Sursum Corda!
http://golodaniebreuss.blogspot.com/

воскресенье, 2 января 2011 г.

Выполнение новогодних обещаний!


Sursum corda!

Спешу поделиться радостью!

Мы начали 2011 год так как запланировали.

 

Что это значит?

Первого января мы провели совместную парную тренировку дома. Просто отложили в стороны лаптопы, телевизор, салаты и т.д. И сделали то, о чем сами с собой договорились (смотри пост о новогодних обещаниях New Year Resolution    Длилась тренировка недолго – всего каких-то 20-25 минут.

Ровно столько, сколько хотелось в этот день.

Оказывается, даже первого января это сделать вполне под силу, и даже в кайф.

Мало того, оказалось, что после тренировки организм не захотел плотно кушать (кто бы сомневался, что будет по-другому).

Поэтому и настроение было прекрасное, и головная боль ушла, и выспались прекрасно.

И сегодня, второго января, мы провели уже более-менее полноценную тренировку: т.е. 20-минутная пробежка + растяжки (упражнения для позвоночника). Всего около 45 минут. Для многих, кто не ходит в спортзал, а пытается заниматься дома – это хорошее достижение.

Это такой кайф, такая радость – чувствовать и понимать, что ты делаешь правильно с первых дней нового года.

Рекомендуем всем!

 Отложите в стороны салаты, даже если жалко!

Вы их сможете съесть через час после тренировки. Зато эти калории вы «заработали» - а это важно для многих менеджеров, ведущих сидячий образ жизни, правда?

А сразу после тренировки ваше тело само подскажет вам, чего ему хочется. Скорее всего – просто чистой воды. Или травяного чаю. Полезно прислушаться к этой подсказке.

На этом пока все.

Пока вчера выполнял упражнения о правильном мечтании, писал соответвстующий пост (будет выложен через несколько дней) – сын как-то разобрался в игре «Cash Flow».

Сегодня приезжают друзья-тренеры, будем играть, пока хватит сил.

 Всем – прекрасного настроения, задора, и энергии для быстрого внедрения планов – как это сделать – читайте здесь.

С Новым годом! Сегодня - первый день остатка Вашей жизни!

Дерзайте, вы талантливы!!!

 

 

воскресенье, 26 декабря 2010 г.

Как определить, что Важно мне и Хорошо, а что...


Sursum corda!

Обещанное упражнение 2.

И это упражнение, и упражнение из предыдущего поста можно спокойно использовать как для получения обратной связи, так и для планирования своих дальнейших действий.

Упражнения хоть и не сахар  - зато действуют чрезвычайно отрезвляюще. Проверено и дома, и в кругу близких, и участники тренингов и консультаций подтверждают полезность. Пользуйтесь!

Инструмент для обратной связи.

Этап 1.

Самостоятельно дайте письменные ответы на следующие вопросы (см. ниже).

 Этап 2.

Подойдите к человеку, мнение которого для Вас важно, со следующей просьбой:

«Пожалуйста, дайте мне честные ответы обо мне на следующие 5 вопросов:»

 

  1. Одна вещь, которую я делаю очень хорошо, (очень полезно) это…

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

  1. Одна вещь в моей деятельности, которая требует максимального улучшения, это…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

  1. Одна вещь, которую мне стоит продолжать делать…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

  1. Одна вещь, которую мне стоит прекратить делать…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

  1. Одна вещь, которую мне стоит начать делать…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Как это было "по жизни" в моей семье. В 2004г, когда только начал использовать это упражнение не тренинге, выполнял его дома.

Что больше всего запомнилось:

На вопрос "Одна вещь, которую мне стоит перестать делать" дочка ответила: "Папа, пожалуйста, перестань оставлять по всей квартире после себя чашки с кофе!". Для меня это был самый важный на тот момент урок. Я действительно не заморачивался этими чашками, а ведь кто-то их постоянно быстренько убирал! Я даже не замечал этого... А кто-то молча продолжал убирать...

Как хорошо, что мы сделали это упражнение тогда еще!

Дерзайте, Вы - талантливы!

Выполните упражнения - пишите или в комментарии, или в "личку".

Как понять, что Важно в этой жизни, а что...


Sursum corda!
Как повысить свой собственный КПД, и при этом чувствовать себя в своей тарелке?

В предыдущем посте писал о том, что некоторые упражнения помогут сделать осознанный выбор на развилке жизненных дорог. Каждый из нас такой выбор делает несколько раз в день, в месяц, в год, в жизнь.

Понимая принцип, мы сможем принять важное решение не только менее болезненно, быстрее – но и выбрать то, что нам больше всего подходит.

Следующие 2 упражнения мы часто используем в личном консультировании, на тренингах по лидерству, командообразованию.

Фактически, они являются компиляцией из нескольких книг разных авторов и своего опыта.

Полученные ответы помогают упростить жизнь себе и близким как в работе, так и дома.

Когда выполнять:

· Когда в потоке приоритетов «А» Вы поняли, что действуете все время на автомате, и хотите внести ясность в свою деятельность.

· Выполняется сначала индивидуально, а потом – совместно с людьми, чье мнение имеет для вас значение.

Упражнение для повышения личного КПД (коэффициента полезного действия)

Запишите, от 3 до 5 пунктов, на каждый вопрос.

Как повысить мой собственный КПД, и при этом чувствовать себя в своей тарелке?

  1. Что именно меня наняли делать, и за какие результаты мне платят?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  1. Какой вид деятельности наилучшим образом использует мои таланты, навыки, умения?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  1. Какие мои ключевые области результатов – те задания, которые я должен выполнять исключительно?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  1. Что я могу сделать один для реальной пользы компании?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  1. Как лучше использовать мое время?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Однажды, проводя этот тренинг для большой группы людей (более 300), прямо во время тренинга для себя принял решение «Наверное, с меня хватит. Это – не то, что я хочу делать дальше, хотя и платят нормально». До сих пор считаю, что это было одно из самых верных решений в моей жизни.

Что самое интересное… Встретился год назад с участниками тренинга, которых я во время тренинга даже не знал лично – они были одними из 300… Встречался с бывшими коллегами по бизнесу. Люди сами подошли: «Это вы – тот Михаил, который для нас в 2002 проводил тренинг?...»

Для них тоже это упражнение было краеугольным в их карьере именно в той компании. Они сейчас довольно успешные люди, и счастливы тем, чем занимаются.

Вывод: упражнение – универсальное. Главное – честность перед самим собой, когда отвечаешь на вопросы.

Конспект этого выступления и является базой этого поста. Вот так вот.

Упражнение 2 – в следующем посте.


«Ты находишься там,
где пребывают твои мысли.
Позаботься,
чтобы твои мысли пребывали там,
где ты хочешь быть».

(Раби Нахман)

Подводим итоги и загадываем желания? New Year Resolution  

Сразу в двух местах попалась эта цитата (в книге Ицхака Пинтосевича, и в статье одного из любимых авторов - Елены www.live-and-learn.ru ).  Она как нельзя лучше обьяснит результат от выполнения данного упражнения.

Через несколько дней – Новый год.
Для кого-то – Год надежд.
Для кого-то – очередной виток спирали http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/3-стадии-входа-в-штопор-или-почему.html
Для кого-то – Год, когда наконец-то все свершится…

Так или иначе, хочется оглянуться назад, сделать, так сказать, предновогоднюю уборку, и с чистой совестью и ясными мыслями шагнуть дальше.

Как это сделать, чтобы следующий год стал не «как получится», а таким, как хочешь?
Данную методику мы использовали давно, потом, когда стали очень «опытными и умными» – перестали делать вообще, и теперь возвращаемся к тому, что работает 

Кому полезно?
Особенно полезно тем, кто стоит на распутье, и хочет для себя определить, по какой дороге идти дальше.

Когда выполнять?
Лучше всего – когда есть возможность уединиться. Если у Вас есть десять минут – ок, сделайте это упражнение в несколько подходов по 10 минут. В этом вам помогут записи.

Как выполнять?
Возьмите лист бумаги (если не пользуетесь дневником) и дайте, желательно, письменный ответ на следующие вопросы.

Шаг 1.
Год уходящий:
Дайте письменный ответ на следующий набор вопросов.

Я горжусь тем, что:
Какие важные проекты в этом году я реализовал (поездка в отпуск, поход ребенка в первый класс, поступление в ВУЗ, - т.е. то, что важно именно для Вас).
Назовите пять-семь таких пунктов. Если их больше – выберите для упражнения те, которые хочется проанализировать в первую очередь.
Дальше отвечаем на вопросы. Их можно оформить в таблицу, или же просто прописать.
Название проекта(1-3 слова) - Зачем его делал (с какой целью)? - Получилось ли, в общем, то, что задумал? - Что было сделано просто-таки «здоровски»? - Что можно было бы сделать по-другому? - Исходя из того, что знаю сейчас – какой совет дал бы себе по  поводу этого проекта?

НАПРИМЕР: 

Название проекта: Записался на карате.

Зачем его делал (с какой целью)? Хочу вернуться в форму.

Получилось ли, в общем, то, что задумал? Почти. Чувствую себя увереннее, и энергии побольше.

Что было сделано просто-таки «здоровски»?: Принял решение, в тот же день нашел зал и тренера, быстро записался, и договорился с другом, что если буду пропускать тренировки – буду платить ему 10 у.е за каждую пропущенную тренировку. Пропустил всего несколько тренировок (кажется, меньше 10 за весь год).

Что можно было бы сделать по-другому? Записать с собой сына сразу, а не через полгода.

Исходя из того, что знаю сейчас – какой совет дал бы себе по  поводу этого проекта? Пиджак – хорошая вещь, но летом все тайное (пузо) становится явным, и солидности не прибавляет. Надо было записаться на тренировки еще 2 года назад, а не ходить с друзьями на пиво. Все было бы намного проще.

Как правило, после выполнения этой части упражнения вырастают крылья за спиной даже у самых уставших менеджеров.

Шаг 2.
Теперь давайте обратимся в будущее:

Для этого перечитаем ответы на вопрос «Исходя из того, что я знаю сейчас – какой совет дам себе?» - и выберем те советы, подсказки, которые на данный момент больше всего «откликаются» в нас самих. 
Выделим их как-то: или перепишем на чистый лист, или обведем цветным маркером, или же перенесем в коллаж.

Продолжаем создавать будущее. Очень здорово помогает в этом случае коллаж (как его делать – читай здесть http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_4916.html )

Какой бы подход вы не выбрали для следующей части планов на будущее – для Вас, скорее всего, будет важным понимать свои честные ответы на следующие вопросы:

Что для меня важно в следующем году успеть?
Создаем список, который может быть какой угодно длины, а потом проверяем его на «экологичность». Как?
Сначала выбираем пять-семь пунктов, которые на этом этапе кажутся самыми приоритетными.

После этого задаем себе по каждому пункту две группы вопросов (вопросы на экологичность):

Вопрос 1. Зачем мне это?
Продолжите это предложение, пользуясь эти подсказками
«Если я это сделаю в следующем году, то я…
• Что я буду иметь?
• Кем я в результате этого достижения стану?
• Что я буду чувствовать при этом?
В результате Вы почувствуете-поймете, нравится ли Вам в принципе сам этот проект, или что-то с этой задачей не так…

Вопрос 2. Что будет, если я не успею выполнить задуманное в следующем году?
«Если я не сделаю этого в следующем году, то я…»
• Что я получу в этом случае?
• Кем в результате этого я стану?
• Что я буду чувствовать при этом?
Обратите внимание, что здесь имеет значение не то, что по этому поводу подумают люди, а что персонально Вы будете чувствовать при таком исходе ситуации…
Для очень многих оказывается огромным облегчением отказаться от навязанных социумом целей.
И когда они это осознают – освобождается колоссальная энергия для достижения и обретения того, что часто называют «life-work balance».

Шаг 3.
Сопоставляем ответы на вопросы «Зачем мне это?» и «Что будет, если я не сделаю».
Если чувствуем-видим, что ответы на 2 группы вопросов явно не помогают друг-другу – отложите этот проект в сторону. Пока это не Ваше, даже если все окружающие ожидают от Вас свершений именно в этой сфере. Вы с треском получите победу – и потеряете еще один год на цели, важные кому-то. Вас это устраивает?

Если мы чувствуем-видим, что ответы усиливают друг-друга, появляется желание немедленно начать – значит, и упражнение сделано качественно, и сама цель выбрана верно, экологично.

Уверен, те, кто выполнит эти упражнения – имеют 100% больше шансов сделать свой следующий год более счастливым.
С Новым годом!

О своих вопросах и результатах пишите в комментарии, или же в «личку».


На всякий случай прилагаю несколько клипов по теме New Year Resolutions - иногда полезно относится с самоиронией к важным для тебя вещам. Помогает.

http://www.youtube.com/watch?v=RWY8Q-OYRZ0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=WLk3IFTDhkg

воскресенье, 19 декабря 2010 г.

Позитивное мышление на практике (експресс-помощь в управлении стрессом)

Продолжаем серию постов о том, как остановить «заваливание в штопор» в результате длительного стресса.

Кому будет полезен этот пост:
1. Тем, кому коньяк не помогает, а друзья не понимают.
2. Тем, у кого уже нет сил на тренировки, о которых писал в предыдущих постах.
3. Тем, кто умудрился, как я когда-то, оказаться в ситуации «друзья не понимают + нет сил ни на какие тренировки».

Когда-то на репетиции мама сказала одной коллеге «Які очі – такий світ». Запомнилось навсегда.

Мы считаем, что человек очень быстро получает назад именно то, на что больше всего обращает внимание.
Замечает плохое – получает плохое. Замечает хорошее – получает, соответственно, хорошее.
Доказательств тому – море. Но для каждого из нас главное доказательство – это персональный опыт.
Поэтому, очень кратко.

В чем суть:
Чтобы жизнь начала меняться к лучшему – полезно приучить себя замечать каждый день много хорошего, которое присутствует в нашей жизни.
Приучить себя действовать так, как будто этого хорошего – просто море огромное.
А потом, когда приучите себя видеть и действовать хорошо - попробуйте себе доказать, что все вокруг плохо .

В чем польза?
Улучшается настроение буквально на глазах, через несколько минут после начала упражнения.
Улучшаются отношения с окружающими – буквально с первой недели выполнения упражнений.
Появляются силы сделать то, что давно следовало сделать.
Жизнь налаживается – быстро, и вы сами управляете этим процессом.

О чем упражнение?
Упражнение – о том, что в жизни кроме ежедневных, больших и малых, трудностей, - есть еще больше ежедневных, больших, и малых, радостей. И когда мы осознаем это, вспоминаем это – тогда жизнь каждый день – в кайф!

Когда выполнять?
Если у вас по какой-то причине в последнее время все идет из рук вон плохо – выполняйте это упражнение утром, в обед, и перед сном.

Для всех, кто пропобовал, и не получилось – анекдот.
Встречаются два друга, давно не виделись.
- Как дела?
- Да вот, все вроде бы ок, только вот энурез замучил совсем.
- Слушай, я тебе дам контакт знакомого доктора, он тебе точно поможет.
Через какое-то время встречаются эти двое.
-Ну, как там твой энурез? Ты был у врача?
- Да, спасибо огромное, я прошел специализированный курс лечения, и сейчас мне значительно лучше!
- Что, энуреза больше нет?
- Да нет, все осталось, как было, но зато я стал себя за это уважать!


Т.е Вместо того, чтобы размышлять, поможет или нет это упражнение – полезно просто его выполнять. А вдруг поможет?

Как часто выполнять?
Для тех, кто впервые сталкивается с подобными упражнениями – полезно делать 2 раза в день: утром, пока еще в постели валяетесь, или пьете утренний кофе, + вечером, перед отходом ко сну.
Кто ведет дневник – лучше делать записи в дневнике, а спустя месяц к ним возвращаться. Отрезвляет и окрыляет. Проверено опытом.

Как выполнять?
Нужно дать четкий, лучше письменный, ответ на каждый из 5 вопросов.
• За что я благодарен своей жизни?
• За что я благодарен сегодняшнему дню?
• За что я благодарен своему телу?
• За что я благодарен своим мозгам?
• За что я благодарен своей личности?

Типичные ошибки:
1. Делать обобщенные, ничего не значащие для Вас лично, фразы (типа «оставайся такой же, как есть»).
2. Говорить себе, что нечего сказать в ответ на какой-либо из этих пунктов. До конца дня необходимо просто найти ответ на каждый из этих пунктов.
3. Бросать выполнять упражнение, вместо того, чтобы превратить его в ежедневную привычку.

Что делать, если...
«Отмазки-гнилушки»:
1. «Себя нельзя хвалить. Пусть лучше со стороны скажут». Согласен. Тогда подойдите к человеку, мнение которого для Вас имеет значение, и спросите его, за что Вам следует быть благодарным по каждому из этих пунктов.
И если после этого Вы не почувствуете прилив сил, радости, а возможно и слез… думаю, Вы все-таки это почувствуете.
2. «У меня все и так плохо, а тут всякие дурацкие похвалы. Это только раздражает». Согласен. Просто продолжайте дисциплинированно выполнять это упражнение – 3 раза в день, письменно. А еще лучше - подойдите к человеку, мнение которого для Вас имеет значение, и спросите его, за что Вам следует быть благодарным по каждому из этих пунктов.

Если это не поможет – запишитесь волонтером в хоспис, психоневрологический диспансер, детдом, онко-диспансер, - поработайте там хотя бы несколько дней, – и вернитесь к списку. Уверен – Вам будет что сказать себе.
Если нет времени на волонтерство – прочитайте пост «Волшебный пендель» http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_19.html, а после этого - выполните упражнение.

Дерзайте!
Вы талантливы!

Волшебный пендель для управления стрессом


Пример из жизни…

Sursum Corda!

Одна из очень действенных рекомендаций по управлению стрессом – это найти воодушевляющий пример.
У меня и Руси он тоже есть.
Знакомьтесь.
Лариса Шиманская, бизнес-тренер, успешный предприниматель, общественный деятель.
Почему мы говорим, что Лариса – воодушевляющий пример?
А вы присмотритесь к фото… и к ее отношению к жизни. А вам – слабо?
Этот человек РАБОТАЕТ СОБОЙ.
В этом, я считаю, - ее миссия. Быть живым напоминанием всем уставшим и разочарованным, что ЕСТЬ В ЖИЗНИ СЧАСТЬЕ, СИЛЫ, И СМЫСЛ!
Если у нее получается – значит, получится у Вас!
Вместо того, чтобы описывать что и как делает Лариса, - решил просто провести с ней интервью. Мы довольно сильно повлияли в свое время друг на друга, и в тексте интервью это видно. Мы просто рады тому, что у нас был шанс в жизни познакомиться, дружить, работать вместе, и постоянно учиться друг у друга.
Ее личный пример говорит всем нам – если человек решил, что он сможет – он сможет.
Я постарался сохранить стилистику Ларисы.

Итак, начнем интервью…
Чем ты занимаешься, и что больше всего «драйвит», воодушевляет тебя в жизни?
Последние несколько лет я совмещаю три направления:
• тренерскую работу - провожу тренинги по бизнес-планированию в центрах занятости Волынской и Ровенской областях;
• работу в общественной организации ССУ - занимаюсь клубом женщин-инвалидов с нарушениями опорно-двигательного аппарата «Берегиня»,

http://www.dcz.gov.ua/vol/control/uk/publish/article;jsessionid=4AA5B98D16F1AD04DF13A87173CD7277?art_id=38650&cat_id=7490

• и немного даю психологические консультации клиентам по методу позитивной психотерапии.
(Висбаденская Академия Психотерапии WIAP – Германия.
Украинский Институт Позитивной Кросс-Культурной Психотерапии и Менеджмента.
У меня два сертификата о прохождении Базового Курса по Позитивной Психотерапии,
один немецкий, другой Украинский.
Тренерами были: Юрий Кравченко (Коуч-консультант, бизнес-тренер) и Катя Долинская ( психолог, коуч-консультант)).

В остальное время я много путешествую, читаю, сама обучаюсь, посещаю разные тренинги, курсы.
Больше всего меня вдохновляет открытие новых городов и стран.
Однажды, я для себя решила, что хотя бы раз в год буду узнавать новую страну или город. За это время я побывала в 16 странах и в 23 городах мира. Но мне этого мало и я хочу еще!
И, конечно, очень приятно и помогает двигаться дальше, - если я вижу хорошие результаты у тех людей, с которыми я работала. Когда встречаешься с ними, и они говорят «спасибо», да я и сама вижу, как они изменились.

Чем ты больше всего гордишься в себе?
• тем, что я не такая, как все;
• горжусь своими родителями; (добавлю от себя, что Лариса уже много лет помогает своим родителям-пенсионерам)
• тем, что, несмотря на мою болезнь, - у меня нет пессимизма, а только оптимизм и желание жить интересно;
• тем, что я сама сделала свой выбор в жизни, и получила те знания, и то образование, которое мне хотелось получить;
• тем, что я могу быть и есть примером для других людей, как больных, так и здоровых;
• тем, что я умею слушать, понимать и самое главное - принимать людей такими, какие они есть.

Назови 5 решений в твоей жизни, которые были поворотными в твоей судьбе?
• я не помню, было ли это моим решением, но, безусловно, это - одно из самых главных событий, – в пятом классе я стала ездить на своем «велике» (см. фото). Это стало первым шагом на пути к самостоятельности и свободе. В первую очередь - к свободе передвижения и независимости от родителей;
• встреча с любимым человеком. Решение жить вместе. Двенадцать лет прошли по-разному, но это - часть моей жизни и это огромный опыт;
• решение первый раз поехать на рынок в Хмельницкий, и после этого - семнадцать лет «челночного бизнеса» в торговле. Колоссальный опыт жестких взаимоотношений с людьми;
• еще одно решение – это заниматься сетевым маркетингом. На определенном этапе жизни он многое мне помог изменить. Взаимоотношения с людьми, осознание себя, как личность, отношение к бизнесу. Это был период самообразования и впитывания новой и очень полезной информации. Изменилось отношение к деньгам, к своим способностям и возможностям;
• желание и решение поехать в Киев в школу Творческого Центра Каунтерпарт
http://ccc-tck.org.ua/ - обучаться тренерству.

Если бы не было тебя и Руси, если бы в свое время ты не пригласил меня на тренинг в ССУ, если бы не было твоего совета учиться, - возможно, я бы и не была сегодня такой;
• однажды, в «нете», я нашла информацию о возможности пройти базовый курс по методу позитивной психотерапии. И, конечно, мне это очень понравилось, - я уже давно искала что-то подобное, что-то, связанное с психологическим консультированием и коучингом. Я прошла курс и получила сертификат консультанта (Висбаденская школа). Сегодня у меня есть несколько клиентов, и я ими «гордюсь».

Как ты «докатилась» до такой жизни?
Я не знаю. Ничего сверхъестественного я не делала, просто занималась и продолжаю заниматься тем, что мне нравиться, тем, что мне интересно.
Думаю, что ничего случайного не бывает и где-то там, наверху Господь Бог смотрит на меня и посылает мне в нужное время в нужном месте «правильных» людей на моем пути. Я просто живу и делаю то, что мне хочется и что мне нравиться.

Если бы была возможность послать себе подсказку в прошлое – о чем она была бы?
Я не жалею ни о каких событиях в моей жизни, и не считаю, что совершала ошибки. Все, что происходило – это только уроки и они мне помогают жить сейчас. Это просто опыт. Единственное, что я бы хотела - это «нужно было учить английский язык хорошо».

Какие книги, видео, журналы ты читаешь?
Глянца не читаю. Художественную литературу, к сожалению очень мало. Читаю книги по психологии (Н. Пезешкиана, Качюноса, Крайона, разные притчи, П.Куэлио), по бизнесу ( Б.Шеффер, Д.Трамп, Г.Бленд, В.Стрельников), журналы «Колесо жизни», «Позитивная психотерапия», из последних фильмов понравился «Аватар», «Царь». Есть такая передача по кабельному - «Школа разума».

Как ты справляешься со стрессом?

Люблю природу. Самый кайф - посидеть, ничего не делая, у моря или в лесу. Когда очень устаю - закрываюсь дома, отключаю телефоны и просто отдыхаю на диване. Еще хорошо помогает творчество. Люблю делать разные сувениры своими руками. А недавно я стала рисовать акрилом. Восторг был щенячий, когда первый раз взяла в руки кисти.

Что делаешь, когда тебе грустно?
«Грустю». Я думаю, что грусть, как и любое из наших чувств нужно просто пережить. Для меня оно не плохое. Мы грустим, когда что-то или кого-то теряем, но ведь это часть жизни. Ее нормальное течение. Это как этап для чего-то нового, неизведанного. За грустью приходит радость и чувство ожидания лучшего.

О чем мечтаешь?
• хочу побывать в Иерусалиме;
• хочу погулять спокойно (никуда не бежать) по Парижу весной;
• хочу на своей яхте собрать всех друзей и совершить прогулку по морю;
• хочу написать и реализовать проект для инвалидов по дайвингу;
• хочу поработать с М.Кашиным в паре на тренинге;
• хочу, чтобы у меня было стабильно не меньше четырех клиентов в неделю на консультации.
• и еще много чего хочу.

Какие планы на будущее?• закончить у себя в квартире ремонт;
• доработать раздатки по двум тренингам для инвалидов;
• осуществить как минимум две своих «хотелки»;
• подумать над твоими словами по вопросу об изучении языка.
Что хочется добавить еще?
Спасибо за то, что ты есть, за твои слова и предложения. Я думаю, что это опять не случайность. Очень хочется с тобой поработать как когда-то, и услышать от тебя комментарии.
Интервью записано 17.10.2010.
Лариса, спасибо, что быстро среагировала на идею, и нашле время для разговора.

Если у нее получается – значит, получится и у Вас!
Дополнительно о Ларисе можно почитать здесь:

http://www.volyn.com.ua/?rub=33&article=0&arch=941
http://www.dcz.gov.ua/vol/control/uk/publish/article;jsessionid=4AA5B98D16F1AD04DF13A87173CD7277?art_id=38650&cat_id=7490
http://www.ispf.gov.ua/(S(xrynr555tdqat0q2zhib3s45)A(9T6CLDlEywEkAAAANGM5MzgzNGUtYThjYy00ODk3LTk5YzgtMmQ4OGQ4NTJkOWRikzg9Hh-Q4FxscgjujJZB5I15g9o1))/ShowArticle.aspx?ID=579&AspxAutoDetectCookieSupport=1

суббота, 18 декабря 2010 г.

Как подняться с колен


Между «знаю» и «делаю» - пропасть.
Делай!

Этим постом мы начинаем описание подхода к преодолению негативных последствий длительного стресса.
Этот подход помог нам, и многим нашим клиентам, выйти из спирали хронической усталости.

Сегодня рассмотрим 1 простое упражнение, которое помогает удержаться на плаву, а со временем – и начать восхождение к вершинам здоровья и благополучия.

Так как к нам на консультации в большинстве случаев приходили люди, состояние которых мы бы отнесли к стадии «Переутомление», с нее и начнем.

Итак, как проявляется «Переутомление»?

• Ощущение бесполезности своей деятельности и жизни
• Чрезвычайно быстрая утомляемость
• Высокая раздражительность
• Хронические нарушения сна
• Большое количество психомоторных ошибок (опечатки, ошибки в вождении, плохая координация движения при движениях пальцами, очень много ошибок по невнимательности)
• Хронические головные боли
• Появление или проявление хронических заболеваний
• Изменения, характерные для «продвинутых» стадий эмоционального выгорания
• Химическая или другая зависимость (частый сопутсвующий признак)


Что полезно начать делать как можно скорее, чтобы вернуться в норму:
1. Работа с телом: хотя бы принимать душ, обливание. Если есть возможность – пойти на массаж. Бассейн, тренировки – это вообще шикарно, - дальше читать не надо – все само собой образуется, только продолжай тренироваться.
2. «Які очі – такий світ» - так говорила моя мама. На что вокруг себя больше всего обращаешь внимание – так и живешь. Замечаешь хорошее – живешь хорошо.

Большинство людей на этой стадии умом понимают всю прелесть и простоту данной сентенции. И страашно злятся . Поскольку сам бывал в этом состоянии – точно знаю, как это.
А почему так?
А потому что движение по спирали вниз уже началось и, кажется, остановиться не получиться. А тут еще всякие дурацкие советы о положительном мировосприятии. РАЗДРАЖАЕТ!

ПОЭТОМУ:
Мы предлагаем перестать рассуждать - поможет или нет, а взять и сделать.
Упражнение «Полотенце» - так мы его назвали, хотя есть и другие названия.
Длительность: 60 секунд -на выполнение + 60 секунд – наблюдение за эффектом. Всего – 2 минуты.

Как выполнять:
Первые 60 секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи опущены, руки опущены вниз.
• В руках – полотенце, палка.Хват – на ширине плеч.
• Сами даем себе команду «Старт» и начинаем тянуть полотенце прямыми руками в стороны.
• Для первых нескольких раз усилие – 70% от максимального.
• Дышим ровно и громко (чтобы контролировать дыхание).

Как понять, правильно ли делаю:
• Дыхание должно все время оставаться ровным и удобным.
• Руки все время опущены вниз, прямые, не упираются в корпус.
• Секунде на 30-45 в руках появится ощущение, что полотенце стало «резиноватым».

Последние 10 секунд тянем с усилием 90 – 100%, дышим ровно.

Бросаем полотенце на пол, закрываем глаза, и наблюдаем за тем, что будет дальше…

Вторые 60 секунд. Полет нормальный.
Итак, наблюдение.

Что может произойти:
Вариант 1: с телом не происходит ровным счетом ничего. Такое бывает довольно часто.
Наиболее вероятные причины: А) высокая критичность к упражнению и к себе («глупость какая-то, резиновое полотенце , зачем мне это делать, и так сил нет…» и т.д.)
Б) травмы плечевого сустава (даже если были давно), или травмы спины.
В) ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы – загнанный менеджер, и у вас таки – стадия переутомления… мдя… Вам пора бы взять отпуск на 21 день и поехать в нормальный санаторий с процедурами, спортзалом, пешеходными прогулками и т.д. Уже вижу улыбки тех, кого это касается. Как правило, санаторий – это не то, что Вам светит в ближайшие полгода. Я прав?
Хорошо, что это – просто предварительные результаты.


Вариант 2. Ни с того ни с сего Ваши руки начинают самопроизвольно подниматься вверх. Радость - как в детстве. Хочется смеяться, а некоторым – даже плакать.
Поздравляю – Вы физическим примером сами себе доказали, что за 60 секунд можно подзарядиться так, чтобы руки взлетели. Руки находятся параллельно полу или чуть выше на протяжение 60 секунд. Это ощущение радости и полета навсегда останется с Вами, и Вы сможете в любой момент опять и опять к нему вернуться. Вам уже никто не докажет, что у Вас нет сил.

Вариант 3. Руки поднимаются в стороны, не очень равномерно, на некоторое время замирают под углом 45 -60 градусов к корпусу, и опускаются вниз. Чувствуется, что по телу прошлась приятная волна, и быстро исчезла. Вам бы - хорошенько выспаться, пересмотреть свой рацион питания, вернуться в спортзал, «в семью, на работу, в коллектив».

Что дает это упражнение, кроме диагностики своего психоэмоционального состояния?
А вы когда-нибудь получали подзарядку для всего тела и мозгов быстрее чем за 60 секунд, которая бы не только взбадривала, но и дарила радость?
А вы сделайте!

Как правило, после выполнения этого упражнения настроение еще какое-то время остается или стабильно хорошим или даже приподнятым.

Обратите внимание: при любом варианте развития событий сразу после упражнения самочувствие в большинстве случаев улучшается.
Всего за 60 секунд вы получаете небольшую дозу радости.

Что очень важно: все это - абсолютно законно, без негативных последствий для организма, и совершен бесплатно. Оскар Уайльд отдыхает.
Делайте!

По поводу упражнений, помогающих «умственно подзарядиться» - в следующем посте. До встречи.