Sursum Corda!
http://golodaniebreuss.blogspot.com/

четверг, 29 декабря 2011 г.

Самая популярная тема 2011


Через пару дней - Новый год - 2012.

Продолжаем подводить итоги.

Решил сегодня проверить, какая самая популярная тема у нас на блоге.


Как и предполагалось - это "Заповеди ассертивности" (см. Рисунок).

Причем основной трафик пришел из Яндекса.

Год назад, в январе, я выложил этот пост на блог.

Для проверки можно просто вбить в яндекс-поиск "ассертивность википедия". Наш блог будет на 3-4 позиции. Что радует.

Когда в далеком теперь 1998г. начал заниматься этой темой - многие мне говорили, что это - "не глубоко".

На дворе 2011-2012.

Тема "Бизнес-ассертивность" - с таким или другим названием - все еще популярна. И не только для "почитать".

И не только "сходить на тренинг".

А просто по жизни.

И , оказывается, актуальна и для самих авторов постов в разные блоги, в т.ч. и для меня.

Итак, в 2012 входим под знаменем "Ассертивность - в массы".

Посмотрим, насколько окажусь прав со своим видением/пониманием "тренда".

Дерзаем!

Мы все - талантливы!





воскресенье, 11 декабря 2011 г.

Транзактный анализ для управления конфликтами.


Как это работает?
В продолжение нашего разговора на мастер-классе «Управление конфликтами в медицинских коллективах» в рамках Студий Здравоохранения. http://www.facebook.com/pages/Студії-охорони-здоровя/182320618528690

Во время мастер-класса и тренинга мы рассматриваем одну из схем возниконовения конфликта.

Схема называется «Эскалатор конфликта» (название предложил В.П. Шейнов).

Интересен тот факт, что, по оценкам разных специалистов, конфликты по этой схеме возникают чаще всего – приблизительно в 80% случаев.
Мало того, участники таких конфликтов, в большинстве своем, бывают втянуты в конфликты помимо своей воли.

На мастер-классе мы на живом примере рассмотрели, насколько быстро развиваются события, и какими эмоциональными булыжниками могут бросаться друг в друга конфликтующие стороны. Вовремя в этой игре в реальной жизни остановиться очень трудно.

Схема возникновения и развития конфликта – до боли простая:

Конфликтоген 1 (т.е. то, что порождает конфликт) + Конфликтоген 2 + = и вот мы уже на эскалаторе - стремительно несемся к взрыву ярких и незабываемых эмоций :)

При этом, Конфликтогеном может быть – слово, действие, бездействие.

Что делать?
1. Не использовать конфликтогены в своем поведении
2. Если же «он первый начал» - не отвечать конфликтогеном на конфликтоген.

Для того, чтобы четко осознать:
как зарождается конфликт по этой схеме,
+
как, самые вроде бы безобидные, слова превращаются в булыжники преткновения – давайте посмотрим на свои действия со стороны.

Для этого – небольшое теоретическое отступление:

Есть такая простая, понятная, и доступная для ежедневного применения объяснялка – Транзактный Анализ (термин ввел Эрик Берн).

Все очень просто.
В каждом из нас «живет» 3 субличности, которые себя как-то в этой жизни проявляют, и для чего-то они нам всегда и очень даже нужны.

Знакомьтесь:
Родитель.
Его основная миссия – воспитывать, выставлять оценки «хорошо-плохо».
За счет чего он это делает? За счет большого жизненного опыта или представления о том, «как правильно». Это здесь живут Совесть, Мораль, Правила, Формальная Власть.

Вот типичные фразы, которые мы с детства слышим от Родителя:
«Мальчики себя так не ведут», «Это все – чушь», «Так делать – неправильно», «Откуда ты это взял?»
Это Родитель нам говорит, что «можно» и что «нельзя».
Родитель отдает приказы Дитенку.
Его коронное слово в этом деле – «НАДО».

А над кем Родитель властвует?
Конечно же - это Дитя.

В Дитенке живет наша жизненная энергия, эмоции.
Это Дитя говорит «хочу», «не хочу».
Это оно обижается или радуется моментально, не успев даже подумать.
И, если этого нашего Дитя достаточно сильно прессануть с помощью Оценок, Надо, и НЕЛЬЗЯ – у нас развивается состояние «бледной немощи» или злости.

Ну и третий наш игрок – Взрослый.
Безэмоциональная, рациональная часть нашей личности. Его больше всего интересуют факты, причинно-следственные связи.
Ключевой его вопрос Взрослого: есть ситуация – что делать дальше?

Давайте попробуем различить этих трех игроков на примере.

Родитель: Ты сделал не правильно ( говорит Дитенку)
Реакция Дитенка - Родителю: Я не виноват (это не я)

Реакция Родителя - Родителю:Это ты так задачу поставил! Это ты виноват!
Реакция Взрослого - Взрослому: Давайте посмотрим, что именно тут у нас получилось, и решим, как поправить.

Хорошо.
А как это нам поможет избежать или уладить конфликт, возникший по схеме Эскалатора?

Для того, чтобы не стартовать – надо не стартовать.
Для этого – полезно понимать,
что из наших обычных слов или действий является Конфликтогеном.

Довольно часто Конфликтогеном является наша реакция на вроде бы безобидную фразу нашего партнера по общению.

Как это происходит:
Родитель - к Дитенку: Почему до сих пор не убрано?!

Реакция Дитенка - Родителю: Я не знаю (оно само, это не я)
Реакция Родителя - Родителю : Это не моя робота и не твое дело мне указывать (это ты – маленький, и сейчас я тебе укажу твое место).

Возвращаемся назад.
Как сделать так, чтобы не ругаться, или, если уже это произошло – грамотно сойти с Эскалатора?
Посмотрим на рисунок:

Стрелками показаны Взаимодействия (Транзакции) между субличностями 2х человек.

Они бывают параллельными (бесконфликтными) и перекрестными – (потенциально конфликтными)

Общее правило: 
Чтобы избежать конфликта или его погасить - Транзакции (взаимодействия) должны быть параллельными.

Вопрос: а что же мне делать, если ко мне обратились как к Дитенку из позиции Родителя? Это обидно! Мне что, опять смолчать? Ведь тем самым я признаю, что я - не прав, а он/она – правы?

Выход:
Делаем 2х-ходовую комбинацию:
1. Параллельная тразнакция Родитель-Дитя, Дитя -Родитель (тем самым признаем авторитет Родителя, он успокаивается).
2. После этого предлагаем продолжить разговор на равных в позиции «Взрослый-Взрослый».

Пример:

  • Почему до сих пор не убрано? (Родитель 1)
  • Я не знаю. Я только что пришел.(Дитя 2- Родителю 1) Узнать, кто за это отвечает или просто убрать? (Взрослый 2 - Родителю 1).
  • Да, наверное, просто уберите, этого будет достаточно. Спасибо. (Взрослый 1 - Взрослому 2)


Конфликт на этом этапе может быть просто исчерпан.
В следующем посте (и на тренинге) - посмотрим как Анализировать Конфликт с помощью Карты Конфликта.

Дерзаем!
Мы все - талантливы!

суббота, 22 октября 2011 г.

SWOT анализ в работе с коллегами


Как сделать так, чтобы ты и твои коллеги/подчиненные понимали, почему ты даешь те или иные задачи, и Зачем Им это?

Каждый из нас бывал в ситуации, когда нужно было выполнять задачу «От забора – до обеда», и при этом Команды «Думать» – не было…

Иногда это – объективная реальность, с которой проще согласиться, не заморачиваясь на всякие «зачем?», «почему?» и «с какой целью?».
Иногда действительно проще сказать «Слушаю, мой генерал», сложить кукиш в кармане и выполнить то, что тебе сказали.

А есть и другая реальность – когда надо договориться:
что и зачем мы делаем, почему именно ты, почему именно в такие сроки, и что это даст каждому из участников процесса.

SWOT-анализ - это классический инструмент, традиционно используемый для стратегического планирования. И, как оказывается, очень даже хорошо работает в управлении персоналом, и в управлении собой лично.

Итак, при поиске «SWOT-анализ» Википедия нам выдала «...Поскольку SWOT-анализ в общем виде не содержит экономических категорий, его можно применять к любым организациям, отдельным людям и странам для построения стратегий в самых различных областях деятельности.»
Т.е. - все-таки можно применять в работе с людьми. (Это для тех, кто знает об инструменте, но никогда не использовал для целей работы с персоналом).

Мало того, что инструмент универсален для всех сфер жизни, так его еще можно по-всякому «покрутить». Как ни крутись – а выгода все равно будет.

Итак, приступим.

Из чего состоит, и как применить в жизни?

Что делаем?

Этап 1. Домашнее задание.

Берем 2 листа бумаги, делим каждый на 4 части, и даем честные ответы самому себе на вопросы:

Первая пара: Мои Сильные стороны – Мои Возможности.
Каковы мои сильные стороны как человека? Каковы мои сильные стороны в этой профессии?
Какие возможности я вижу, понимаю для себя, исходя из моих сильных сторон?
Прописываем это на бумаге или в файле, кто как привык.

Вторая пара вопросов: Мои Слабые стороны – Мои Угрозы.
Что я на данном этапе вижу/понимаю как свою Слабую сторону в этой професси? Как человек? Какие последствия будут, если продолжать игнорировать эти мои особенности?

Третья пара вопросов: Как использовать мои Сильные стороны – чтобы уменьшить Угрозы?
Четвертая пара вопросов: Какие Возможности для себя я вижу/понимаю – исходя из моих Слабых сторон?

Этап 2. Обсуждение

Берем свои записи, уединяемся для разговора на 30-45 минут, отключаем телефоны.
1. Обсуждаем ответы из домашнего задания (см. Выше).
2. Обсуждаем следующие шаги:
Исходя из того, что я теперь понимаю и вижу – что я буду делать/перестану делать в первую очередь?

Что лично мне это даст для:
• Усиления моих сильных сторон?
• Использования возможностей?
• Усиления моих пока Слабых сторон?
• Уменьшения Угроз?

И последняя пара вопросов: Когда я это начну делать? Когда и Как я узнаю, что ситуация улучшилась по каждому из пунктов?

Дальше, в принципе, все просто:
Прописываем по SMART свои цели, переносим в календарь, и следим за выполнением.
Иногда полезно привлечь внешнего контролера, с которым можно обсудить промежуточные результаты. Например, того же руководителя, или коллегу, которому доверяешь.

Мало того, что такой разговор начистоту дает возможность сотруднику раскрыться – ты еще можешь в удобной для себя и него форме донести, с какой целью ты ведешь себя так или иначе, ставишь такие или другие задачи.

В этом же разговоре полезно обсудить еще 3 вопроса:
• Что тебя «драйвит»/вдохновляет в этой профессии? В этой жизни вообще?
• Чего бы тебе хотелось избежать?
• Какая поддержка тебе нужна?

Длительность разговора, исходя из опыта – 30 – 45 минут.

Лучше всего сделать 2 такие встречи, каждая по 30-45 минут.
А) о профессии/о личном.
Б) о планах "для того чтобы" – прописанных в календаре.

Лучше обоим вести записи.
Самое главное – потом помнить о договоренностях.
Ну а это – уже тема другого поста.

Пока я провел 1-е встречи, к календарю вернемся на следующей неделе.

Дерзаем!
Мы все – талантливы!

среда, 21 сентября 2011 г.

Презентация на PECHAKUCHANIGHT "Как быстро восстановиться от последствий стресса и переутомления?".


Друзья!

То, что мы так долго обещали - наконец-то доступно:

презентация со звуком "Как быстро восстановиться от последствий стресса и переутомления".

Данную презентацию мы показали на встрече Рассказы на PechaKuchaNight vol.3 (в таблице на странице сайта - 4-я по счету)

Было очень интересно наблюдать за участниками самой встречи - большинство из них - моложе нас и, наверное, не испытали пока на себе того, что точно уже прочувствовали люди лет в 30-35.

И именно для молодых людей, которые часто задают нам вопросы "А как же ж совместить и работу, и занятия собой, и семью?" мы готовили это выступление.

Ну и, само собой, для себя тоже.

Чтобы понять - правильно ли движемся, когда завели блог? Правильно ли движемся, пытаясь в свободное от работы время делать какие-то упражнения и писать об их эффектах?

Правильно ли делаем, говоря простым и открытым текстом, так как думаем и чувствуем?

Пока не знаем, и это нам нравится.

А то, что все больше людей задают вопросы - для нас тоже маячок, что верным путем идем, не так ли?

Кстати, сам формат донесения идеи - 20 слайдов по 20 секунд - нам тоже понравился, будем использовать в работе.

Рекомендуем пересмотреть все презентации - думаю, каждый найдет полезное - именно для себя.


Дерзаем!

Мы все - талантливы!


воскресенье, 18 сентября 2011 г.

Детский тайм-менеджмент. Или родительский?

Сегодня, наконец-то, получилось найти ключик к тому, чтобы Адам захотел делать уроки качественно, вовремя, и достаточно быстро.

Мы долго к этому шли.

И, хотя сами проводим тренинги по тайм-менеджменту, и стараемся свое время организовывать соответственно - сделать так, чтобы ребенок делал основные свои обязанности самостоятельно и вовремя - получилось не сразу.

Вот сижу, и анализирую, как так получилось, что сегодня - получилось то, что раньше - ну никак...

Думаю, что сыграла роль комбинация нескольких факторов:

  • Я прихожу домой с работы в спокойном настроении, и могу уделить время ребенку - и уроки проверить и помочь, и просто поговорить. Мама тоже доступна, что очень важно.
  • Соответстенно - у ребенка открылись уши и сердце, чтобы услышать то, что умный папа хочет донести.
  • Наладилась комбинация стимулов - что когда и как нужно сделать, чтобы получить свою "конфетку".
  • У папы открылись глаза, что дети у него - совершенно разных психологических типов, и то, что великолепно работало с Юлькой - с Адамом не прокатит.

Что в результате получилось сегодня:

1. Сын успел сходить на тренировку, и мы договорились, как он готовится к следующей, и что делает после тренировки.

2. Папа успел перечитать проект тренинговых материалов и понять, что делать завтра с этими черновиками - а это означает экономию времени и нервов ну минимум на пол-дня.

3. Сын успел после тренировки вдоволь погулять.

4. Папа смог объяснить сыну наглядно и просто, как тот сможет экономить время на подготовке уроков. Ну и использовать высвободившееся время на свое усмотрение, соответственно. Усмотрение простое - гулять и компъютер. Сейчас комп у нас почти забанен.

5. Папа с сыном провели полноценную 60-минутную тренировку по волейболу, и получили массу удовольствия.

Все-таки важно не только уметь - но и найти время и силы это умение передать. Буквально за 1 месяц со времени моего ухода с предыдущей работы - научил Адама базовым элементам игры, и теперь у меня есть напарник. 9 лет молодому человеку - а некоторые вещи уже делает получше 13-летних.

Папы-соседи тоже начинают присматриваться. А соседские мальчишки тоже потихоньку начинают к нам примыкать, что не может всех не радовать.

И получилось - после того, как к вечеру все уроки были подготвлены, проверены, переписаны в чистовик - осталось еще время на комп - наглядное доказательство, что уроки можно делать качественно, и достаточно быстро.

Систему стимулов наконец-то нащупали:

Ребенок любит очень конкретные, практичные вещи, и не любит неточностей в формулировках и длинных рассуждений о том, что могло бы быть, если бы...

Соответственно - вместо того, чтобы объяснять, что в его-то годы я учился в 3х школах одновременно - просто сделали таблицу:

Математика: когда начал выполнять - когда закончил - сколько времени использовал - на что отвлекался. И так - по каждому заданному предмету. Посчитали, сколько времени ушло, и сколько еще осталось.

Оказывается, ребенку очень интересно было заполнять эту таблицу (в отличие от многих взрослых). И при выполнение конкретных предметов (математика, труд) - никаких отвлечений - сел и сделал.

А при гуманитарных предметах - визуально все видно, и на что и почему отвлекался - тоже понятно.

Соответственно, когда все записано - это можно легко обсудить: Как ты думаешь, на что отвлекался? Что будешь делать с этим? Какая нужна помощь? Оказывается, в таком случае 9летний ребенок может вменяемо сформулировать, какая помощь необходима, вместо банального "не буду больше отвлекаться".

Ну и маленькую задачу на будущее поставили - сделать так, чтобы через месяц, при качественном выполнении заданий - сократить время домашних заданий на 30 минут. И человеку все понятно. Сразу пошел объяснять маме - бизнес-тренеру, как работает таблица.

Побочные эффекты:

  • очень аккуратно выполнено задание в чистовике (не узнал тетрадь)
  • хорошее настроение и чувство выполненного долга - у всех участников процесса.

Следующие задачи:

поскольку у нас теперь и футбол, и музыка, и цирковой кружок - и новый учебный год - сделать так, чтобы система работала автономно.

Интуиция подсказывает, что это должно произойти, точно также, как и то, что нужны будут для этого дополнительные усилия.

Ну а на сегодня главный вывод - правилам тайм-менеджмента можно и нужно обучать детей младшего школьного возраста.

Кто-то из детей это понимает интуитивно. Кому-то нужна логическая цепочка. Кого-то нужно каждый день контролировать. А кому-то - целый комплекс мероприятий.

Именно занятость сына и отсутствие пустого неконтролируемого времени, по идее, и была тем пусковым крючком, который помог и мне и сыну разобраться, как это все будет работать дальше.

Особенно это касается занятых родителей...

Продолжение следует.

вторник, 30 августа 2011 г.

Что можно сделать, когда не хочется тренироваться?(Чудака, от человека, добившегося успеха, отличает только то, что последний - уже добился успеха)


Чудака, от человека, добившегося успеха, отличает только то, что последний - уже добился успеха (услышал от отца когда-то, автор неизвестен).

Кажется, батя был прав.

В очередной раз проверял это на пляже на море.

Когда все нормальные граждане поглощают на солнышке пиво-рыбу-креветок и т.д. - а некоторые отдыхающие, при этом, ни с того, ни с сего начинают выделываться - т.е качать пресс, делать самые элементарные упражнения на растяжку, - на следующий день ты уже не один такой чудаковатый на пляже.

Думал, что люди будут хихикать, пальцами тыкать - так нет ведь, все намного проще. После того, как ты 3 минуты покачал пресс, поднимаешься и идешь купаться в холоднючее море - и тебе клааааассно, тело поет и радуется - какая разница, кто и что о тебе подумает?!

Мало того, что тебе все равно, что о тебе подумают - оказывается, окружающим тоже все равно - занимаешся ты убиранием живота или его отращиванием.

Так что отмазки-гнилушки в голове (ой, а как это будет выглядеть - все лежат отдыхают, а ты тут типа самый классный... ) - они мешают. Не только на пляже, но и в офисе, кстати.

Жаль, обещал коллегам по прошлой работе показать комплекс упражнений для офиса - что можно делать, чтобы и спина в норме была, и живот, и, простите за слово - попа подтянутой оставалась. А что, такие вопросы никто никогда не задавал себе самому? Еще как задавал...

Так вот, излишняя скромность мне явно не помогла - и саме не делал, и другим не помог. Какая глупость!

Ну а через 3 дня "выделываний" на пляже заметил еще один результат - вместо того, чтобы пробежать по берегу 300 метров и сделать вид, что тебе надоело ( а на самом деле - дыхалка сдохла :)) - пробежал километр или больше - и душа поет...

Да, при этом полезно всех своих предупредить, что не будешь брать мобильный и почту читать не будешь, и на ФБ приходить тоже не будешь... Короче, за 10 дней можно успеть нормально восстановиться... Вот это америку открыл, да?

Больше деталей о результатах наблюдений и выводах - в следующих постах.

Жизнь, кажется, прекрасна!

Дерзаем!

Мы - талантливы! Все!

четверг, 18 августа 2011 г.

Готовимся к выступлению на PechaKuchaNight, или Как держать форму?


Позавчера нам подтвердили предварительно, что мы сможем выступить с кратким докладом о том,

как в современных условиях города можно и нужно держать эмоциональную и физическую форму.

Формат доклада PechaKuchaNight - 20 слайдов по 20 секунд каждый.

Всего времени для доклада - 6 минут и 40 секунд.

Фактически , в сжатом виде - наш весь жизненный и профессиональный опыт в этой теме (шутка, конечно).

Хорошо, что есть этот блог, где уже многие вещи изложены в письменном и, надеемся, читабельном виде.

Очень любопытно и интересно, как именно мы это сделаем, и какой будет отклик.

Презентацию выложим здесь (если технические возможности позволят), или же на prezi.com и дадим линк.

А пока - едем отдыхать, тренироваться, готовиться к новым группам и новым возможностям!

Чего и всем желаем!

Дерзаем!

Мы все - действительно талантливы!


пятница, 5 августа 2011 г.

5 дней до приказа.Как уходить с работы грамотно?

Как уходить с работы грамотно?

Who knows/А кто его знает??? :):):)

Что было, что есть и что будет…

Позавчера сказал коллегам и друзьям, с которыми сейчас в одном проекте, что ухожу из организации, в которой проработал ровно 3 года.

Некоторые коллеги-HRы уверяют, что 3 года - довольно большой срок для работы в одной должности (тренинг и развитие) в одной организации.

Т.к. вопросов у коллег-друзей, и друзей-коллег, будет масса, решил выписать для себя, и для них тоже (чего уж там), аргументы, как я понимаю ситуацию, и что будет дальше.

Эмоций много, и, как ни странно – они хорошие.

Если вспомнить, как болезненно принималось это решение – то сам удивляюсь, насколько благостное состояние в душе сейчас.

По опыту предыдущего изменения места работы – всяко-разно было, а спустя буквально месяц – только одни хорошие воспоминания остались. И контакты поддерживаем до сих пор, и помогаем друг другу, и встречаемся просто так. И у нас есть о чем поговорить.

Думаю, так будет и в этот раз.

И все-таки, почему?

Отвечу красивой фразой из умной книги:

«Что такое безумие? Это продолжать делать то же, что и делал – и при этом ожидать получить какие-то другие результаты».

Все довольно прозрачно. Хочешь изменений в жизни – начни с себя.

И оказалось, что, как только созрел к этим изменениям, – появились новые возможности.

Было бы верхом неблагоразумия ими не воспользоваться.

В такие моменты жизни всегда подводишь итог. Что хотел сделать? Что получилось? Что будет дальше? Чем готов заплатить за лучшее будущее?

Чем горжусь?

  • За время работы здесь получилось внедрить не один, и даже не десять, проектов, имея при этом иногда очень даже ограниченные ресурсы. Одна централизация в разгар финансового кризиса – чего стоит…
  • Повезло увидеть, как растут люди с самых маленьких должностей, и понимать, что, возможно, есть и твой вклад в их профессиональный рост. Это радует.
  • При этом, как мне кажется, удалось не нажить врагов, хотя иногда приходилось договариваться в очень эмоционально насыщенных ситуациях.
  • И при этом установились крепкие доверительные отношения со всеми департаментами-партнерами, и я очень надеюсь, что коллеги думают так же.
  • И при этом знаю почти всех сотрудников отделений по имени – кто-где-работает, и на какой должности.
  • А еще удалось понять для себя свой предел «прогиба», после которого теряешь интерес к работе. Надеюсь, это знание поможет на новом месте с новыми коллегами, и мы тоже найдем взаимопонимание по поводу «кто-кому-чего-должен-обязан».
  • А еще в самый разгар болезни смог-таки подготовиться и сдать IELTS на 7 баллов.
  • А еще успевал-таки хотя бы иногда – петь в польськом хоре костела Св. Александра.
  • А еще – успевал-таки тренироваться, даже если это было и дома. Что и как делал – здесь и здесь
  • И продолжал ездить в Польшу проводить тренинги о том, как писать проекты и получать на них финансирование. И каждый год хотя бы несколько участников этих тренингов получают финансирование для своих идей, в т.ч и на международные проекты. Спасибо Программе им. Лейна Киркланда за возможность отдавать то, что умею делать хорошо – тем, кто этим может грамотно воспользоваться.
  • Познакомился, и можно сказать, подружился, с уникальными людьми, уникальными судьбами. Их через HR за год проходит очень много. А за 3 года?

Чего хотелось бы избежать в будущем и что для этого полезно будет сделать?

Неожиданности в коммуникациях, или получения обратной связи спустя год после какого-то события. Такое со мной было впервые за мою многолетнюю тренерскую и менеджерскую практику.

Наверное, все-таки это мне урок: нельзя игнорить скрытое недовольство и делать вид, что, если тебе не дают толком понять, что не так – значит все нормально.

Наверное, иногда все-таки надо самому подойти и попросить обратную связь. Больше шансов будет получить ее вовремя и внести соответствующие правки в свои действия. И, разумеется, не будет сюрпризов спустя год или и того больше.

Какой бы совет дал сам себе?

  • Если у тебя нет времени на хобби – найди это время! Это такая же важная часть твоей жизни, как сон и еда.

Спасибо всем, с кем работал и общался – это были бесценные для меня 3 года жизни, и бесценные уроки.

И люди, которые мне эти уроки давали – самые бесценные люди в моей жизни.

Ну, и - до встречи - уже в новом статусе: просто друзья.

УРА!!!

Дерзаем!

Мы все – талантливы!

Ps. Картинку, которая вверху, я взял на очень интересном сайте - Юмайра. О психологии по жизни, а не по книжке - там это есть. Ну и картинок красивенных много.

вторник, 7 июня 2011 г.

Как потолстеть незаметно для самого себя?

В последние несколько недель меня часто стали спрашивать о моем прошлом фитнес-опыте. Как безопасно похудеть? Как не поправиться? Что делать, если болит спина? Что делать, если чрезмерная усталость?

Как думаете, какой вопрос является хитом?


Правильно: Как похудеть при том ритме жизни, который ведут офисные сотруники?


Поэтому решил все-таки пере-перепостить и прокомментировать материал с блога коллеги - Дмитрия Пославского.


Идея в чем?


Был себе довольно успешный фитнес-тренер, и фотомодель - Пол Джейм/Paul James. Тренировался. Работал тренером. А потом решил, что ему, дабы лучше понимать своих клиентов, надо побыть в их шкуре. Т.е. поправиться.


И поменял он свое тело. За 4 месяца.


Если верить информации, то человек, просто кушающий "как все нормальные люди" - набрал +40 кг за 4 месяца.


Причем, это не 40 кг мышц, а 40 кг жира: было 6% - стало32%.


Представьте, что Вас обложили со всех сторон 40 кг ваты (жир в среднем в 3 раза легче мышц). Какого размера одежда будет на Вас?


Вернемся на ридну неньку - к нашим офисным делам। Этот блог в основном читают менеджеры среднего звена। Люди успешные, занятые, и, к сожалению, не всегда и не совсем здоровые। Как у них (и у меня в т।ч.) начинается это сползание от прекрасного здоровья - к посредственному?



Уже писал об этих своих наблюдениях: до 24-26 лет парни тренируются, ходят хотя бы на турники. Потом начинают потихонько надевать на себя приличные костюмы и рубашки - под ними не так заметен "надувной круг".


Девушки держаться дольше - пока не станут мамами. Дальше - это уже как в семье заведут, так и будет.


Спросите, "а что такое надувной круг"? Это тип отложения жира, характерный больше для мужчин. У женщин все идет в "ушки" на бедрах, на талию, и на лицо.


При "надувном круге" сначала жир откладывается по бокам на уровне талии, потом начинает расти незаметно пузик. А потом - брюшко. А через год - уже и другого размера штаны нужны. Это уже настоящее пузо.


А недавно услышал совершенно фантастическое для меня обьяснение - почему, если уже пузо появилось, - то его уже никак не убрать. Рассказывал в перерыве на тренинге руководитель довольно большого подразделения.


Оказывается, если растянуть желудок и кишечник - то уже назад его ну никак не убрать. Для этой цели подходит пиво с друзьями или просто так (проверено на себе), нерегулярное питание и поздний плотный ужин.


Сколько штангу при этом не качай - пузо не уходит. Честно говоря, постеснялся тогда задать вопрос - а как насчет упражнений для пресса и прекратить пиво и поздний ужин? Человек бы обиделся. Положение обязывает, знаете ли...


Что же делать? Лето на дворе, пива хочется, правда?


1. Все-таки найти 15-20 минут для зарядки утром или вечером. Например такую http://psihologiya.blogspot.com/2011/03/10.html


2. Обязательно качать пресс. Желательно каждый день. Если растет пузо - жим штанги менее эффективен, чем "скранчи" в разных вариантах. В идеале, конечно, нужна полноценная тренировка, только где ж взять время, правда?


3. Если устали и сил нет никаких на тренировку - тогда только прокачать пресс. Начинайте как можете, и доведите нагрузку до 9-15 минут через месяц. Инструкций в интернете - миллион.


Есть радостная новость. Пузо начинает уходить уже через 3 тренировки. А через неделю Вы уже будете просто кайфовать от того, как слушается Ваше тело, и как оно стало выглядеть.


4. И только после этой тренировки - еда. Вы будете удивлены - влезает в 2 раза меньше обычного! Проверено много раз!


5. Старайтесь в меру, и регулярно. Что именно делать и не делать - подсказки здесь: http://psihologiya.blogspot.com/2011_04_01_archive.html


Ну а если нужна дополнительная мотивация - посмотрите видео, которого предлагает Дмитрий Пославский, и не говорите, что не видели. Все детали истории фитнесс-тренера наоборот- здесь http://www.geniusmaster.name/2011/06/02/poxudet-fintes-trener/



Принимайте решение - какая перспектива Вас больше устраивает через 4-6 месяцев: стать "фитнес-тренером наоборот", или же продолжать жизнь, полную радости и энергии.



Дерзаем!


Мы все - талантливы!


суббота, 14 мая 2011 г.

Ксенофобия, дискриминация - и что с этим делать в практике менеджера

Не удержался...

Поговорим сегодня о механизмах ксенофобии (боязни чужих), ее влиянии на эффективность сотрудников, и что с этим можно сделать.

За основу взял фильм о т.н «Jane Elliott's Blue Eyes/Brown Eyes Experiment on Racism». http://en.wikipedia.org/wiki/Jane_Elliott

Документальный фильм об эксперименте (на английском) можна посмотреть здесь. http://www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/shows/divided/etc/view.html

Длительность – около 45 минут.

Фильм показывает:

  • оба дня эксперимента в школе,
  • обсуждение с детьми результатов эксперимента,
  • встречу с ними уже во взрослой жизни,
  • а также – пример того, как срабатывают механизмы ксенофобии во взрослой жизни внутри одного коллектива.

Суть эксперимента:

Эксперимент длился 2 дня.

В первый день в классе, где учились только белые детки 8-9 лет, на уроке учительница начальных классов Джейн Эллиот/Jane Elliott сообщала, что дети с голубыми глазами умнее, лучше и т.д. В этот день деткам с голубыми глазами были предоставлены определенные привилегии, которых дети с карими глазами были лишены.

И поведение детей поменялось радикально. Класс очень быстро сам по себе разделился на 2 группы, причем дети с карими глазами активно не сопротивлялись. Поведение привелигированных детей стало явно доминантным, при этом поведение кареглазых – вынужденно подчиненным и пассивным.

На следующий день учительница объявила, что она ошиблась, и «на самом деле» это дети с карими глазами умнее, лучше и т.д. И это им полагались соответствующие привилегии, которых они вчера были лишены.

Как думаете, что было дальше?

Ситуация повторилась, несмотря на то, что кареглазые только вчера на своем опыте испытали дискриминационные и враждебные действия по отношению к себе.

Были произведены замеры успеваемости ВСЕГО класса, и оказалось, что она упала.

После этого учительница объяснила детям, что на самом деле никто не лучше и не хуже, обсудила с ними их впечатления, результаты успеваемости класса, и подвела деток к самостоятельным выводам о том, что такое дискриминация и какие последствия она за собой тянет.

Дети запомнили эксперимент на всю жизнь, о чем свидетельствует фильм с их участием уже во взрослой жизни. http://www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/shows/divided/etc/view.html

Интересно еще вот что:

Саму учительницу администрация школы со временем уволила, местное сообщество сделало все, чтобы ее родители стали банкротами. Это были 60е годы 20го века, сразу после убийства Мартина Лютера Кинга.

В 80х годах, когда Джейн Эллиот уже работала как тренер, обучающая в т.ч трудовые коллективы механизмам, помогающим вовремя заметить проявления ксенофобии и дискриминации, и помочь людям не только увеличить свою эффективность, но и качество жизни.

Вернемся к нашей жизни.

Далеко ходить не надо – можно посмотреть новости в интернете или телевидении, чтобы понять, что механизмы ксенофобии и дискриминации очень эффективно используют разные силы.

В нашей воле – принять это, и быть готовым попасть в любой момент в группу тех, кто «поплоше».

Или же, имея знания и умения – хотя бы на уровне своих социальных связей – помочь себе в первую очередь, и тем, кто рядом.

Обучающие материалы можно взять здесь http://www.janeelliott.com/statements.htm и проверить на себе, насколько ксенофобия присутствует в нашей собственной жизни.

Дерзаем!

Мы все – талантливы!

воскресенье, 1 мая 2011 г.

Быть правым - или быть счастливым? часть 2

Как и обещал в предыдущем посте – рассмотрим, как можно легко и запросто попасть в ловушку «быть правым – или быть счастливым», и попытаемся наметить варианты выхода.

Итак, подход 1, который более часто встречается в литературе «help yourself», и буквально воспринимается читателями.

«Я выбираю быть счастливым, и мне все равно: если кто-то постоянно хочет быть правым – ок, пускай будет, я с ним спорить не буду».

По опыту консультаций, и по разговорам с коллегами, можно описать последствия для того, кто бездумно следует такому подходу:

1. Потеря авторитета в глазах тех, чье мнение имеет для нас значение ( т.н. «референтый круг»).

Как и почему это происходит?

Люди часто склонны доверять тому, что другие о себе говорят прямым текстом.

Поэтому, если в профессиональной дискуссии, или просто дискуссии, вместо того, чтобы четко и однозначно озвучить свою позицию, мы используем метод «помовч язичок – з‘їсиш пиріжок» - есть большая вероятность, что съедят именно нас, - и не подавятся.

Например: в тренинговом бизнесе и коучинге существует много подходов-переподходов, учителей-школ-последователей-исповедователей. И каждый считает, что его подход – самый-самый…

Задачка:

Во время обсуждения с заказчиком методологии выполнения заказа, твой коллега, который выше тебя по статусу, говорит при заказчике, что твой подход ну, мягко говоря, не правильный. А почему? А потому что правильный – только тот, который у него. Точка.

Твои действия?

А) ради того, чтобы получить заказ – промолчать: пускай говорит, что хочет, в конце концов, жираф большой – ему видней (но при этом царапина на профессиональном самолюбии осталась).

Б) ради того, чтобы не выглядеть совсем уж неучем – вступить в аргументированную дискуссию с коллегой, только что допустившим выпад по поводу твоей проф.пригодности перед лицом заказчика.

В) промолчать, потому что самое главное – понять, что хочет заказчик, а как именно мы это сделаем – обсудить с коллегой потом. Попутно попросив его больше не допускать таких выпадов в твой адрес перед третьими лицами.

Все скажут, что профессиональный выход из ситуации – В.

Наверное, да…

Если есть храбрость обсуждать на равных такого рода вопросы с коллегой, у которого статус выше твоего, и который воспринимает любую дискуссию на эту тему как атаку на его профессиональное реноме.

А если храбрости нет?

В этом случае прекрасно помогает подход «Я выбираю быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым».

Но!...

Промолчав перед заказчиком, мы, тем самым, показали свое согласие с тем, что мы не правы, а прав наш более отважный коллега. Именно он застолбил территорию правоты и право распоряжаться ресурсами за собой.

Промолчав же перед коллегой, мы опять таки показали свое согласие, что Таки Да – Он Прав. И в следующий раз он всенепременно воспользуется этим нашим молчаливым согласием, и доказать право на свое профессиональное мнение будет нам еще труднее.

Вступив в дискуссию, не договорившись о правилах таковой, можно просто получить по башке – как правило не сразу, но всенепременно. Для этого у человека с более высоким статусом и потребностью доминирования всегда найдутся нужные ресурсы.

Последствие 2. Потеря авторитета в глазах своего коллеги. Думаю, что много здесь объяснять не надо. См. выше.

Вывод:

Пытаясь применить кусок дилеммы – «я выбираю быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым» - полезно помнить о том, что в вопросах, имеющих для нас значение, - такая позиция не работает : )

Свое мнение все равно придется отстаивать.И важно это делать вовремя, - тогда, когда твой авторитет еще на высоте. И делать это придется даже с коллегой, чей статус выше твоего.

Иначе можно потерять все: сначала – ресурсы, затем - свою самооценку, а потом – и возможность быть счастливым : )

А вместо этого - придется выполнять распоряжения, с которыми не согласен, и это будет рвать тебя на куски, как капля никотина – хомячка.

Подход 2.

«Я выбираю быть правым – именно это дает мне ощущение счастья, гармонии, чувство уверенности и защиту. А по другому – никак!»

Наверное, многие из нас или встречали, или бывали в роли этаких «танчиков» на поле боя, или кризис-менеджеров, - то, что в современной литературе принято называть «goal oriented», и часто - «харизматичный». Это не всегда одно и то же, но сейчас - о другом.

Еще называют их «Вижу цель – не замечаю препятствий».

Именно такие люди ценятся в эпоху перемен в любой организации.

Они в большинстве своем результативны для серьезных задач – и, особенно, – для сверхзадач. Даже если задачи нет – они ее создадут, аккумулируют ресурсы, и первыми пойдут на штурм, имея при этом план.

Они не всегда приятны, потому что с ними не всегда чувствуешь себя в своей тарелке. Даже если ты гиперкомпетентен в своей предметной области – но более медлителен в принятии и озвучивании решений – быть тебе всего лишь ведомым.

А с другой стороны: «ну чего можно ожидать от этого «ботаника», который, пока десять раз не перепроверит свой 48й запасной план – не сделает ни шагу для выполнения основного плана?» (это о любителях первого подхода : )).

Хорошо, если так все здорово-прекрасно с людьми, ориентированными на результат и на свою правоту в способах его достижения – о чем разговор?

А ловушка для этой роли – вот какая:

Человек, выбравший быть всегда правым, для того, чтобы чувствовать защищенность/уверенность/счастье – как хотите это называйте, - становится очень зависимым от своего положения «всегда правого». И подверженным манипуляциям.

За счет чего возникает такая уязвимость?

А у него просто нет морального права на ошибку.

Ну, конечно же, такое право есть у всех, просто он себе этого не позволяет. Да и окружающие, кажется, такому человеку готовы прощать гораздо меньше.

Человек попадает в ловушку постоянного повышения требований к себе, своим результатам. В определенный момент срабатывают другие законы – и человек ломается. Какие именно законы – и как именно ломаются люди – читайте здесь и здесь

В какой-то момент человек начинает осознавать, что вечно быть на высоте положения – очень трудно. При этом есть страх потерять управление ресурсами, с таким трудом заработанными.

И начинается вечная защитная гонка – на этом этапе любое инакомыслие должно пресекаться. По другому – никак.

И еще становится трудно обходиться без похвалы. Если нет похвалы – он ее начинает выуживать из окружающих. Т.е. на этом этапе человек становится легко подверженным манипуляциям.

Самое обидное – то, что внутри он понимает всю кухню такого своего положения, но отказаться от завоеваний – не может, и потихоньку теряет на другом поле: или в личной жизни, или в здоровье, или в социальной сфере.

При этом, такие рекомендации как «выбирать быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым» - чрезвычайно для него опасны:

Если человек резко меняет свое поведение – он очень быстро теряет равновесие, потому что «вассалы» безбожно растаскивают все, нажитое непосильным трудом. И смириться с этим нет никаких сил.

Каков вывод?

Ну блин, должна же быть какая-то «золотая серединка», что ли…

Интуиция подсказывает, что парадигма «ассертивного поведения», внедряемая в практику – может быть полезна как подсказка для тех, кто уже накатался на качельках «быть правым – или быть счастливым».

Попробуем?

Дерзаем!

Мы – талантливы!

суббота, 30 апреля 2011 г.

Быть правым или быть счастливым ? часть 1


Поговорим сегодня о дилемме: быть правым – или быть счастливым.

Осмелюсь предположить, что многим из нас приходилось на собственной шкуре прочувствовать всю прелесть и мощь влияния этой ловушки.

Как в личной, так в профессиональной жизни – это явление встречается сплошь и рядом.

Взять эту тему решил, потому что очень как-то задело выступление этого парня:

Ric Elias: 3 things I learned while my plane crashed

О чем он рассказывает?

Парню крупно повезло:

Во-первых, он выжил в авиакатастрофе, когда самолет, на котором он летел, упал в реку Гудзон летом 2009г.

Во-вторых, за те несколько минут ожидания смерти он успел сделать для себя 3 вывода, которые сильно повлияли на его дальнейшую жизнь.

Т.е человек получил огромный карт-бланш – посмотреть на свою жизнь со стороны, быстренько сделать нужные выводы, и успеть воплотить их в жизнь, пока еще какой-нибудь прикол не случился.

Так какие же выводы он сделал?

Первое: он, что называется, "коллекционировал плохие вина".

Будучи постоянно занятым, человек откладывал «на потом» то, что на самом деле имеет значение с точки зрения нашей смерти. О чем очень сильно сожалел, когда вся его жизнь, как по книге, проходила перед глазами : )

Второе: решил, что он не будет больше тратить свое время на несущественные вещи с людьми, которые для него имеют значение.

Буквально: The time I’ve wasted in things that didn’t matter with people that matter.

Например: какая разница, кто прав или не прав в семье, если мы все равно умрем? Разве это будет иметь хоть какое-то значение в день нашей смерти? Почему тогда это должно иметь какое-то значение сейчас?

Он выбрал больше не стараться быть правым, а просто быть счастливым. Буквально: I’m no longer trying to be right, I chose to be happy.

Результат: парень говорит, что он уже 2 года не ссорится с женой, - а раньше было по другому.

И такую благодать он получил даром, без консультаций у психолога или коуча. Просто сел в нужный самолет в нужное время – и все встало на свои места : )

Третье: оказалось, что все, чему он придавал значения – вообще не имеет значения по сравнению с одним: Он хотел бы иметь шанс увидеть, как его детки растут!!!

Оказывается, все так просто!

Мало того, оказывается, - мне нечего добавить!

Оказывается, все, что на самом деле имеет для меня значение сейчас – это не карьера (как казалось, или хотелось казаться), и не деньги (а их нужно много), и не друзья...

Я, так же как и миллионы других людей, просто хочу иметь возможность видеть, как растут мои дети, и иметь возможность этому радоваться.

А деньги, карьера, и т.д. – это всего-навсего инструменты для того, чтобы эта миссия свершилась.

Но никак не цель, не самоцель.

А именно ловушка "быть правым - или быть счастливым", помогает нам быстренько позабыть о том, что на самом деле имеет значение, и потратить кучу ресурсов "не туда".

В следующем сообщении напишу о дискуссии с коллегами по поводу этой дилеммы "быть правым – или быть счастливым", и о вариантах, как выбраться из ловушки, а еще лучше – как в нее не попадать часто.

Дерзаем!

Мы – талантливы!

четверг, 21 апреля 2011 г.

Burnout или эмоциональное выгорание

Поговорим сегодня о признаках и этапах эмоционального выгорания



О причинах говорилось несколько раньше: http://psihologiya.blogspot.com/2011/01/blog-post_07.html

Почему решил все-таки написать пост на эту тему? В нете написано об этом много, хорошо и понятно, зачем тогда?

Несколько дней назад, общаясь с коллегами, обратил внимание на то, как изменились их внешний вид и разговор. Давно не виделись. Это был настолько яркий инсайт, прям-таки как из учебника пример:

  • потухший, уставший или затравленный взгляд – а раньше такого не было
  • поднятые плечи – а раньше – ровненькая спинка, хоть картину пиши
  • тихая или прерывистая речь – а раньше – четко, кратко, по делу, или хотя бы интересно слушать, - не то, что теперь
  • землистый цвет лица и круги под глазами,– а раньше – кровь с молоком
  • язвительные шутки, слишком много черного юмора – а раньше – сама доброта, а если шутка с подковырцей – так это всегда самоирония
  • холодность в отношениях с коллегами и близкими – а раньше – если не душа компании, -так хотя бы не чужак среди своих.

Слава Богу, что это – собирательный образ, и люди из разных организаций.

А вот если все это - в комплексе, и в одном человеке – такое видеть тяжело…

Особенно если знаешь человека давно.

А если человека видишь каждый день, то заметить изменения – тоже можно, - была бы привычка наблюдать за людьми.

Или если давно не виделись - не слышались…- тогда вообще все просто.

Память сразу услужливо предложила свою версию, а И-нет – вагон теоретических обоснований правильности этой моей версии.

Итак, что мы пронаблюдали?

В англоязычной литературе это называется burnout.

У нас переводится как «эмоциональное выгорание» или «профессиональное выгорание».

Кто подвержен такого рода состояниям?

Люди из группы профессий «человек-человек» или же «человек – машина». Особенно, если человек волею неизвестно чего оказался в профессии, не очень внутренне того желая. Кризис, как никак, на дворе. Надо любить свою работу, пока есть силы. А дальше…. – об этом принято думать потом.

Жаль, что Потом наступает довольно быстро, - всего за пару месяцев.

А лечение-выползание-восстановление из этого «потома» длиться намного дольше, и не факт, что эффективно, и не факт, что надолго.

К тому же – стоит это удовольствие довольно дорого, если вообще хронические болячки, заработанные на любимой работе, можно как-то в деньгах оценить.

Как это «горе» развивается?

Похожие этапы были описаны здесь – пост «3 стадии «входа в штопор» http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/3-стадии-входа-в-штопор-или-почему.html

Если убрать такие предпосылки, как «человек не на своем месте/некомпетентен», то получается приблизительно такая картина.

1. Попытки выстоять, несмотря на то, что работы больше, чем человек в состоянии выполнить с надлежащим качеством.

2.Это приводит к эмоциональному, а затем – и к физическому истощению:

    • Усталость, апатия, нарушения сна (не обязательно бессонница, может быть наоборот – человек не может выспаться).
    • Пропадает интерес к работе, все делается как бы «ну че вы все ко мне пристали?», или «Вопросы к пуговицам есть?».
    • Могут быть нарушения трудовой дисциплины

Если сотрудник сильно мотивирован – он продолжает работать с энтузиазмом, но уже за счет внутренних резервов и, как правило, через какое-то время «сваливается» в болезнь.

Что с этим делать, пока не поздно – написано здесь http://psihologiya.blogspot.com/search/label/физические%20упражнения И здесь http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html

Но… Мы все люди занятые, тренировки и здоровый образ жизни – это для студентов, у которых нет других обязательств, как кроме перед самим собой. Взрослые люди так не поступают.

Поэтому, мы переходим на следующий виток спирали.

С этого момента начинается самое интересное:

Назовем этот этап «Тотальный заговор», или «Все против меня/No exit

Так как работать надо, а сил нет – нужно откуда-то брать топливо.

Правильно. Возьмем его из надпочечников и кофеина. Нужен или адреналин, или другой стимулятор.

Для этого необходимо с кем-то хорошенечко так погыркаться, - тогда сердце работает бодренько, и до обеда на этом заряде можно протянуть.

Потом необходим кофе или другой стимулятор – например, сладости. Или же новая доза адреналина.

Так появляется хроническая раздражительность, обостренное чувство злобы или наоборот – подавленности (это если энергии не хватает на всех), чувство безысходности.

Вечером, чтобы сбавить обороты, используется алкоголь, снотворные или бесцельное слоняние в и-нете, или еще чего-то, лишь бы заставить себя уснуть.

Утром встать тяжко, используется кофе, и… – и так всю жизнь… А сколько той жизни осталось?

Если добавить к этой картинке симптоматику вегето-сосудистой дистонии, то раздражительность, или тревожность – как раз в тему… Что чему причиной – это уже не так суть важно, порочный круг замкнулся.

И приправим это блюдо «хронической неуспеваемостью» – бичом современного менеджера – ВРЕМЕНИ НЕТ!

Имея такой набор всего и сразу, можно безошибочно утверждать, что такой человек - ну просто обязан чувствовать себя некомпетентным, как на работе, так и в прочих жизненных делах.

Кажется, что качество жизни – ниже плинтуса. И не просто кажется – оно реально ниже плинтуса, даже если все есть… Пока… Скоро станет – все было…

Если у человека еще есть остатки хобби – и это не пиво с друзьями, - тогда еще надежда есть. Хотя, в идеале, эту надежду надо было бы выставить за дверь давно, - и заняться собой. Но для этого нет времени, правда?

Ну и апофеоз апофигея – человек теряет все. Сначала здоровье, да так, что о работе можно забыть. Развиваются болячки, которые угрожают жизни. Карьера не то, что под угрозой – она давно в прошлом. Денег остался «последний мешок» – и львиная доля их уходит на лекарства.

Блиииин, а так хорошо все начиналось. Любимая работа, интересные задания, проекты…

Каков вывод?

У каждого он будет свой, и каждый сам себе может поставить «диагноз» и подумать: Что для Чего делается в его жизни…

А для того, чтобы думание было конструктивным и продуктивным – милости прошу сюда:

http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_7751.html

http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_9069.html

Дерзаем!

Мы все – талантливы!