Как потолстеть незаметно для самого себя?

В последние несколько недель меня часто стали спрашивать о моем прошлом фитнес-опыте. Как безопасно похудеть? Как не поправиться? Что делать, если болит спина? Что делать, если чрезмерная усталость?

Как думаете, какой вопрос является хитом?

Правильно: Как похудеть при том ритме жизни, который ведут офисные сотруники?

Поэтому решил все-таки пере-перепостить и прокомментировать материал с блога коллеги - Дмитрия Пославского.

Идея в чем?

Был себе довольно успешный фитнес-тренер, и фотомодель - Пол Джейм/Paul James. Тренировался. Работал тренером. А потом решил, что ему, дабы лучше понимать своих клиентов, надо побыть в их шкуре. Т.е. поправиться.

И поменял он свое тело. За 4 месяца.

Если верить информации, то человек, просто кушающий "как все нормальные люди" - набрал +40 кг за 4 месяца.

Причем, это не 40 кг мышц, а 40 кг жира: было 6% - стало32%.

Представьте, что Вас обложили со всех сторон 40 кг ваты (жир в среднем в 3 раза легче мышц). Какого размера одежда будет на Вас?

Вернемся на ридну неньку - к нашим офисным делам। Этот блог в основном читают менеджеры среднего звена। Люди успешные, занятые, и, к сожалению, не всегда и не совсем здоровые। Как у них (и у меня в т।ч.) начинается это сползание от прекрасного здоровья - к посредственному?

Уже писал об этих своих наблюдениях: до 24-26 лет парни тренируются, ходят хотя бы на турники. Потом начинают потихонько надевать на себя приличные костюмы и рубашки - под ними не так заметен "надувной круг".

Девушки держаться дольше - пока не станут мамами. Дальше - это уже как в семье заведут, так и будет.

Спросите, "а что такое надувной круг"? Это тип отложения жира, характерный больше для мужчин. У женщин все идет в "ушки" на бедрах, на талию, и на лицо.

При "надувном круге" сначала жир откладывается по бокам на уровне талии, потом начинает расти незаметно пузик. А потом - брюшко. А через год - уже и другого размера штаны нужны. Это уже настоящее пузо.

А недавно услышал совершенно фантастическое для меня обьяснение - почему, если уже пузо появилось, - то его уже никак не убрать. Рассказывал в перерыве на тренинге руководитель довольно большого подразделения.

Оказывается, если растянуть желудок и кишечник - то уже назад его ну никак не убрать. Для этой цели подходит пиво с друзьями или просто так (проверено на себе), нерегулярное питание и поздний плотный ужин.

Сколько штангу при этом не качай - пузо не уходит. Честно говоря, постеснялся тогда задать вопрос - а как насчет упражнений для пресса и прекратить пиво и поздний ужин? Человек бы обиделся. Положение обязывает, знаете ли...

Что же делать? Лето на дворе, пива хочется, правда?

1. Все-таки найти 15-20 минут для зарядки утром или вечером. Например такую http://psihologiya.blogspot.com/2011/03/10.html

2. Обязательно качать пресс. Желательно каждый день. Если растет пузо - жим штанги менее эффективен, чем "скранчи" в разных вариантах. В идеале, конечно, нужна полноценная тренировка, только где ж взять время, правда?

3. Если устали и сил нет никаких на тренировку - тогда только прокачать пресс. Начинайте как можете, и доведите нагрузку до 9-15 минут через месяц. Инструкций в интернете - миллион.

Есть радостная новость. Пузо начинает уходить уже через 3 тренировки. А через неделю Вы уже будете просто кайфовать от того, как слушается Ваше тело, и как оно стало выглядеть.

4. И только после этой тренировки - еда. Вы будете удивлены - влезает в 2 раза меньше обычного! Проверено много раз!

5. Старайтесь в меру, и регулярно. Что именно делать и не делать - подсказки здесь: http://psihologiya.blogspot.com/2011_04_01_archive.html

Ну а если нужна дополнительная мотивация - посмотрите видео, которого предлагает Дмитрий Пославский, и не говорите, что не видели. Все детали истории фитнесс-тренера наоборот- здесь http://www.geniusmaster.name/2011/06/02/poxudet-fintes-trener/

Принимайте решение - какая перспектива Вас больше устраивает через 4-6 месяцев: стать "фитнес-тренером наоборот", или же продолжать жизнь, полную радости и энергии.

Дерзаем!

Мы все - талантливы!

Ксенофобия, дискриминация - и что с этим делать в практике менеджера

Не удержался...

Поговорим сегодня о механизмах ксенофобии (боязни чужих), ее влиянии на эффективность сотрудников, и что с этим можно сделать.

За основу взял фильм о т.н «Jane Elliott's Blue Eyes/Brown Eyes Experiment on Racism». http://en.wikipedia.org/wiki/Jane_Elliott

Документальный фильм об эксперименте (на английском) можна посмотреть здесь. http://www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/shows/divided/etc/view.html

Длительность – около 45 минут.

Фильм показывает:

• оба дня эксперимента в школе,
• обсуждение с детьми результатов эксперимента,
• встречу с ними уже во взрослой жизни,
• а также – пример того, как срабатывают механизмы ксенофобии во взрослой жизни внутри одного коллектива.

Суть эксперимента:

Эксперимент длился 2 дня.

В первый день в классе, где учились только белые детки 8-9 лет, на уроке учительница начальных классов Джейн Эллиот/Jane Elliott сообщала, что дети с голубыми глазами умнее, лучше и т.д. В этот день деткам с голубыми глазами были предоставлены определенные привилегии, которых дети с карими глазами были лишены.

И поведение детей поменялось радикально. Класс очень быстро сам по себе разделился на 2 группы, причем дети с карими глазами активно не сопротивлялись. Поведение привелигированных детей стало явно доминантным, при этом поведение кареглазых – вынужденно подчиненным и пассивным.

На следующий день учительница объявила, что она ошиблась, и «на самом деле» это дети с карими глазами умнее, лучше и т.д. И это им полагались соответствующие привилегии, которых они вчера были лишены.

Как думаете, что было дальше?

Ситуация повторилась, несмотря на то, что кареглазые только вчера на своем опыте испытали дискриминационные и враждебные действия по отношению к себе.

Были произведены замеры успеваемости ВСЕГО класса, и оказалось, что она упала.

После этого учительница объяснила детям, что на самом деле никто не лучше и не хуже, обсудила с ними их впечатления, результаты успеваемости класса, и подвела деток к самостоятельным выводам о том, что такое дискриминация и какие последствия она за собой тянет.

Дети запомнили эксперимент на всю жизнь, о чем свидетельствует фильм с их участием уже во взрослой жизни. http://www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/shows/divided/etc/view.html

Интересно еще вот что:

Саму учительницу администрация школы со временем уволила, местное сообщество сделало все, чтобы ее родители стали банкротами. Это были 60е годы 20го века, сразу после убийства Мартина Лютера Кинга.

В 80х годах, когда Джейн Эллиот уже работала как тренер, обучающая в т.ч трудовые коллективы механизмам, помогающим вовремя заметить проявления ксенофобии и дискриминации, и помочь людям не только увеличить свою эффективность, но и качество жизни.

Вернемся к нашей жизни.

Далеко ходить не надо – можно посмотреть новости в интернете или телевидении, чтобы понять, что механизмы ксенофобии и дискриминации очень эффективно используют разные силы.

В нашей воле – принять это, и быть готовым попасть в любой момент в группу тех, кто «поплоше».

Или же, имея знания и умения – хотя бы на уровне своих социальных связей – помочь себе в первую очередь, и тем, кто рядом.

Обучающие материалы можно взять здесь http://www.janeelliott.com/statements.htm и проверить на себе, насколько ксенофобия присутствует в нашей собственной жизни.

Дерзаем!

Мы все – талантливы!

Быть правым - или быть счастливым? часть 2

Как и обещал в предыдущем посте – рассмотрим, как можно легко и запросто попасть в ловушку «быть правым – или быть счастливым», и попытаемся наметить варианты выхода.

Итак, подход 1, который более часто встречается в литературе «help yourself», и буквально воспринимается читателями.

«Я выбираю быть счастливым, и мне все равно: если кто-то постоянно хочет быть правым – ок, пускай будет, я с ним спорить не буду».

По опыту консультаций, и по разговорам с коллегами, можно описать последствия для того, кто бездумно следует такому подходу:

1. Потеря авторитета в глазах тех, чье мнение имеет для нас значение ( т.н. «референтый круг»).

Как и почему это происходит?

Люди часто склонны доверять тому, что другие о себе говорят прямым текстом.

Поэтому, если в профессиональной дискуссии, или просто дискуссии, вместо того, чтобы четко и однозначно озвучить свою позицию, мы используем метод «помовч язичок – з‘їсиш пиріжок» - есть большая вероятность, что съедят именно нас, - и не подавятся.

Например: в тренинговом бизнесе и коучинге существует много подходов-переподходов, учителей-школ-последователей-исповедователей. И каждый считает, что его подход – самый-самый…

Задачка:

Во время обсуждения с заказчиком методологии выполнения заказа, твой коллега, который выше тебя по статусу, говорит при заказчике, что твой подход ну, мягко говоря, не правильный. А почему? А потому что правильный – только тот, который у него. Точка.

Твои действия?

А) ради того, чтобы получить заказ – промолчать: пускай говорит, что хочет, в конце концов, жираф большой – ему видней (но при этом царапина на профессиональном самолюбии осталась).

Б) ради того, чтобы не выглядеть совсем уж неучем – вступить в аргументированную дискуссию с коллегой, только что допустившим выпад по поводу твоей проф.пригодности перед лицом заказчика.

В) промолчать, потому что самое главное – понять, что хочет заказчик, а как именно мы это сделаем – обсудить с коллегой потом. Попутно попросив его больше не допускать таких выпадов в твой адрес перед третьими лицами.

Все скажут, что профессиональный выход из ситуации – В.

Наверное, да…

Если есть храбрость обсуждать на равных такого рода вопросы с коллегой, у которого статус выше твоего, и который воспринимает любую дискуссию на эту тему как атаку на его профессиональное реноме.

А если храбрости нет?

В этом случае прекрасно помогает подход «Я выбираю быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым».

Но!...

Промолчав перед заказчиком, мы, тем самым, показали свое согласие с тем, что мы не правы, а прав наш более отважный коллега. Именно он застолбил территорию правоты и право распоряжаться ресурсами за собой.

Промолчав же перед коллегой, мы опять таки показали свое согласие, что Таки Да – Он Прав. И в следующий раз он всенепременно воспользуется этим нашим молчаливым согласием, и доказать право на свое профессиональное мнение будет нам еще труднее.

Вступив в дискуссию, не договорившись о правилах таковой, можно просто получить по башке – как правило не сразу, но всенепременно. Для этого у человека с более высоким статусом и потребностью доминирования всегда найдутся нужные ресурсы.

Последствие 2. Потеря авторитета в глазах своего коллеги. Думаю, что много здесь объяснять не надо. См. выше.

Вывод:

Пытаясь применить кусок дилеммы – «я выбираю быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым» - полезно помнить о том, что в вопросах, имеющих для нас значение, - такая позиция не работает : )

Свое мнение все равно придется отстаивать.И важно это делать вовремя, - тогда, когда твой авторитет еще на высоте. И делать это придется даже с коллегой, чей статус выше твоего.

Иначе можно потерять все: сначала – ресурсы, затем - свою самооценку, а потом – и возможность быть счастливым : )

А вместо этого - придется выполнять распоряжения, с которыми не согласен, и это будет рвать тебя на куски, как капля никотина – хомячка.

Подход 2.

«Я выбираю быть правым – именно это дает мне ощущение счастья, гармонии, чувство уверенности и защиту. А по другому – никак!»

Наверное, многие из нас или встречали, или бывали в роли этаких «танчиков» на поле боя, или кризис-менеджеров, - то, что в современной литературе принято называть «goal oriented», и часто - «харизматичный». Это не всегда одно и то же, но сейчас - о другом.

Еще называют их «Вижу цель – не замечаю препятствий».

Именно такие люди ценятся в эпоху перемен в любой организации.

Они в большинстве своем результативны для серьезных задач – и, особенно, – для сверхзадач. Даже если задачи нет – они ее создадут, аккумулируют ресурсы, и первыми пойдут на штурм, имея при этом план.

Они не всегда приятны, потому что с ними не всегда чувствуешь себя в своей тарелке. Даже если ты гиперкомпетентен в своей предметной области – но более медлителен в принятии и озвучивании решений – быть тебе всего лишь ведомым.

А с другой стороны: «ну чего можно ожидать от этого «ботаника», который, пока десять раз не перепроверит свой 48й запасной план – не сделает ни шагу для выполнения основного плана?» (это о любителях первого подхода : )).

Хорошо, если так все здорово-прекрасно с людьми, ориентированными на результат и на свою правоту в способах его достижения – о чем разговор?

А ловушка для этой роли – вот какая:

Человек, выбравший быть всегда правым, для того, чтобы чувствовать защищенность/уверенность/счастье – как хотите это называйте, - становится очень зависимым от своего положения «всегда правого». И подверженным манипуляциям.

За счет чего возникает такая уязвимость?

А у него просто нет морального права на ошибку.

Ну, конечно же, такое право есть у всех, просто он себе этого не позволяет. Да и окружающие, кажется, такому человеку готовы прощать гораздо меньше.

Человек попадает в ловушку постоянного повышения требований к себе, своим результатам. В определенный момент срабатывают другие законы – и человек ломается. Какие именно законы – и как именно ломаются люди – читайте здесь и здесь

В какой-то момент человек начинает осознавать, что вечно быть на высоте положения – очень трудно. При этом есть страх потерять управление ресурсами, с таким трудом заработанными.

И начинается вечная защитная гонка – на этом этапе любое инакомыслие должно пресекаться. По другому – никак.

И еще становится трудно обходиться без похвалы. Если нет похвалы – он ее начинает выуживать из окружающих. Т.е. на этом этапе человек становится легко подверженным манипуляциям.

Самое обидное – то, что внутри он понимает всю кухню такого своего положения, но отказаться от завоеваний – не может, и потихоньку теряет на другом поле: или в личной жизни, или в здоровье, или в социальной сфере.

При этом, такие рекомендации как «выбирать быть счастливым, вместо того, чтобы быть правым» - чрезвычайно для него опасны:

Если человек резко меняет свое поведение – он очень быстро теряет равновесие, потому что «вассалы» безбожно растаскивают все, нажитое непосильным трудом. И смириться с этим нет никаких сил.

Каков вывод?

Ну блин, должна же быть какая-то «золотая серединка», что ли…

Интуиция подсказывает, что парадигма «ассертивного поведения», внедряемая в практику – может быть полезна как подсказка для тех, кто уже накатался на качельках «быть правым – или быть счастливым».

Попробуем?

Дерзаем!

Мы – талантливы!

Быть правым или быть счастливым ? часть 1

Поговорим сегодня о дилемме: быть правым – или быть счастливым.

Осмелюсь предположить, что многим из нас приходилось на собственной шкуре прочувствовать всю прелесть и мощь влияния этой ловушки.

Как в личной, так в профессиональной жизни – это явление встречается сплошь и рядом.

Взять эту тему решил, потому что очень как-то задело выступление этого парня:

Ric Elias: 3 things I learned while my plane crashed

О чем он рассказывает?

Парню крупно повезло:

Во-первых, он выжил в авиакатастрофе, когда самолет, на котором он летел, упал в реку Гудзон летом 2009г.

Во-вторых, за те несколько минут ожидания смерти он успел сделать для себя 3 вывода, которые сильно повлияли на его дальнейшую жизнь.

Т.е человек получил огромный карт-бланш – посмотреть на свою жизнь со стороны, быстренько сделать нужные выводы, и успеть воплотить их в жизнь, пока еще какой-нибудь прикол не случился.

Так какие же выводы он сделал?

Первое: он, что называется, "коллекционировал плохие вина".

Будучи постоянно занятым, человек откладывал «на потом» то, что на самом деле имеет значение с точки зрения нашей смерти. О чем очень сильно сожалел, когда вся его жизнь, как по книге, проходила перед глазами : )

Второе: решил, что он не будет больше тратить свое время на несущественные вещи с людьми, которые для него имеют значение.

Буквально: The time I’ve wasted in things that didn’t matter with people that matter.

Например: какая разница, кто прав или не прав в семье, если мы все равно умрем? Разве это будет иметь хоть какое-то значение в день нашей смерти? Почему тогда это должно иметь какое-то значение сейчас?

Он выбрал больше не стараться быть правым, а просто быть счастливым. Буквально: I’m no longer trying to be right, I chose to be happy.

Результат: парень говорит, что он уже 2 года не ссорится с женой, - а раньше было по другому.

И такую благодать он получил даром, без консультаций у психолога или коуча. Просто сел в нужный самолет в нужное время – и все встало на свои места : )

Третье: оказалось, что все, чему он придавал значения – вообще не имеет значения по сравнению с одним: Он хотел бы иметь шанс увидеть, как его детки растут!!!

Оказывается, все так просто!

Мало того, оказывается, - мне нечего добавить!

Оказывается, все, что на самом деле имеет для меня значение сейчас – это не карьера (как казалось, или хотелось казаться), и не деньги (а их нужно много), и не друзья...

Я, так же как и миллионы других людей, просто хочу иметь возможность видеть, как растут мои дети, и иметь возможность этому радоваться.

А деньги, карьера, и т.д. – это всего-навсего инструменты для того, чтобы эта миссия свершилась.

Но никак не цель, не самоцель.

А именно ловушка "быть правым - или быть счастливым", помогает нам быстренько позабыть о том, что на самом деле имеет значение, и потратить кучу ресурсов "не туда".

В следующем сообщении напишу о дискуссии с коллегами по поводу этой дилеммы "быть правым – или быть счастливым", и о вариантах, как выбраться из ловушки, а еще лучше – как в нее не попадать часто.

Дерзаем!

Мы – талантливы!

Burnout или эмоциональное выгорание

Поговорим сегодня о признаках и этапах эмоционального выгорания

О причинах говорилось несколько раньше: http://psihologiya.blogspot.com/2011/01/blog-post_07.html

Почему решил все-таки написать пост на эту тему? В нете написано об этом много, хорошо и понятно, зачем тогда?

Несколько дней назад, общаясь с коллегами, обратил внимание на то, как изменились их внешний вид и разговор. Давно не виделись. Это был настолько яркий инсайт, прям-таки как из учебника пример:

• потухший, уставший или затравленный взгляд – а раньше такого не было
• поднятые плечи – а раньше – ровненькая спинка, хоть картину пиши
• тихая или прерывистая речь – а раньше – четко, кратко, по делу, или хотя бы интересно слушать, - не то, что теперь
• землистый цвет лица и круги под глазами,– а раньше – кровь с молоком
• язвительные шутки, слишком много черного юмора – а раньше – сама доброта, а если шутка с подковырцей – так это всегда самоирония
• холодность в отношениях с коллегами и близкими – а раньше – если не душа компании, -так хотя бы не чужак среди своих.

Слава Богу, что это – собирательный образ, и люди из разных организаций.

А вот если все это - в комплексе, и в одном человеке – такое видеть тяжело…

Особенно если знаешь человека давно.

А если человека видишь каждый день, то заметить изменения – тоже можно, - была бы привычка наблюдать за людьми.

Или если давно не виделись - не слышались…- тогда вообще все просто.

Память сразу услужливо предложила свою версию, а И-нет – вагон теоретических обоснований правильности этой моей версии.

Итак, что мы пронаблюдали?

В англоязычной литературе это называется burnout.

У нас переводится как «эмоциональное выгорание» или «профессиональное выгорание».

Кто подвержен такого рода состояниям?

Люди из группы профессий «человек-человек» или же «человек – машина». Особенно, если человек волею неизвестно чего оказался в профессии, не очень внутренне того желая. Кризис, как никак, на дворе. Надо любить свою работу, пока есть силы. А дальше…. – об этом принято думать потом.

Жаль, что Потом наступает довольно быстро, - всего за пару месяцев.

А лечение-выползание-восстановление из этого «потома» длиться намного дольше, и не факт, что эффективно, и не факт, что надолго.

К тому же – стоит это удовольствие довольно дорого, если вообще хронические болячки, заработанные на любимой работе, можно как-то в деньгах оценить.

Как это «горе» развивается?

Похожие этапы были описаны здесь – пост «3 стадии «входа в штопор» http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/3-стадии-входа-в-штопор-или-почему.html

Если убрать такие предпосылки, как «человек не на своем месте/некомпетентен», то получается приблизительно такая картина.

1. Попытки выстоять, несмотря на то, что работы больше, чем человек в состоянии выполнить с надлежащим качеством.

2.Это приводит к эмоциональному, а затем – и к физическому истощению:

• Усталость, апатия, нарушения сна (не обязательно бессонница, может быть наоборот – человек не может выспаться).
• Пропадает интерес к работе, все делается как бы «ну че вы все ко мне пристали?», или «Вопросы к пуговицам есть?».
• Могут быть нарушения трудовой дисциплины

Если сотрудник сильно мотивирован – он продолжает работать с энтузиазмом, но уже за счет внутренних резервов и, как правило, через какое-то время «сваливается» в болезнь.

Что с этим делать, пока не поздно – написано здесь http://psihologiya.blogspot.com/search/label/физические%20упражнения И здесь http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html

Но… Мы все люди занятые, тренировки и здоровый образ жизни – это для студентов, у которых нет других обязательств, как кроме перед самим собой. Взрослые люди так не поступают.

Поэтому, мы переходим на следующий виток спирали.

С этого момента начинается самое интересное:

Назовем этот этап «Тотальный заговор», или «Все против меня/No exit!»

Так как работать надо, а сил нет – нужно откуда-то брать топливо.

Правильно. Возьмем его из надпочечников и кофеина. Нужен или адреналин, или другой стимулятор.

Для этого необходимо с кем-то хорошенечко так погыркаться, - тогда сердце работает бодренько, и до обеда на этом заряде можно протянуть.

Потом необходим кофе или другой стимулятор – например, сладости. Или же новая доза адреналина.

Так появляется хроническая раздражительность, обостренное чувство злобы или наоборот – подавленности (это если энергии не хватает на всех), чувство безысходности.

Вечером, чтобы сбавить обороты, используется алкоголь, снотворные или бесцельное слоняние в и-нете, или еще чего-то, лишь бы заставить себя уснуть.

Утром встать тяжко, используется кофе, и… – и так всю жизнь… А сколько той жизни осталось?

Если добавить к этой картинке симптоматику вегето-сосудистой дистонии, то раздражительность, или тревожность – как раз в тему… Что чему причиной – это уже не так суть важно, порочный круг замкнулся.

И приправим это блюдо «хронической неуспеваемостью» – бичом современного менеджера – ВРЕМЕНИ НЕТ!

Имея такой набор всего и сразу, можно безошибочно утверждать, что такой человек - ну просто обязан чувствовать себя некомпетентным, как на работе, так и в прочих жизненных делах.

Кажется, что качество жизни – ниже плинтуса. И не просто кажется – оно реально ниже плинтуса, даже если все есть… Пока… Скоро станет – все было…

Если у человека еще есть остатки хобби – и это не пиво с друзьями, - тогда еще надежда есть. Хотя, в идеале, эту надежду надо было бы выставить за дверь давно, - и заняться собой. Но для этого нет времени, правда?

Ну и апофеоз апофигея – человек теряет все. Сначала здоровье, да так, что о работе можно забыть. Развиваются болячки, которые угрожают жизни. Карьера не то, что под угрозой – она давно в прошлом. Денег остался «последний мешок» – и львиная доля их уходит на лекарства.

Блиииин, а так хорошо все начиналось. Любимая работа, интересные задания, проекты…

Каков вывод?

У каждого он будет свой, и каждый сам себе может поставить «диагноз» и подумать: Что для Чего делается в его жизни…

А для того, чтобы думание было конструктивным и продуктивным – милости прошу сюда:

http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_7751.html

http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_9069.html

Дерзаем!

Мы все – талантливы!

Как найти покой в душе с помощью музыки и пения?

Сегодняшний пост будет краток - о том, как заставить звучать в едином дыхании 58 стран мира.

Для меня это было Открытие.

http://www.youtube.com/watch?v=D7o7BrlbaDs&feature=related

Я еще раз вспомнил, что чудеса бывают. И мы сами их создаем.

Звучание, которое преследовало меня и во сне, и по дороге на работу, и дома. Я выставил эти линки на Facebook и разослал всем друзьям, связанным с музыкой или психотерапией.

Как была создана идея и, наверное, бизнес-идея тоже?

Довольно успешный (а Wiki говорит - самый успешный для своего поколения) композитор хоралов Eric Whitacre получил однажды веб-запись партии сопрано одного из своих произведений.

И ему пришла в голову идея - предложить всем желающим записать он-лайн свою партию этого произведения, и прислать ему.

Один из участников этого виртуального хора помог "слепить все в кучу", и произведение зазвучало совершенно по новому.

Для меня это - Космос, звучание, напоминающее о чем-то далеком, важном, радостном и близком одновременно. Вот сейчас пишу - а мурашки по коже.

Спасибо семье, благодаря которым с малых лет научился слышать гармонию.

А ухо бывшего скрипача и опыт пения в хоре в залах с хорошей акустикой и органом прямо за спиной - дают возможность прочувствовать себя в этом хоре.

Т.е ощущение "божественных мурашек" всегда со мной, если звучание чистое, гармоничное и осмысленное, независимо от того - это я пою в хоре, или кто-то поет.

Есть просто ни с чем не сравнимое ощущение единения и... а дальше слова бессильны.

Слушаем, и ... просто слушаем.

http://www.youtube.com/watch?v=D7o7BrlbaDs&feature=player_embedded

Потом - слушаем - и делаем записи (воспоминания, ассоциации, мысли, идеи, подсказки)

После этого - слушаем - и делаем выводы.

Для меня это видео было просто подсказкой - все будет хорошо. Точне - уже сейчас все нормально, хорошо - а будет - еще лучше!

Прекрасных творений искусства и жизни - всем нам!

И уверенности в завтрашнем дне, что бы сейчас в нашей жизни ни происходило!

Бог не фраер, он все видит - а значит все будет хорошо.

P.s

Откуда я узнал об этом проекте?

http://www.ted.com/talks/lang/eng/eric_whitacre_a_virtual_choir_2_000_voices_strong.html

Как именно сделать так, чтобы каждый в хоре пел то, что надо петь (инструкция дирижера виртуального хора для виртуальных хористов) http://www.youtube.com/watch?v=_bLmSqc5zVQ&feature=relmfu

Это произведение - Sleep - это уже 59 стран, и полное видео анонсировано на апрель 2011. http://www.youtube.com/watch?v=_R5HDIcZpx4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=dWCTKnbqE6s&feature=relmfu - инструкция для хористов.

Sursum Corda!

Дерзайте!

Вы - талантливы!

Как тренироваться с пользой для здоровья и безопасно для организма? 7 рекомендаций для менеджеров по безопасному возвращению к здоровью

Весна идет! Весне – дорогу… или больничную койку?

А это уже кому как повезет…

Сначала расскажу одну историю.

Она о том, как получить индульгенцию на ничегонеделание со своим телом на несколько месяцев вперед, и продолжать болеть.

А потом поговорим о том, что делать, и чего НЕ ДЕЛАТЬ, чтобы тренировки были не только в пользу, а и в кайф, особенно – если у нас мало времени.

Итак…

Один мой друг однажды утром решил, что ему пора вернуть былую форму, удаль и силу. В прошлом занимался интенсивно восточными единоборствами, а потом стал бизнесменом.

Незаметно для него самого за несколько лет его фигура изменилась, причем сильно. Появился животик, который в пиджаке не был заметен. Зато солидность какая-то появилась, что ли…

Со временем этот животик превратился в живот.

И хотя человек регулярно соблюдал пост, и диеты разные пробовал – что-то не получалось. Знакомая ситуация, правда?

И вот, однажды утром, надев спортивную форму, он вышел на стадион.

Финал был практически очевиден…

Парень вернулся домой с острой болью в спине, ни о каких тренировках в ближайшие месяцы можно было уже не беспокоиться.

Что, в принципе, и следовало доказать… Грустно, но очень часто похоже на правду.

Что именно он делал для того, чтобы не ходить больше на стадион, и иметь четкое медицинское оправдание продолжать вести уже привычный образ жизни типичного бизнесмена или менеджера?

Он решил, что ему надо качать пресс. Все логично, живот ведь весной становится намного заметнее, его хочется убрать в первую очередь.

И вопрос не в том, что он качал пресс, а в том, как он это делал…

На стадионах часто есть такие «бревна» - две металлические трубы, параллельно друг дружке, одна выше – на нее садятся, а другая – ниже (за нее держаться ступнями).

В молодости мы все так качали пресс: садились, хватались ногами, руки за голову, прогиб назад – и вперед, качаем.

Только вот в молодости у нас позвоночник был другой. И ВЕС ТЕЛА тоже был другой.

Именно об этих двух факторах – дряхлеющем позвоночнике и увеличившемся весе, наш общий знакомый почему-то не вспомнил.

Понятное дело, что после нескольких прогибов у него заболела спина, и все – можно больше себя не мучить.

А как же правильно?

Для себя мы вывели несколько простых правил:

1. Всегда делай разминку. Даже если у тебя есть 20 минут на все – лучше сделать разминку на 3-5 минут.

Например такую : http://psihologiya.blogspot.com/2011/03/10.html

или такую http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_18.html

2. Начинай с минимальной нагрузки и амплитуды движений. Живот вырос не за 15 минут. И, соответственно, пропадет он тоже не от одной, даже супер-интенсивной, тренировки.

Лучше сделать сегодня чуть-чуть меньше, чтобы иметь завтра силы и причину сделать чуть-чуть больше.

И тогда шансы улучшить и фигуру, и самочувствие – возрастают просто-таки сказочно!

3. Регулярность! "Будешь делать зарядку каждый день – мышцы БАЦ! – и укрепятся!"

Если надо – договоритесь с близкими, чтобы они не провоцировали вас на отказ от сегодняшней тренировки ради фильма, встречи в кафе, или приготовления ужина. Этим можно будет заняться через 30 минут. Сначала уделите внимание своему телу – тогда сможете уделить внимание всем остальным.

4. Без фанатизма! Бывают дни, когда ничего делать не хочется.

В этом случае лучше сделать хоть что-то физкультурное, чем ничего.

Например, если вы решили бегать, а сегодня бегать не получается – сделайте упражнения для позвоночника. А завтра ваше тело само подскажет, что делать. Кому надо серьезное теоретическое обоснование, что так поступать можно – читайте о принципе «м%М» в книгах Ицхака Пинтосевича.

5. Никакой резкой, сильной, острой боли!!!

Боль от правильной физической нагрузки приходит на следующий день или через день, в зависимости от уровня подготовки и самой нагрузки. И эта боль – приятная.

Если вы делаете упражнения из хатха-йоги или просто стретчинга, бегаете и т.д. - и у вас появляется неприятная боль – прекратите немедленно. Или техника выполнения неправильная, или же организм не готов к нагрузке. Делайте что-то другое.

6. Не обманывайте себя (окружающим, по большому счету, все равно) что вы чего-то не сможете. Стареет и умирает каждый из нас в одиночку. И никому не будет дела, почему именно с вами это произошло раньше, чем того хотелось бы.

Вы сможете именно то, что решили сделать.

7. Если никогда не занимались – найдите себе инструктора, даже если это - ролик на youtube. Например, такой: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

Дерзайте!

Вы – талантливы!