Как тренироваться с пользой для здоровья и безопасно для организма? 7 рекомендаций для менеджеров по безопасному возвращению к здоровью

Весна идет! Весне – дорогу… или больничную койку?

А это уже кому как повезет…

Сначала расскажу одну историю.

Она о том, как получить индульгенцию на ничегонеделание со своим телом на несколько месяцев вперед, и продолжать болеть.

А потом поговорим о том, что делать, и чего НЕ ДЕЛАТЬ, чтобы тренировки были не только в пользу, а и в кайф, особенно – если у нас мало времени.

Итак…

Один мой друг однажды утром решил, что ему пора вернуть былую форму, удаль и силу. В прошлом занимался интенсивно восточными единоборствами, а потом стал бизнесменом.

Незаметно для него самого за несколько лет его фигура изменилась, причем сильно. Появился животик, который в пиджаке не был заметен. Зато солидность какая-то появилась, что ли…

Со временем этот животик превратился в живот.

И хотя человек регулярно соблюдал пост, и диеты разные пробовал – что-то не получалось. Знакомая ситуация, правда?

И вот, однажды утром, надев спортивную форму, он вышел на стадион.

Финал был практически очевиден…

Парень вернулся домой с острой болью в спине, ни о каких тренировках в ближайшие месяцы можно было уже не беспокоиться.

Что, в принципе, и следовало доказать… Грустно, но очень часто похоже на правду.

Что именно он делал для того, чтобы не ходить больше на стадион, и иметь четкое медицинское оправдание продолжать вести уже привычный образ жизни типичного бизнесмена или менеджера?

Он решил, что ему надо качать пресс. Все логично, живот ведь весной становится намного заметнее, его хочется убрать в первую очередь.

И вопрос не в том, что он качал пресс, а в том, как он это делал…

На стадионах часто есть такие «бревна» - две металлические трубы, параллельно друг дружке, одна выше – на нее садятся, а другая – ниже (за нее держаться ступнями).

В молодости мы все так качали пресс: садились, хватались ногами, руки за голову, прогиб назад – и вперед, качаем.

Только вот в молодости у нас позвоночник был другой. И ВЕС ТЕЛА тоже был другой.

Именно об этих двух факторах – дряхлеющем позвоночнике и увеличившемся весе, наш общий знакомый почему-то не вспомнил.

Понятное дело, что после нескольких прогибов у него заболела спина, и все – можно больше себя не мучить.

А как же правильно?

Для себя мы вывели несколько простых правил:

1. Всегда делай разминку. Даже если у тебя есть 20 минут на все – лучше сделать разминку на 3-5 минут.

Например такую : http://psihologiya.blogspot.com/2011/03/10.html

или такую http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html

2. Начинай с минимальной нагрузки и амплитуды движений. Живот вырос не за 15 минут. И, соответственно, пропадет он тоже не от одной, даже супер-интенсивной, тренировки.

Лучше сделать сегодня чуть-чуть меньше, чтобы иметь завтра силы и причину сделать чуть-чуть больше.

И тогда шансы улучшить и фигуру, и самочувствие – возрастают просто-таки сказочно!

3. Регулярность! "Будешь делать зарядку каждый день – мышцы БАЦ! – и укрепятся!"

Если надо – договоритесь с близкими, чтобы они не провоцировали вас на отказ от сегодняшней тренировки ради фильма, встречи в кафе, или приготовления ужина. Этим можно будет заняться через 30 минут. Сначала уделите внимание своему телу – тогда сможете уделить внимание всем остальным.

4. Без фанатизма! Бывают дни, когда ничего делать не хочется.

В этом случае лучше сделать хоть что-то физкультурное, чем ничего.

Например, если вы решили бегать, а сегодня бегать не получается – сделайте упражнения для позвоночника. А завтра ваше тело само подскажет, что делать. Кому надо серьезное теоретическое обоснование, что так поступать можно – читайте о принципе «м%М» в книгах Ицхака Пинтосевича.

5. Никакой резкой, сильной, острой боли!!!

Боль от правильной физической нагрузки приходит на следующий день или через день, в зависимости от уровня подготовки и самой нагрузки. И эта боль – приятная.

Если вы делаете упражнения из хатха-йоги или просто стретчинга, бегаете и т.д. - и у вас появляется неприятная боль – прекратите немедленно. Или техника выполнения неправильная, или же организм не готов к нагрузке. Делайте что-то другое.

6. Не обманывайте себя (окружающим, по большому счету, все равно) что вы чего-то не сможете. Стареет и умирает каждый из нас в одиночку. И никому не будет дела, почему именно с вами это произошло раньше, чем того хотелось бы.

Вы сможете именно то, что решили сделать.

7. Если никогда не занимались – найдите себе инструктора, даже если это - ролик на youtube. Например, такой: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

Дерзайте!

Вы – талантливы!