как они принимать решения, говорить о своих мыслях и чувствах, расплачиваться за все это?...

Обращаю внимание на то, что фильм снят в 1978г., а действия фильма, кажется, происходят еще раньше.
Вспомните, какие представления о правильном поведении и мыслях бытовали в то время.

6. Наши герои - они правильные/не правильные для того времени, или для нашего, или это универсальное поведение и способ мышления?
7. Они ассертивны всегда и во всем?


Смотрим фрагмент 3:
http://www.youtube.com/watch?v=LpTKGNEVoog&feature=related

Желаю всем, кто чувствует то, что чувствую я по поводу этого фильма - иметь храбрость и энергию, достаточную, чтобы быть так же открытыми, честными с собой, и, наверное, счастливым.

Кроме того, в фильме звучит просто прекрасная музыка.
http://www.youtube.com/watch?v=ONsEA_dGlQ0
http://www.youtube.com/watch?v=WhaW4MRwrwg&feature=related
Хороших всем выходных!

А кому хочется еще вдохновения, хорошего настроения - приглашаю на блог коллег, которые пытаются на практике использовать заповеди ассертивности и пропагандировать их в своей повседневной жизни.

Правда, они не используют слово "ассертивность" так часто, как я, зато все равно помогают.

Дерзайте!
Вы - талантливы!

3 стадии «входа в штопор» Или почему регулярная физическая нагрузка для менеджера является обязательной частью его жизни

Почему регулярная физическая нагрузка для менеджера является такой же обязательной частью его жизни, как галстук, проверка почты и прочие важные дела.

Итак, возьмем среднестатистического менеджера.
Рабочее время: 9.00 – 18.00, с небольшим перерывом на обед (если повезет), + полтора часа «на работу – с работы», + иногда сверхурочные. 2 дня на выходные, 14 обязательных дней отпуска. И так – всю жизнь… «А, сколько той жизни?», как говорят в Украине

По моим наблюдениям, молодые люди лет до 24-26 стараются посещать спортзал. Потом, как-то так получается, что уже не получается. На это уже нет то ли времени, то ли сил. У девушек выносливость лучше – пока не становятся мамами… А там – уже как получится.

Для меня это первый признак, что у человек пошел по нисходящей спирали, финалом которой являются серьезные хронические заболевания.

Как происходит это «заваливание в штопор»?

В литературе условно выделяют 3 стадии процесса затрат энергии, которые характерны для любой работы – умственной или физической.

Стадия 1. Усталость.
Характеризуется словами «приятная», «нормальная». Еще можно работать, но уже не хочется. Хочется сделать паузу.
В зависимости от рода и интенсивности деятельности, может наступить через 45 -180 минут от начала работы (спорт, фитнес) – до 8 часов (обычный рабочий день).

Чем еще, кроме субъективных ощущений, характерна усталость?
Появляются небольшие ошибки (психомоторные или мыслительные), которые мы тут же замечаем, и пытаемся исправить.
Как правило, после отдыха, появляется прилив энергии, количество ошибок становится меньше, чем было раньше. Производительность труда после фаз «усталость» + «адекватный отдых» повышается. Времени для восстановления требуется немного. Человек с радостью бежит на работу, в спортзал.

Усталость - нормальное состояние, и является обязательным условием накопления следующей порции энергии. Нет усталости – нет энергии.

Стадия 2. Утомление.
Вся неприятность этого состояния в том, что заметить разницу между усталостью и утомлением довольно трудно. Но можно. Как?
Количество времени, необходимого для восстановления после обычной нагрузки, стало большим, чем было раньше при такой же нагрузке.
Возвращаться к активной деятельности не хочется. Делаем что-то через «надо».
Характерная особенность:
В состоянии покоя человек себя чувствует очень даже нормально. Только во время выполнения мелких психомоторных задач можно увидеть, что человек нуждается в восстановлении.
Например, количество опечаток в тексте – существенно больше по сравнению с тем, как было раньше. Нужно больше времени на то, чтобы сосредоточиться. Мелочи отвлекают. Может появиться раздражительность, которой не было раньше.
В этом состоянии, по моим наблюдениям, пребывает значительная часть менеджеров среднего звена большую часть своего трудового времени.
2 дня выходных, как правило, не хватает для восстановления. В понедельник человек приходит на работу, и уже к обеду чувствует себя уставшим.

Что может быстро помочь:
• Массаж
• Бассейн
• Баня, сауна
• Нормальное количество сна
• Нормальное питание
• Тренировки (все равно какие, главное – регулярно)
Чего не следует делать:
Пытаться снять лишнюю нагрузку с помощью алкоголя (привыкание возникает уже через неделю, даже если это всего-навсего пиво).


Стадия 3. Переутомление.
Переход в переутомление происходит незаметно для самого менеджера. Замечают это только окружающие. В поведении и эмоция характерны «симптомы» эмоционального выгорания на «продвинутых стадиях».
Появляется забывчивость. По аналогии с компьютером – уровень использования оперативной памяти близок к 100%, - все «подвисает».
На этой стадии человек неожиданно для себя ощущает, что земля уходит из-под ног – он «заваливается в штопор», и ничего с этим сделать не может.

Проявляются психосоматические болячки. У каждого – свой индивидуальный набор. Общими являются:
- трудности со сном и пробуждением
- раздражительность тотальная
- апатия и бессильная злость на себя и всех за то, что нет сил хоть что-то изменить
- серьезные трудности с концентрацией внимания
- симптомы, характерные для вегетососудистой дистонии (головные боли, головокружения, дрожь в руках, тошнота и т.д.)
Продуктивность работы падает в разы.


Что полезно сделать:
Немедленно взять отгул или отпуск на пару дней, и:
Пройти курс массажа
Начать ходить в бассейн
Если нет противопоказаний (а на этой стадии, как правило, они все-таки могут уже быть) – баня, сауна.
Вспомнить, что у вас были (да, к сожалению, на этой стадии можно говорить в прошедшем времени) – хобби, друзья, значимые для вас люди. Возможно, если еще не все связи разорваны, стоит встретиться, поговорить просто так?

За эти же пару дней полезно начать пересмотр своих жизненных приоритетов:
Тем ли делом ты занимаешься?
С теми ли людьми работаешь?
То, что ты делал до этого – это действительно то, что следовало делать?

Чего не стоит делать:
Принимать психотропные средства и алкоголь. Не поможет, зато вызовет привыкание.
Рассчитывать, что 2-3 дня, - и вы быстренько встанете в строй. Это возможно – но в следующий раз ваше тело само решит, когда, сколько, как работать и отдыхать – оно просто заболеет. И хорошо будет, если у вас к тому времени будет медицинская страховка, оплачиваемый отпуск и возможность выйти из игры на месяц-два.
У большинства – такой возможности нет.

Если же все-таки вам «повезло», и вы смогли пройти дальше – т.е. обострилась какая-то хроническая болячка... Или появилось что-то, чего никогда раньше не было – пора позаботиться о нормальном санаторно-курортном лечении. И никаких лап-топов, мобильных телефонов, и других атрибутов менеджера.

Поэтому полезно:
1. Помнить, что менеджер без адекватной физической нагрузки – это микроскоп, которым забивают гвозди. Бегом в спортзал!
2. Помнить, что, кроме работы, семейных обязанностей, Интернета, социальных сетей, скайпа, аськи и др – есть еще простые человеческие хобби. Уметь вовремя и правильно отдыхать – это такая же компетенция менеджера, как и другие. Если не самая важная.
3. Помнить о том, что переход от усталости к утомлению и переутомлению проходит незаметно, и довольно быстро.

Кому нужны более детализированные доказательства – рекомендую книги Ицхака Пинтосевича и Хасая Алиева.

Или приходите на блог – мы будем выкладывать упражнения, которые практикуем уже много лет.