Если нет времени на тренировку...Как убрать боль в спине от сидячей работы и отдохнуть душой и телом за 10 минут

"Человеку интеллектуального труда для правильного понимания окружающей действительности нужна - лопата".

(Отец )

Поговорим сегодня о том, что можно сделать, если есть всего 10-15 минут утром и/или вечером для себя, для упражнений с телом.

Начало постов - здесь, продолжение - здесь.

Сразу скажу, что я делюсь своим опытом использования данного упражнения.

Упражнение называется "Сурья Намаскар", или "Поклонение Солнцу".

Я выделяю 10-15 минут на это упражнение (6 циклов-повторов).

Техника выполнения проста для понимания и повторения, достаточно подробно описана как в интернете, так и в книгах.

Например, здесь: http://www.youtube.com/watch?v=UZB79DF3roU

А еще лучше - прийти на занятия в группу хатха-йоги - это самый понятный, безопасный и, наверное, быстрый способ освоить упражнения.

Что оно дает?

Для меня в первую очередь важным оказался эффект "очищения мыслей" в конце рабочего дня.

Раньше было как: пришел домой, поужинал, посмотрел почту, прочитал пару-тройку статей или видеоматериалов по работе, или просто тупо провисел в интернете - и спать. И так - каждый божий день.

При таком стиле жизни накапливалась не только физическая, но и эмоциональная усталость. А последствия эмоциональной усталости - всем известны. Подробнее об этом - здесь.

Когда же теперь, после работы, сначала делаешь упражнение (на нормальную тренировку, признаюсь, сил никаких нет пока) - как-то незаметно начинаешь думать о хорошем. Строить планы на будущее. Появляется спокойствие и уверенность. И домашние чувтсвуют, что дома - папа, а не загнанный менеджер. И все хорошо.

Второй эффект: проходит боль в спине. Пока еще не вся, и не насовсем. Зато спать могу теперь спокойно (а с остеохондрозом с этим по-разному бывало). На работе за компом могу провести 6-7 часов, и тоже почти нормально.

Эффект третий: изменяется осанка. Спина сама собой становится ровной - а осанка - уверенной.

Так что, всем занятым мамам-папам, руководителям-подчиненным, рекомендую.

Утром - это кому как повезет, и вечером - это просто must.

Обращаю всехнее внимание: "отмазки-гнилушки" типа "Ой, наверное, это сложно/опасно для моего измученного организма" вряд ли вас остановят, если хотя бы 2 дня подряд сделать это упражнение.

А дальше все идет как по маслу.

Дерзайте!

Вы - талантливы!

Как быстро убрать головную боль? (Челюсть свело)

Понедельник – день… (а это уже у кого как получается).

Возвращаемся к циклу постов о том, как простые упражнения с телом унимают боль, даже душевную, и возвращают здоровье и радость. Другие материалы по этой теме – здесь:

http://psihologiya.blogspot.com/search/label/фитнес

http://psihologiya.blogspot.com/2010/11/6_09.html

http://psihologiya.blogspot.com/search/label/хроническая%20усталость

Напоминаем, что даже если для занятий есть только 5-10 минут в день - это работает.

Итак, поговорим сегодня о крепко-накрепко сжатых челюстях загнанного менеджера.

Еще говорят, что «у него желваки ходят».

Заканчивается это все довольно часто хроническими головными болями, или беспричинной, казалось бы, головной болью в самый неподходящий момент.

Когда такое бывает?

Сначала это бывает, когда "не могу" - а партия сказала "надо".

Когда сказано «есть дело» - «будем есть дело», и «команды думать не было».

Если человек не может ничего возразить своему визави (потому что кажется, или действительно опасно это делать).

В этом случае ему приходится делать - у нас говорят -"делает, скрипя зубами". Обратите внимание - это очень созвучно словам "скрепя сердце".

О скрепивших сердце, - и чем все это заканчивается, - в отдельных постах напишем поподробнее.

Итак, сначала "поскрипели зубами"- потому что так получилось. Потом - потому что повторилось. Потом - потому что всегда так было, т.е сформировали привычку скрипеть зубами от злости или гнева, молчать при этом – и делать то, с чем в душе или умом - не согласны.

Самые продвинутые в этом деле сотрудники доживают до ВЧС – височно-челюстного синдрома. Им этот пост не поможет – нужна квалифицированная помощь врачей, возможно – несколько визитов к хиропрактику.

Наше упражнение – для тех, у кого еще все впереди, и при этом цитрамон, валидол, корвалол, анальгин и темпалгин и т.д уже стали «заклятыми друзьями».

Что делаем:

Часть 1:

Держа губы сомкнутыми - провести языком по внешней стороне зубов (так мы делаем, когда проверяем, все ли зубы на месте). Движем языком по кругу, все равно в какую сторону.

Повторяем это движение по кругу в каждую сторону по 20 раз.

Предупреждаю: у некоторых может начать болеет затылок или шея уже через несколько таких круговых движений. В этом случае выполняем столько, сколько можем +1.

Часть 2.

Клацаем зубами. Передними зубами стучим так, как приятно нашим зубам и челюстям. Стучим 20 раз. И наблюдаем, как мышцы затылка, а потом челюстей, на вискаx - расслабляются.

Все.

Упражнение повторять столько раз в день, сколько хочется. Я начинаю с этого упражнения утро - вместо кофе. Эффект почти тот же.

Ожидаемый результат:

Сначала, когда делаем круговые движения языком – напряжение нарастает, и когда «клацаем» - оно резко снижается. Появляется приятное ощущение легкости.

Через несколько минут боль и напряжение проходят сами собой.

Ну а если не проходят - пора к врачу - и в спортзал, а еще лучше - в бассейн.

Побочные эффекты:

Могут появиться беспричинная улыбка или расслабление.

Зевота, легкое головокружение, которое проходит через 30 -60секунд.

Вот, в принципе, и все упражнение.

Проверено многими участниками тренингов, и самими тренерами. Работает.

Дерзайте!

Вы – талантливы!

Чем заняться, когда заняться нечем? (о кризисе среднего возраста и 8 марта)

2 контрастных музыкальных материала.

Каждый по своему уникальный, у каждого – своя аудитория, и каждый рассказывает одну и ту же историю, просто под разными углами.

1. Похоже на историю успешного человека, который входит в фазу «mid life change», что у нас в литературе принято называть кризисом середины жизни. Все, к чему стремился, что считалось важным, чего достиг – оказывается не нужным, не важным, пустым и бессмысленным. А на то, ради чего все эти свершения свершал – совершенно нет ни сил, ни времени. Остаешься один на один со своим осознанием пустоты или же просто грусти.

Слушаем и вслушиваемся в слова: http://www.youtube.com/watch?v=eG88tO7X5T8&feature=related

2. История человека, у которого, несмотря на возрастные изменения, – все еще впереди. И чем больше лет – тем больше все вааще впереди. Ума и добра не нажил – так, значит, и надо. Ведь самое интересное – впереди.

Слушаем и наблюдаем за своей реакциейhttp://www.youtube.com/watch?v=PUQBqqAXp5c

А между этими историями – "экзистенциальная пустота".

Всем известная Няня Вика в этом случае советовала заполнять эту пустоту - жвачкой.

И мы всенепременно этим советом пользуемся.

В виде жвачки у нас – поток информации, которую мы стараемся освоить, обработать, переживать, точнее- пережевать. И этот поток становится все мощнее.

А время идет. И, как мне кажется, его становится все меньше. Оно просто ужимается как-то.

Раньше, в школьные годы, неделя тянулась бесконечно долго.

Сейчас – год проходит так, как будто это месяц.

Как одна коллега сказала: «Прошел год. Потом – сразу два».

И все никак не получается выпутаться из сети уже никому не интересных обязательств. Понимаешь, что делаешь не то, что нужно, но продолжаешь это делать.

Потому что есть уже что терять.

Потому что так надо. Потому что не знаешь, как еще по-другому можно. Потому что нет сил подумать о том, как можно жизнь организовать по-другому. Потому что – взял не правильную цель, получил результат – и теперь пора платить? Так, что ли?

Когда-то прочитал в одной книжке определение безумия. Безумие – это когда продолжаешь делать то же, что и делал, и при этом ожидаешь получить какие-то другие результаты.

Зачем все эти ковыряния в себе?

Как говорит опыт, сын ошибок трудных, лучшее средство от тяжелых мыслей – это физическая нагрузка.

Идеально – в спортзале, на стадионе, в поле или в лесу. Сто раз проверено – даже если нет сил изменить радикально ситуацию, - после тренировки эта же ситуация видится совершенно в другом свете.

И появляется сила, энергия, и время - именно для нужный поступков, нужных людей, нужных разговоров и нужных книг.

Тогда и музыка будет в душе другая. Своя. Радостная или спокойная. Говорящая о том, что все еще будет. Например, вот такая: http://www.youtube.com/watch?v=pmDLR1QYNQY&feature=related

Так что – вперед! Особенно - если на дворе 8 марта. И захватите с собой своих вторых половинок. Всех - с праздником Весны!

Дерзайте!

Вы – талантливы!

Как скрытые ожидания влияют на взаимоотношения?

"Дорогая, мне, наверное, следовало с первого раза догадаться правильно..."

(диалог из жизни)

Поговорим о том, как Скрытые Ожидания влияют на наше восприятие Справедливости в отношениях. Начало серии постов - здесь

Что имеется в виду, когда мы говорим "скрытые ожидания"?

Это когда мы не успели еще подумать - а уже подумали... Как это? Очень даже запросто: в ситуациях, которые нам хорошо известны, повторяются, или похожи - наш мозг услужливо так, быстренько предлагает решение, которое уже было испробовано раньше, и дало хороший результат. В науке это называется "стереотип". Используется для экономии времени при принятии решения.

И вот ведь штука какая происходит: это проверенное решение появляется в нашем сознании настолько незаметно и быстро, что нам кажется, что оно - самое верное, правильное, - "спонтанное", - если хотите. Хотя спонтанностью тут и не пахнет.

Для наглядности проведем эксперимент. Нужно отгадать загадку.

В автомобиле ехали отец и сын. Произошла автокатастрофа. Отец погиб. Сына "скорая" доставила в больницу и была назначена срочная операция. Входит хирург, видит пациента, и говорит: "Я не могу оперировать. Это - мой сын".

Как такое возможно?

Все дело - в мыслительном трюке и языке, который мы используем для названия некоторых профессий. В данном случае слово "хирург" - не дает четкого понимания, какого пола человек. И наш жизненный опыт уверенно предлагает ответ "хирург" - это мужчина.

В загадке, как уже все догадались, в операционную вошла "хирург" - женщина.

Как формируются скрытые ожидания?

По большому счету - это сконцентрированный жизненный опыт человека.

Почему же они скрыты, эти ожидания?

1. Потому что мы редко осознаем, насколько сильно они влияют на наше мышление и поведение в конкретной ситуации.

2. Мы редко (практически никогда)даем знать другим людям о том, что мы хотим получить от них.

И получаем такой вот цикл: люди не делают того, что мы хотим, потому что прямым текстом не говорим им об этом. Мы получаем именно этот результат, который быстренько записывается в нашу память. И потом мы скрыто ожидаем подтверждения того, что люди не сделают то, что мы хотим.

А самое смешное - при этом мы называем подчиненных - "безинициативными", а своих вторых половинок - "бесчувственными".

Получается, что наш прошлый опыт делает нам "медвежью услугу":

он формирует скрытые (невысказанные ожидания) - на основе которых мы делаем попытки предсказать поведение другого человека. Но весь прикол в том, что люди об этом нашем ожидании не знают - и действуют по другому, по своему.

Мы обижаемся, потому что чувствуем, что наш Вклад недооценен. И получается игра "И это - после всего того, что я для тебя сделал!".

Когда ситуация из скрытой становится явной - наш визави в большинстве случаев пребывает в тихом шоке: "Как так, блин! Я должен догадаться, что ты хочешь, чтобі я проявил инициативу, но если это будет не то, что тебе надо - ты меня обязательно накажешь/отомстишь?!"

Как по мне, это самый легкий способ сделать из лояльного сотрудника существо, которое не хочет думать, и боится все больше и больше. Или из любимой второй половинки - человека неблагодарного и к тому же - в маске.

И все это мы делаем своими руками, сами не догадываясь о том, что происходит на самом деле.

Хорошо, с картиной и густыми красками все понятно. Что делать то?

Хотя совет и из области фантастики, но... каждый раз, когда наш ответ очевиден - остановиться, и подумать : А я сказал человеку, что именно я хочу, чтобы он сделал? Я знаю, почему он может захотеть это сделать? Это я знаю, или он сам мне так сказал?

А можно еще использовать "Я-сообщение", или "Молитву гештальтиста" - для того, чтобы прояснять скрытые ожидания свои, и своего партнера.

И жизнь станет проще, красивше, и радостней.

Дерзайте!

Вы - талантливы!