Как определить, что Важно мне и Хорошо, а что...

Sursum corda!

Обещанное упражнение 2.

И это упражнение, и упражнение из предыдущего поста можно спокойно использовать как для получения обратной связи, так и для планирования своих дальнейших действий.

Упражнения хоть и не сахар  - зато действуют чрезвычайно отрезвляюще. Проверено и дома, и в кругу близких, и участники тренингов и консультаций подтверждают полезность. Пользуйтесь!

Инструмент для обратной связи.

Этап 1.

Самостоятельно дайте письменные ответы на следующие вопросы (см. ниже).

 Этап 2.

Подойдите к человеку, мнение которого для Вас важно, со следующей просьбой:

«Пожалуйста, дайте мне честные ответы обо мне на следующие 5 вопросов:»

 

1. Одна вещь, которую я делаю очень хорошо, (очень полезно) это…

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

2. Одна вещь в моей деятельности, которая требует максимального улучшения, это…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

3. Одна вещь, которую мне стоит продолжать делать…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

4. Одна вещь, которую мне стоит прекратить делать…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

5. Одна вещь, которую мне стоит начать делать…

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Как это было "по жизни" в моей семье. В 2004г, когда только начал использовать это упражнение не тренинге, выполнял его дома.

Что больше всего запомнилось:

На вопрос "Одна вещь, которую мне стоит перестать делать" дочка ответила: "Папа, пожалуйста, перестань оставлять по всей квартире после себя чашки с кофе!". Для меня это был самый важный на тот момент урок. Я действительно не заморачивался этими чашками, а ведь кто-то их постоянно быстренько убирал! Я даже не замечал этого... А кто-то молча продолжал убирать...

Как хорошо, что мы сделали это упражнение тогда еще!

Дерзайте, Вы - талантливы!

Выполните упражнения - пишите или в комментарии, или в "личку".

Как понять, что Важно в этой жизни, а что...

Sursum corda!
Как повысить свой собственный КПД, и при этом чувствовать себя в своей тарелке?

В предыдущем посте писал о том, что некоторые упражнения помогут сделать осознанный выбор на развилке жизненных дорог. Каждый из нас такой выбор делает несколько раз в день, в месяц, в год, в жизнь.

Понимая принцип, мы сможем принять важное решение не только менее болезненно, быстрее – но и выбрать то, что нам больше всего подходит.

Следующие 2 упражнения мы часто используем в личном консультировании, на тренингах по лидерству, командообразованию.

Фактически, они являются компиляцией из нескольких книг разных авторов и своего опыта.

Полученные ответы помогают упростить жизнь себе и близким как в работе, так и дома.

Когда выполнять:

· Когда в потоке приоритетов «А» Вы поняли, что действуете все время на автомате, и хотите внести ясность в свою деятельность.

· Выполняется сначала индивидуально, а потом – совместно с людьми, чье мнение имеет для вас значение.

Упражнение для повышения личного КПД (коэффициента полезного действия)

Запишите, от 3 до 5 пунктов, на каждый вопрос.

Как повысить мой собственный КПД, и при этом чувствовать себя в своей тарелке?

1. Что именно меня наняли делать, и за какие результаты мне платят?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Какой вид деятельности наилучшим образом использует мои таланты, навыки, умения?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. Какие мои ключевые области результатов – те задания, которые я должен выполнять исключительно?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Что я могу сделать один для реальной пользы компании?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. Как лучше использовать мое время?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Однажды, проводя этот тренинг для большой группы людей (более 300), прямо во время тренинга для себя принял решение «Наверное, с меня хватит. Это – не то, что я хочу делать дальше, хотя и платят нормально». До сих пор считаю, что это было одно из самых верных решений в моей жизни.

Что самое интересное… Встретился год назад с участниками тренинга, которых я во время тренинга даже не знал лично – они были одними из 300… Встречался с бывшими коллегами по бизнесу. Люди сами подошли: «Это вы – тот Михаил, который для нас в 2002 проводил тренинг?...»

Для них тоже это упражнение было краеугольным в их карьере именно в той компании. Они сейчас довольно успешные люди, и счастливы тем, чем занимаются.

Вывод: упражнение – универсальное. Главное – честность перед самим собой, когда отвечаешь на вопросы.

Конспект этого выступления и является базой этого поста. Вот так вот.

Упражнение 2 – в следующем посте.

«Ты находишься там,
где пребывают твои мысли.
Позаботься,
чтобы твои мысли пребывали там,
где ты хочешь быть».
(Раби Нахман)

Подводим итоги и загадываем желания? New Year Resolution  

Сразу в двух местах попалась эта цитата (в книге Ицхака Пинтосевича, и в статье одного из любимых авторов - Елены www.live-and-learn.ru ).  Она как нельзя лучше обьяснит результат от выполнения данного упражнения.

Через несколько дней – Новый год.
Для кого-то – Год надежд.
Для кого-то – очередной виток спирали http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/3-стадии-входа-в-штопор-или-почему.html
Для кого-то – Год, когда наконец-то все свершится…

Так или иначе, хочется оглянуться назад, сделать, так сказать, предновогоднюю уборку, и с чистой совестью и ясными мыслями шагнуть дальше.

Как это сделать, чтобы следующий год стал не «как получится», а таким, как хочешь?
Данную методику мы использовали давно, потом, когда стали очень «опытными и умными» – перестали делать вообще, и теперь возвращаемся к тому, что работает 

Кому полезно?
Особенно полезно тем, кто стоит на распутье, и хочет для себя определить, по какой дороге идти дальше.

Когда выполнять?
Лучше всего – когда есть возможность уединиться. Если у Вас есть десять минут – ок, сделайте это упражнение в несколько подходов по 10 минут. В этом вам помогут записи.

Как выполнять?
Возьмите лист бумаги (если не пользуетесь дневником) и дайте, желательно, письменный ответ на следующие вопросы.

Шаг 1.
Год уходящий:
Дайте письменный ответ на следующий набор вопросов.

Я горжусь тем, что:
Какие важные проекты в этом году я реализовал (поездка в отпуск, поход ребенка в первый класс, поступление в ВУЗ, - т.е. то, что важно именно для Вас).
Назовите пять-семь таких пунктов. Если их больше – выберите для упражнения те, которые хочется проанализировать в первую очередь.
Дальше отвечаем на вопросы. Их можно оформить в таблицу, или же просто прописать.

Название проекта(1-3 слова) - Зачем его делал (с какой целью)? - Получилось ли, в общем, то, что задумал? - Что было сделано просто-таки «здоровски»? - Что можно было бы сделать по-другому? - Исходя из того, что знаю сейчас – какой совет дал бы себе по  поводу этого проекта?

НАПРИМЕР: 

Название проекта: Записался на карате.

Зачем его делал (с какой целью)? Хочу вернуться в форму.

Получилось ли, в общем, то, что задумал? Почти. Чувствую себя увереннее, и энергии побольше.

Что было сделано просто-таки «здоровски»?: Принял решение, в тот же день нашел зал и тренера, быстро записался, и договорился с другом, что если буду пропускать тренировки – буду платить ему 10 у.е за каждую пропущенную тренировку. Пропустил всего несколько тренировок (кажется, меньше 10 за весь год).

Что можно было бы сделать по-другому? Записать с собой сына сразу, а не через полгода.

Исходя из того, что знаю сейчас – какой совет дал бы себе по  поводу этого проекта? Пиджак – хорошая вещь, но летом все тайное (пузо) становится явным, и солидности не прибавляет. Надо было записаться на тренировки еще 2 года назад, а не ходить с друзьями на пиво. Все было бы намного проще.

Как правило, после выполнения этой части упражнения вырастают крылья за спиной даже у самых уставших менеджеров.

Шаг 2.
Теперь давайте обратимся в будущее:
Для этого перечитаем ответы на вопрос «Исходя из того, что я знаю сейчас – какой совет дам себе?» - и выберем те советы, подсказки, которые на данный момент больше всего «откликаются» в нас самих. 
Выделим их как-то: или перепишем на чистый лист, или обведем цветным маркером, или же перенесем в коллаж.

Продолжаем создавать будущее. Очень здорово помогает в этом случае коллаж (как его делать – читай здесть http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_4916.html )

Какой бы подход вы не выбрали для следующей части планов на будущее – для Вас, скорее всего, будет важным понимать свои честные ответы на следующие вопросы:

Что для меня важно в следующем году успеть?
Создаем список, который может быть какой угодно длины, а потом проверяем его на «экологичность». Как?
Сначала выбираем пять-семь пунктов, которые на этом этапе кажутся самыми приоритетными.

После этого задаем себе по каждому пункту две группы вопросов (вопросы на экологичность):

Вопрос 1. Зачем мне это?
Продолжите это предложение, пользуясь эти подсказками
«Если я это сделаю в следующем году, то я…
• Что я буду иметь?
• Кем я в результате этого достижения стану?
• Что я буду чувствовать при этом?
В результате Вы почувствуете-поймете, нравится ли Вам в принципе сам этот проект, или что-то с этой задачей не так…

Вопрос 2. Что будет, если я не успею выполнить задуманное в следующем году?
«Если я не сделаю этого в следующем году, то я…»
• Что я получу в этом случае?
• Кем в результате этого я стану?
• Что я буду чувствовать при этом?
Обратите внимание, что здесь имеет значение не то, что по этому поводу подумают люди, а что персонально Вы будете чувствовать при таком исходе ситуации…
Для очень многих оказывается огромным облегчением отказаться от навязанных социумом целей.

И когда они это осознают – освобождается колоссальная энергия для достижения и обретения того, что часто называют «life-work balance».

Шаг 3.
Сопоставляем ответы на вопросы «Зачем мне это?» и «Что будет, если я не сделаю».
Если чувствуем-видим, что ответы на 2 группы вопросов явно не помогают друг-другу – отложите этот проект в сторону. Пока это не Ваше, даже если все окружающие ожидают от Вас свершений именно в этой сфере. Вы с треском получите победу – и потеряете еще один год на цели, важные кому-то. Вас это устраивает?

Если мы чувствуем-видим, что ответы усиливают друг-друга, появляется желание немедленно начать – значит, и упражнение сделано качественно, и сама цель выбрана верно, экологично.

Уверен, те, кто выполнит эти упражнения – имеют 100% больше шансов сделать свой следующий год более счастливым.
С Новым годом!

О своих вопросах и результатах пишите в комментарии, или же в «личку».

На всякий случай прилагаю несколько клипов по теме New Year Resolutions - иногда полезно относится с самоиронией к важным для тебя вещам. Помогает.

http://www.youtube.com/watch?v=RWY8Q-OYRZ0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=WLk3IFTDhkg

Позитивное мышление на практике (експресс-помощь в управлении стрессом)

Продолжаем серию постов о том, как остановить «заваливание в штопор» в результате длительного стресса.

Кому будет полезен этот пост:
1. Тем, кому коньяк не помогает, а друзья не понимают.
2. Тем, у кого уже нет сил на тренировки, о которых писал в предыдущих постах.
3. Тем, кто умудрился, как я когда-то, оказаться в ситуации «друзья не понимают + нет сил ни на какие тренировки».

Когда-то на репетиции мама сказала одной коллеге «Які очі – такий світ». Запомнилось навсегда.

Мы считаем, что человек очень быстро получает назад именно то, на что больше всего обращает внимание.
Замечает плохое – получает плохое. Замечает хорошее – получает, соответственно, хорошее.
Доказательств тому – море. Но для каждого из нас главное доказательство – это персональный опыт.
Поэтому, очень кратко.

В чем суть:
Чтобы жизнь начала меняться к лучшему – полезно приучить себя замечать каждый день много хорошего, которое присутствует в нашей жизни.
Приучить себя действовать так, как будто этого хорошего – просто море огромное.
А потом, когда приучите себя видеть и действовать хорошо - попробуйте себе доказать, что все вокруг плохо .

В чем польза?
Улучшается настроение буквально на глазах, через несколько минут после начала упражнения.
Улучшаются отношения с окружающими – буквально с первой недели выполнения упражнений.
Появляются силы сделать то, что давно следовало сделать.
Жизнь налаживается – быстро, и вы сами управляете этим процессом.

О чем упражнение?
Упражнение – о том, что в жизни кроме ежедневных, больших и малых, трудностей, - есть еще больше ежедневных, больших, и малых, радостей. И когда мы осознаем это, вспоминаем это – тогда жизнь каждый день – в кайф!

Когда выполнять?
Если у вас по какой-то причине в последнее время все идет из рук вон плохо – выполняйте это упражнение утром, в обед, и перед сном.

Для всех, кто пропобовал, и не получилось – анекдот.
Встречаются два друга, давно не виделись.
- Как дела?
- Да вот, все вроде бы ок, только вот энурез замучил совсем.
- Слушай, я тебе дам контакт знакомого доктора, он тебе точно поможет.
Через какое-то время встречаются эти двое.
-Ну, как там твой энурез? Ты был у врача?
- Да, спасибо огромное, я прошел специализированный курс лечения, и сейчас мне значительно лучше!
- Что, энуреза больше нет?
- Да нет, все осталось, как было, но зато я стал себя за это уважать!

Т.е Вместо того, чтобы размышлять, поможет или нет это упражнение – полезно просто его выполнять. А вдруг поможет?

Как часто выполнять?
Для тех, кто впервые сталкивается с подобными упражнениями – полезно делать 2 раза в день: утром, пока еще в постели валяетесь, или пьете утренний кофе, + вечером, перед отходом ко сну.
Кто ведет дневник – лучше делать записи в дневнике, а спустя месяц к ним возвращаться. Отрезвляет и окрыляет. Проверено опытом.

Как выполнять?
Нужно дать четкий, лучше письменный, ответ на каждый из 5 вопросов.
• За что я благодарен своей жизни?
• За что я благодарен сегодняшнему дню?
• За что я благодарен своему телу?
• За что я благодарен своим мозгам?
• За что я благодарен своей личности?

Типичные ошибки:
1. Делать обобщенные, ничего не значащие для Вас лично, фразы (типа «оставайся такой же, как есть»).
2. Говорить себе, что нечего сказать в ответ на какой-либо из этих пунктов. До конца дня необходимо просто найти ответ на каждый из этих пунктов.
3. Бросать выполнять упражнение, вместо того, чтобы превратить его в ежедневную привычку.

Что делать, если...
«Отмазки-гнилушки»:
1. «Себя нельзя хвалить. Пусть лучше со стороны скажут». Согласен. Тогда подойдите к человеку, мнение которого для Вас имеет значение, и спросите его, за что Вам следует быть благодарным по каждому из этих пунктов.
И если после этого Вы не почувствуете прилив сил, радости, а возможно и слез… думаю, Вы все-таки это почувствуете.
2. «У меня все и так плохо, а тут всякие дурацкие похвалы. Это только раздражает». Согласен. Просто продолжайте дисциплинированно выполнять это упражнение – 3 раза в день, письменно. А еще лучше - подойдите к человеку, мнение которого для Вас имеет значение, и спросите его, за что Вам следует быть благодарным по каждому из этих пунктов.

Если это не поможет – запишитесь волонтером в хоспис, психоневрологический диспансер, детдом, онко-диспансер, - поработайте там хотя бы несколько дней, – и вернитесь к списку. Уверен – Вам будет что сказать себе.
Если нет времени на волонтерство – прочитайте пост «Волшебный пендель» http://psihologiya.blogspot.com/2010/12/blog-post_19.html, а после этого - выполните упражнение.

Дерзайте!
Вы талантливы!

Волшебный пендель для управления стрессом

Пример из жизни…

Sursum Corda!

Одна из очень действенных рекомендаций по управлению стрессом – это найти воодушевляющий пример.
У меня и Руси он тоже есть.
Знакомьтесь.
Лариса Шиманская, бизнес-тренер, успешный предприниматель, общественный деятель.
Почему мы говорим, что Лариса – воодушевляющий пример?
А вы присмотритесь к фото… и к ее отношению к жизни. А вам – слабо?
Этот человек РАБОТАЕТ СОБОЙ.
В этом, я считаю, - ее миссия. Быть живым напоминанием всем уставшим и разочарованным, что ЕСТЬ В ЖИЗНИ СЧАСТЬЕ, СИЛЫ, И СМЫСЛ!
Если у нее получается – значит, получится у Вас!
Вместо того, чтобы описывать что и как делает Лариса, - решил просто провести с ней интервью. Мы довольно сильно повлияли в свое время друг на друга, и в тексте интервью это видно. Мы просто рады тому, что у нас был шанс в жизни познакомиться, дружить, работать вместе, и постоянно учиться друг у друга.
Ее личный пример говорит всем нам – если человек решил, что он сможет – он сможет.
Я постарался сохранить стилистику Ларисы.

Итак, начнем интервью…
Чем ты занимаешься, и что больше всего «драйвит», воодушевляет тебя в жизни?
Последние несколько лет я совмещаю три направления:
• тренерскую работу - провожу тренинги по бизнес-планированию в центрах занятости Волынской и Ровенской областях;
• работу в общественной организации ССУ - занимаюсь клубом женщин-инвалидов с нарушениями опорно-двигательного аппарата «Берегиня»,

http://www.dcz.gov.ua/vol/control/uk/publish/article;jsessionid=4AA5B98D16F1AD04DF13A87173CD7277?art_id=38650&cat_id=7490

• и немного даю психологические консультации клиентам по методу позитивной психотерапии.
(Висбаденская Академия Психотерапии WIAP – Германия.
Украинский Институт Позитивной Кросс-Культурной Психотерапии и Менеджмента.
У меня два сертификата о прохождении Базового Курса по Позитивной Психотерапии,
один немецкий, другой Украинский.
Тренерами были: Юрий Кравченко (Коуч-консультант, бизнес-тренер) и Катя Долинская ( психолог, коуч-консультант)).
В остальное время я много путешествую, читаю, сама обучаюсь, посещаю разные тренинги, курсы.
Больше всего меня вдохновляет открытие новых городов и стран.
Однажды, я для себя решила, что хотя бы раз в год буду узнавать новую страну или город. За это время я побывала в 16 странах и в 23 городах мира. Но мне этого мало и я хочу еще!
И, конечно, очень приятно и помогает двигаться дальше, - если я вижу хорошие результаты у тех людей, с которыми я работала. Когда встречаешься с ними, и они говорят «спасибо», да я и сама вижу, как они изменились.

Чем ты больше всего гордишься в себе?
• тем, что я не такая, как все;
• горжусь своими родителями; (добавлю от себя, что Лариса уже много лет помогает своим родителям-пенсионерам)
• тем, что, несмотря на мою болезнь, - у меня нет пессимизма, а только оптимизм и желание жить интересно;
• тем, что я сама сделала свой выбор в жизни, и получила те знания, и то образование, которое мне хотелось получить;
• тем, что я могу быть и есть примером для других людей, как больных, так и здоровых;
• тем, что я умею слушать, понимать и самое главное - принимать людей такими, какие они есть.

Назови 5 решений в твоей жизни, которые были поворотными в твоей судьбе?• я не помню, было ли это моим решением, но, безусловно, это - одно из самых главных событий, – в пятом классе я стала ездить на своем «велике» (см. фото). Это стало первым шагом на пути к самостоятельности и свободе. В первую очередь - к свободе передвижения и независимости от родителей;
• встреча с любимым человеком. Решение жить вместе. Двенадцать лет прошли по-разному, но это - часть моей жизни и это огромный опыт;
• решение первый раз поехать на рынок в Хмельницкий, и после этого - семнадцать лет «челночного бизнеса» в торговле. Колоссальный опыт жестких взаимоотношений с людьми;
• еще одно решение – это заниматься сетевым маркетингом. На определенном этапе жизни он многое мне помог изменить. Взаимоотношения с людьми, осознание себя, как личность, отношение к бизнесу. Это был период самообразования и впитывания новой и очень полезной информации. Изменилось отношение к деньгам, к своим способностям и возможностям;
• желание и решение поехать в Киев в школу Творческого Центра Каунтерпарт
http://ccc-tck.org.ua/ - обучаться тренерству.

Если бы не было тебя и Руси, если бы в свое время ты не пригласил меня на тренинг в ССУ, если бы не было твоего совета учиться, - возможно, я бы и не была сегодня такой;
• однажды, в «нете», я нашла информацию о возможности пройти базовый курс по методу позитивной психотерапии. И, конечно, мне это очень понравилось, - я уже давно искала что-то подобное, что-то, связанное с психологическим консультированием и коучингом. Я прошла курс и получила сертификат консультанта (Висбаденская школа). Сегодня у меня есть несколько клиентов, и я ими «гордюсь».

Как ты «докатилась» до такой жизни?
Я не знаю. Ничего сверхъестественного я не делала, просто занималась и продолжаю заниматься тем, что мне нравиться, тем, что мне интересно.
Думаю, что ничего случайного не бывает и где-то там, наверху Господь Бог смотрит на меня и посылает мне в нужное время в нужном месте «правильных» людей на моем пути. Я просто живу и делаю то, что мне хочется и что мне нравиться.

Если бы была возможность послать себе подсказку в прошлое – о чем она была бы?
Я не жалею ни о каких событиях в моей жизни, и не считаю, что совершала ошибки. Все, что происходило – это только уроки и они мне помогают жить сейчас. Это просто опыт. Единственное, что я бы хотела - это «нужно было учить английский язык хорошо».

Какие книги, видео, журналы ты читаешь?
Глянца не читаю. Художественную литературу, к сожалению очень мало. Читаю книги по психологии (Н. Пезешкиана, Качюноса, Крайона, разные притчи, П.Куэлио), по бизнесу ( Б.Шеффер, Д.Трамп, Г.Бленд, В.Стрельников), журналы «Колесо жизни», «Позитивная психотерапия», из последних фильмов понравился «Аватар», «Царь». Есть такая передача по кабельному - «Школа разума».

Как ты справляешься со стрессом?
Люблю природу. Самый кайф - посидеть, ничего не делая, у моря или в лесу. Когда очень устаю - закрываюсь дома, отключаю телефоны и просто отдыхаю на диване. Еще хорошо помогает творчество. Люблю делать разные сувениры своими руками. А недавно я стала рисовать акрилом. Восторг был щенячий, когда первый раз взяла в руки кисти.

Что делаешь, когда тебе грустно?
«Грустю». Я думаю, что грусть, как и любое из наших чувств нужно просто пережить. Для меня оно не плохое. Мы грустим, когда что-то или кого-то теряем, но ведь это часть жизни. Ее нормальное течение. Это как этап для чего-то нового, неизведанного. За грустью приходит радость и чувство ожидания лучшего.

О чем мечтаешь?
• хочу побывать в Иерусалиме;
• хочу погулять спокойно (никуда не бежать) по Парижу весной;
• хочу на своей яхте собрать всех друзей и совершить прогулку по морю;
• хочу написать и реализовать проект для инвалидов по дайвингу;
• хочу поработать с М.Кашиным в паре на тренинге;
• хочу, чтобы у меня было стабильно не меньше четырех клиентов в неделю на консультации.
• и еще много чего хочу.

Какие планы на будущее?• закончить у себя в квартире ремонт;
• доработать раздатки по двум тренингам для инвалидов;
• осуществить как минимум две своих «хотелки»;
• подумать над твоими словами по вопросу об изучении языка.
Что хочется добавить еще?
Спасибо за то, что ты есть, за твои слова и предложения. Я думаю, что это опять не случайность. Очень хочется с тобой поработать как когда-то, и услышать от тебя комментарии.
Интервью записано 17.10.2010.
Лариса, спасибо, что быстро среагировала на идею, и нашле время для разговора.

Если у нее получается – значит, получится и у Вас!
Дополнительно о Ларисе можно почитать здесь:

• http://www.volyn.com.ua/?rub=33&article=0&arch=941
• http://www.dcz.gov.ua/vol/control/uk/publish/article;jsessionid=4AA5B98D16F1AD04DF13A87173CD7277?art_id=38650&cat_id=7490
• http://www.ispf.gov.ua/(S(xrynr555tdqat0q2zhib3s45)A(9T6CLDlEywEkAAAANGM5MzgzNGUtYThjYy00ODk3LTk5YzgtMmQ4OGQ4NTJkOWRikzg9Hh-Q4FxscgjujJZB5I15g9o1))/ShowArticle.aspx?ID=579&AspxAutoDetectCookieSupport=1

Как подняться с колен

Между «знаю» и «делаю» - пропасть.
Делай!
Этим постом мы начинаем описание подхода к преодолению негативных последствий длительного стресса.
Этот подход помог нам, и многим нашим клиентам, выйти из спирали хронической усталости.

Сегодня рассмотрим 1 простое упражнение, которое помогает удержаться на плаву, а со временем – и начать восхождение к вершинам здоровья и благополучия.

Так как к нам на консультации в большинстве случаев приходили люди, состояние которых мы бы отнесли к стадии «Переутомление», с нее и начнем.

Итак, как проявляется «Переутомление»?

• Ощущение бесполезности своей деятельности и жизни
• Чрезвычайно быстрая утомляемость
• Высокая раздражительность
• Хронические нарушения сна
• Большое количество психомоторных ошибок (опечатки, ошибки в вождении, плохая координация движения при движениях пальцами, очень много ошибок по невнимательности)
• Хронические головные боли
• Появление или проявление хронических заболеваний
• Изменения, характерные для «продвинутых» стадий эмоционального выгорания
• Химическая или другая зависимость (частый сопутсвующий признак)


Что полезно начать делать как можно скорее, чтобы вернуться в норму:
1. Работа с телом: хотя бы принимать душ, обливание. Если есть возможность – пойти на массаж. Бассейн, тренировки – это вообще шикарно, - дальше читать не надо – все само собой образуется, только продолжай тренироваться.
2. «Які очі – такий світ» - так говорила моя мама. На что вокруг себя больше всего обращаешь внимание – так и живешь. Замечаешь хорошее – живешь хорошо.

Большинство людей на этой стадии умом понимают всю прелесть и простоту данной сентенции. И страашно злятся . Поскольку сам бывал в этом состоянии – точно знаю, как это.
А почему так?
А потому что движение по спирали вниз уже началось и, кажется, остановиться не получиться. А тут еще всякие дурацкие советы о положительном мировосприятии. РАЗДРАЖАЕТ!

ПОЭТОМУ:
Мы предлагаем перестать рассуждать - поможет или нет, а взять и сделать.
Упражнение «Полотенце» - так мы его назвали, хотя есть и другие названия.
Длительность: 60 секунд -на выполнение + 60 секунд – наблюдение за эффектом. Всего – 2 минуты.

Как выполнять:
Первые 60 секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи опущены, руки опущены вниз.
• В руках – полотенце, палка.Хват – на ширине плеч.
• Сами даем себе команду «Старт» и начинаем тянуть полотенце прямыми руками в стороны.
• Для первых нескольких раз усилие – 70% от максимального.
• Дышим ровно и громко (чтобы контролировать дыхание).

Как понять, правильно ли делаю:
• Дыхание должно все время оставаться ровным и удобным.
• Руки все время опущены вниз, прямые, не упираются в корпус.
• Секунде на 30-45 в руках появится ощущение, что полотенце стало «резиноватым».

Последние 10 секунд тянем с усилием 90 – 100%, дышим ровно.

Бросаем полотенце на пол, закрываем глаза, и наблюдаем за тем, что будет дальше…

Вторые 60 секунд. Полет нормальный.
Итак, наблюдение.

Что может произойти:
Вариант 1: с телом не происходит ровным счетом ничего. Такое бывает довольно часто.
Наиболее вероятные причины: А) высокая критичность к упражнению и к себе («глупость какая-то, резиновое полотенце , зачем мне это делать, и так сил нет…» и т.д.)
Б) травмы плечевого сустава (даже если были давно), или травмы спины.
В) ПОЗДРАВЛЯЮ! Вы – загнанный менеджер, и у вас таки – стадия переутомления… мдя… Вам пора бы взять отпуск на 21 день и поехать в нормальный санаторий с процедурами, спортзалом, пешеходными прогулками и т.д. Уже вижу улыбки тех, кого это касается. Как правило, санаторий – это не то, что Вам светит в ближайшие полгода. Я прав?
Хорошо, что это – просто предварительные результаты.


Вариант 2. Ни с того ни с сего Ваши руки начинают самопроизвольно подниматься вверх. Радость - как в детстве. Хочется смеяться, а некоторым – даже плакать.
Поздравляю – Вы физическим примером сами себе доказали, что за 60 секунд можно подзарядиться так, чтобы руки взлетели. Руки находятся параллельно полу или чуть выше на протяжение 60 секунд. Это ощущение радости и полета навсегда останется с Вами, и Вы сможете в любой момент опять и опять к нему вернуться. Вам уже никто не докажет, что у Вас нет сил.

Вариант 3. Руки поднимаются в стороны, не очень равномерно, на некоторое время замирают под углом 45 -60 градусов к корпусу, и опускаются вниз. Чувствуется, что по телу прошлась приятная волна, и быстро исчезла. Вам бы - хорошенько выспаться, пересмотреть свой рацион питания, вернуться в спортзал, «в семью, на работу, в коллектив».

Что дает это упражнение, кроме диагностики своего психоэмоционального состояния?
А вы когда-нибудь получали подзарядку для всего тела и мозгов быстрее чем за 60 секунд, которая бы не только взбадривала, но и дарила радость?
А вы сделайте!

Как правило, после выполнения этого упражнения настроение еще какое-то время остается или стабильно хорошим или даже приподнятым.

Обратите внимание: при любом варианте развития событий сразу после упражнения самочувствие в большинстве случаев улучшается.
Всего за 60 секунд вы получаете небольшую дозу радости.

Что очень важно: все это - абсолютно законно, без негативных последствий для организма, и совершен бесплатно. Оскар Уайльд отдыхает.
Делайте!

По поводу упражнений, помогающих «умственно подзарядиться» - в следующем посте. До встречи.

3 стадии «входа в штопор» Или почему регулярная физическая нагрузка для менеджера является обязательной частью его жизни

Почему регулярная физическая нагрузка для менеджера является такой же обязательной частью его жизни, как галстук, проверка почты и прочие важные дела.

Итак, возьмем среднестатистического менеджера.
Рабочее время: 9.00 – 18.00, с небольшим перерывом на обед (если повезет), + полтора часа «на работу – с работы», + иногда сверхурочные. 2 дня на выходные, 14 обязательных дней отпуска. И так – всю жизнь… «А, сколько той жизни?», как говорят в Украине

По моим наблюдениям, молодые люди лет до 24-26 стараются посещать спортзал. Потом, как-то так получается, что уже не получается. На это уже нет то ли времени, то ли сил. У девушек выносливость лучше – пока не становятся мамами… А там – уже как получится.

Для меня это первый признак, что у человек пошел по нисходящей спирали, финалом которой являются серьезные хронические заболевания.

Как происходит это «заваливание в штопор»?

В литературе условно выделяют 3 стадии процесса затрат энергии, которые характерны для любой работы – умственной или физической.

Стадия 1. Усталость.
Характеризуется словами «приятная», «нормальная». Еще можно работать, но уже не хочется. Хочется сделать паузу.
В зависимости от рода и интенсивности деятельности, может наступить через 45 -180 минут от начала работы (спорт, фитнес) – до 8 часов (обычный рабочий день).

Чем еще, кроме субъективных ощущений, характерна усталость?
Появляются небольшие ошибки (психомоторные или мыслительные), которые мы тут же замечаем, и пытаемся исправить.
Как правило, после отдыха, появляется прилив энергии, количество ошибок становится меньше, чем было раньше. Производительность труда после фаз «усталость» + «адекватный отдых» повышается. Времени для восстановления требуется немного. Человек с радостью бежит на работу, в спортзал.

Усталость - нормальное состояние, и является обязательным условием накопления следующей порции энергии. Нет усталости – нет энергии.

Стадия 2. Утомление.
Вся неприятность этого состояния в том, что заметить разницу между усталостью и утомлением довольно трудно. Но можно. Как?
Количество времени, необходимого для восстановления после обычной нагрузки, стало большим, чем было раньше при такой же нагрузке.
Возвращаться к активной деятельности не хочется. Делаем что-то через «надо».
Характерная особенность:
В состоянии покоя человек себя чувствует очень даже нормально. Только во время выполнения мелких психомоторных задач можно увидеть, что человек нуждается в восстановлении.
Например, количество опечаток в тексте – существенно больше по сравнению с тем, как было раньше. Нужно больше времени на то, чтобы сосредоточиться. Мелочи отвлекают. Может появиться раздражительность, которой не было раньше.
В этом состоянии, по моим наблюдениям, пребывает значительная часть менеджеров среднего звена большую часть своего трудового времени.
2 дня выходных, как правило, не хватает для восстановления. В понедельник человек приходит на работу, и уже к обеду чувствует себя уставшим.

Что может быстро помочь:
• Массаж
• Бассейн
• Баня, сауна
• Нормальное количество сна
• Нормальное питание
• Тренировки (все равно какие, главное – регулярно)
Чего не следует делать:
Пытаться снять лишнюю нагрузку с помощью алкоголя (привыкание возникает уже через неделю, даже если это всего-навсего пиво).


Стадия 3. Переутомление.
Переход в переутомление происходит незаметно для самого менеджера. Замечают это только окружающие. В поведении и эмоция характерны «симптомы» эмоционального выгорания на «продвинутых стадиях».
Появляется забывчивость. По аналогии с компьютером – уровень использования оперативной памяти близок к 100%, - все «подвисает».
На этой стадии человек неожиданно для себя ощущает, что земля уходит из-под ног – он «заваливается в штопор», и ничего с этим сделать не может.

Проявляются психосоматические болячки. У каждого – свой индивидуальный набор. Общими являются:
- трудности со сном и пробуждением
- раздражительность тотальная
- апатия и бессильная злость на себя и всех за то, что нет сил хоть что-то изменить
- серьезные трудности с концентрацией внимания
- симптомы, характерные для вегетососудистой дистонии (головные боли, головокружения, дрожь в руках, тошнота и т.д.)
Продуктивность работы падает в разы.


Что полезно сделать:
Немедленно взять отгул или отпуск на пару дней, и:
Пройти курс массажа
Начать ходить в бассейн
Если нет противопоказаний (а на этой стадии, как правило, они все-таки могут уже быть) – баня, сауна.
Вспомнить, что у вас были (да, к сожалению, на этой стадии можно говорить в прошедшем времени) – хобби, друзья, значимые для вас люди. Возможно, если еще не все связи разорваны, стоит встретиться, поговорить просто так?

За эти же пару дней полезно начать пересмотр своих жизненных приоритетов:
Тем ли делом ты занимаешься?
С теми ли людьми работаешь?
То, что ты делал до этого – это действительно то, что следовало делать?

Чего не стоит делать:
Принимать психотропные средства и алкоголь. Не поможет, зато вызовет привыкание.
Рассчитывать, что 2-3 дня, - и вы быстренько встанете в строй. Это возможно – но в следующий раз ваше тело само решит, когда, сколько, как работать и отдыхать – оно просто заболеет. И хорошо будет, если у вас к тому времени будет медицинская страховка, оплачиваемый отпуск и возможность выйти из игры на месяц-два.
У большинства – такой возможности нет.

Если же все-таки вам «повезло», и вы смогли пройти дальше – т.е. обострилась какая-то хроническая болячка... Или появилось что-то, чего никогда раньше не было – пора позаботиться о нормальном санаторно-курортном лечении. И никаких лап-топов, мобильных телефонов, и других атрибутов менеджера.

Поэтому полезно:
1. Помнить, что менеджер без адекватной физической нагрузки – это микроскоп, которым забивают гвозди. Бегом в спортзал!
2. Помнить, что, кроме работы, семейных обязанностей, Интернета, социальных сетей, скайпа, аськи и др – есть еще простые человеческие хобби. Уметь вовремя и правильно отдыхать – это такая же компетенция менеджера, как и другие. Если не самая важная.
3. Помнить о том, что переход от усталости к утомлению и переутомлению проходит незаметно, и довольно быстро.

Кому нужны более детализированные доказательства – рекомендую книги Ицхака Пинтосевича и Хасая Алиева.

Или приходите на блог – мы будем выкладывать упражнения, которые практикуем уже много лет.

Как создать мотивирующий коллаж

Как создать мотивирующий коллаж.

Решили заново создать свой коллаж. 10 лет назад у нас уже был один.
Сработало.

Зачем и для чего?

Настало время подготовки к переменам.
Пора навести порядок в целях, приоритетах, распределить ресурсы (время жизни неумолимо сокращается, и то, что казалось – всегда успеем, теперь выглядит по-другому.)
Можно успеть что-то одно - для этого придется от чего-то отказаться.

Как не запутаться, понять, что какая-то идея, «хотелка» – именно то, что надо – и в потоке ежедневных дел выполнять намеченное?

Коллаж – удобный, простой, практичный и действенный инструмент для осознания своих целей, приоритетов, и планирования ресурсов. А у некоторых даже очень красиво выглядит, к тому же.

Это что, действительно работает?
Практически все идеи, которые отображал наш коллаж 10 лет назад – сегодня часть нашей жизни.
Коллаж мы не сохранили – он выполнил свою задачу, и был торжественно снят со стены и отправлен в макулатуру через 2 года после создания.

Что там было изображено, и что есть в нашей жизни сейчас.
1. Дети. Теперь их двое. (На коллаже был изображен ребенок в цветке подсолнуха). Нам очень хотелось, чтобы в доме было много детей. Ну, хотя бы двое. Врачи говорили, что это опасно для здоровья Руси. Адам родился в 2002г. Занимается хип-хопом, учится как все :). Юля уже взрослая – студентка, занимается хип-хопом, поет.
2. Пассажирский самолет. У нас была мечта – участники тренингов знают – «Летать на работу на самолете».
В то время мы ездили на работу на автобусе или на поезде.
Сейчас мы действительно время от времени летаем в командировки. На поезде последний раз ехали где-то год или два назад.
И каждый раз, когда сижу у иллюминатора, - вспоминаю отца. Он говорил мне, что важно не то, какие карты тебе в жизни достались. Важно то, как ты распорядишься теми, которые у тебя есть.
3. Дом со светлой деревянной столяркой. Пока у нас не дом, а квартира – зато, действительно, столярка светлая, настоящая (не пластик).
4. Горные лыжи. Мечта Руси. Мне было сложно представить себя в горах в снегу. Зато когда дочке было 6, и мы впервые спустились с Тростяна (на клеенках, правда – это еще больший экстрим, чем на лыжах), и она мне внизу трассы сказала «Тату, але круто!» - я понял, что как папа и тренер по физо я свою миссию на данном этапе выполнил.
Сейчас лыжи являются обязательной частью зимней программы. Я, правда, не участвую – всегда найдется на работе срочный проект или еще что-то. Зато возможность такая теперь есть всегда. Руся катается регулярно. Кроме того – водит пешеходные группы летом. Об этом – здесь http://mybooktravel.blogspot.com/
5. Стиральная машина Whirlpool. Тогда она нам казалась верхом совершенства. С тех пор как-то так получается, что покупаем стиралки только этой марки.
6. Автомобиль. Конечно же, это была картинка внедорожника. Сейчас у нас скромный Tiggo, который прекрасно справляется с нашими хотелками.
7. Учеба. Вечная тема. Любой тренер учится постоянно, часто – у своих же участников. Мы получаем кайф и от самого приобретения знаний, так и от того, как наши участники пользуются этими знаниями в своей жизни.
8. Фитнесс. В то время мы себя не представляли без тренировок. Их было по 2 каждый день кроме субботы и воскресенья. Денег было сравнительно немного – зато мы были самыми счастливыми на свете.
Оказывается, если эта часть ежедневного распорядка пропадает из твоей жизни – со временем не остается сил радоваться тому, что у тебя есть.
Происходит все это незаметно.
Постоянно думаешь – вот сейчас закончу этот проект, и после этого сразу начну тренироваться.
Прошло 10 лет…
И только серьезные проблемы со здоровьем заставили нас начать плавный возврат к стилю жизни, который давал наибольшую радость. Мы опять тренируемся и поем.

Мы надеемся, что этот блог будет подспорьем не только тем, кто начинает, но и тем, кто ищет пути вернуться к здоровому образу жизни, не меняя карьеру.

Что полезно отобразить в коллаже.
Для нас важно было отобразить 5 ключевых сфер жизни (их же мы исследуем во время любых продаж или переговоров).
1. Ответ на вопрос «Как жизнь» - каков Ваш символ в ответ на этот вопрос?
2. Ответ на вопрос «Как здоровье» - каков Ваш символ?
3. «Как работа»?
4. Как Семья?
5. Как увлечения?

Отвечая с помощью картинок, ярких слов, метафор на эти вопросы – вы создаете картину того, что для вас важно.

Когда все это работает?

Коллаж становится полезным несколько раз:
1. Когда создаешь: надо найти ответы на 5 вопросов о себе сейчас и в будущем. Понимание ответов дает колоссальную энергию на несколько месяцев. Порой этого срока достаточно, чтобы произошли серьезные изменения к лучшему.
2. Когда опускаются руки. Если коллаж составлен не для красоты, а для себя – то образы, в нем отраженные – заставят подняться с дивана, с колен, и выполнить то, что действительно важно. Проверено много раз – работает.
3. Коллаж – живой организм. Достигнутые цели можно переместить в другое место, а свободное – отвести для нового важного свершения.
4. Коллаж – это наша напоминалка себе о том, что мы должны успеть сделать в этой жизни. Кому-то для этой цели достаточно молитвы. Кому-то – умной книги. Кому-то – совета от руководителя. А если вы считаете себя человеком самодостаточным – то ваш коллаж – у вас в голове.

Как делать коллаж?
Вам понадобятся:

1. Несколько бизнес-журналов, модных журналов, каталогов, - то, что вам лично по картинкам нравится.
2. Клей
3. Основа коллажа - А1, если хотите сделать красоту дома. Или А4 или даже А5 – если нужна напоминалка о смысле жизни на работе или в дороге.

Порядок действий:
1. Вырезаете те образы, которые подходят как ответы на 5 ключевых вопросов (картинки, слова, выражения, символы).
2. Вырезки складываете в соотвествующие группы.
3. Если это ваш семейный коллаж – пригласите членов семьи участвовать. Кроме того, что это интересно – это сближает, и дает понять, кто чем дышит.
4. После долгих или коротки обсуждений – приклеиваете выбранные образы на основу, подписываете картинки, если чувствуете, что Вам так будет лучше. Иногда мы проставляли сроки для выполнения той или иной «картинки». Помогает.
5. Размещаете коллаж там, где он будет вам «мозолить» глаза.
6. Отмечаете в ежедневнике (или в голове) 1 конкретный шаг, который сделаете прямо сейчас (или прямо завтра).
7. Выполняете намеченное.
8. Повторяете пункты 7-8 каждый день. И все обязательно получится.

Обратите внимание:
Исходя из предыдущего поста, делать свой коллаж объектом всеобщего внимания не обязательно. А вот объяснить людям, значимым для вас, как они могут вам помочь в достижении поставленных целей – очень даже логично и практично.

Дерзайте, вы – талантливы!

P.s Кстати, ясность с целями дает очень солидное ощущение уверенности в жизни. И тогда ежедневные стрессы уже не так выбивают из колеи. Большую цель препятствием не закроешь.

На тренинге часто объяснять приходилось, что значит «Большая цель»:
Представьте себе, что вам очень надо в туалет. Вы подбегаете к двери – а там закрыто. Вы что, - откажетесь от выполнения поставленной цели? Уверен, вы найдете способы и ресурсы для того, чтобы решить этот вопрос в кратчайшие сроки.
Так и с картинками коллажа.
Правильно подобранные картинки дают похожую, только более стабильную, мотивацию для достижения поставленной цели.
Дерзайте!

Стоит ли делать свои личные цели публичными

Данное ввыступление почти выбивает почву из-под ног у тех, кто хочет добиться успеха, начав путь с публичного объявления о своей большой цели.

http://www.ted.com/talks/derek_sivers_keep_your_goals_to_yourself.html?utm_source=newsletter_weekly_2010-12-07&utm_campaign=newsletter_weekly&utm_medium=email


Нас традиционно учили, что, если хочешь добиться успеха, тебе стоит объявить публично о своем желании, цели – и синица у тебя уже в руке. А там, смотри, и до журавля достанешь.

Предлагаю выполнить следующее упражнение:
Представьте себе свою заветную цель.
А теперь представьте, что вы сообщаете о ней людям, которые действительно имеют для Вас значение…

И как ощущения?

Часть людей не почувствует ничего.
Часть – подумает, что не стоит этого делать.
А часть (и таких людей будет много) – почувствует прилив положительных эмоций, как будто ты уже там, у своей цели, и … наступило счастье.

Итак, зачем люди провозглашают свои цели/желания?

1. Получить эмоциональный заряд, который позволит тебе сделать первые шаги.

Ты эмоционально прочувствуешь себя хотя бы на какой-то момент в этой новой ситуации, к которой стремишься. Это должно тебя подзарядить, подзадорить, дать стимул и энергию для дальнейших свершений.
Так ли это?

Докладчик Дерек Сиверс / Derek Sivers утверждает, что исследования последних нескольких десятков лет говорят о совершенно противоположном эффекте.

Оказывается, что это прекрасное ощущение «Я уже это сделал/Я уже этого достиг/У меня уже это есть» - именно оно делает человека менее склонным продолжать делать конкретные шаги для достижения заветной цели.

Если так логично подумать – а и вправду, зачем?
Ведь я уже себя чувствую так, как хотел бы – зачем для получения этого ощущения работать, если эта радость уже здесь?

2. Ты, объявив свою цель и готовность работать над ее достижением – не сможешь отступить назад: твои друзья и враги просто не дадут тебе сделать шаг назад.

Это тема отдельного поста.
От себя добавлю, что не дадут тебе отступить назад те, кто своими действиями показал свою приверженность к тем целям и ценностям, которые начал декларировать ты сам.
Если же твои почитатели сами не практикуют задачи, которые ты себе поставил – их поддержка будет кратковременной, «для годиться», как говорят в Украине.

Какая была гипотеза, и где доказательства такого «странного вывода»?

Гипотеза:

Если ты сделал публичное заявление о свое цели, и сразу получил соответствующую эмоциональную поддержку от значимых для него людей – твое подсознание воспринимает эту эмоцию как случившийся факт.

Для подсознания – ты уже достиг своей цели.
Зачем платить больше? Зачем еще пахать, если все уже произошло?

Поскольку это все происходит где-то в подсознании, ты не успеваешь этого заметить.

Зато внутренне успокаиваешься и… расслабляешься. Цель достигнута, вуаля!
И, что вполне логично, не предпринимаешь нужных в реальности действий для достижения объявленных целей.

Так работает этот механизм…

Давно ли появилась подобная гипотеза, и где реальные доказательства ее правоты?
1926. Курт Левин (основатель социальной психологии) назвал это явление «замещением/подменой/substitution»
1933. Вера Малер открыла, что если подобное заявление о своей цели было признано другими – в сознании эта цель отображается как реальность, свершившийся факт.
1982. Питер Голвитцер написал об этом явлении целую книгу.
2009. Он же провел серию новых тестов…

Какие были тесты и что они показали?
163 человека, 4разных теста.
Каждый из них записал свою личную цель.
Половина участников огласила публично свои цели. Другая же половина не оглашала свои цели.
У каждого из них было 45 минут на выполнения заданий, непосредственно связанных с достижением поставленной цели. При этом каждый из них мог остановиться в любой момент.

Каково же было удивление (или наоборот, уверенные улыбки экспериментаторов), когда они увидели результаты и попросили участников ответить на вопрос: Сколько еще усилий вам необходимо приложить, чтобы достичь своей цели?

«Молчаливые» работали до конца выделенного времени, а в ответ на вопрос сказали, что им все еще очень много нужно сделать, чтобы достичь цели.

Как проявили себя «разговорчивые»?
В среднем они прекратили выполнение заданий на 33 минуте и, отвечая на вопрос, сказали, что они чувствуют себя намного ближе к цели.

Если все это – правда, что же тогда делать?

Постарайся устоять перед соблазном объявлять о своих целях пока не получишь результат.
Отложи прославление себя, которое обязательно последует, как только ты провозгласишь свою цель.
Помни, что твой мозг может не заметить разницы между тем, что ты провозглашаешь и что делаешь на самом деле.
Ну, а если уж очень хочется поговорить – тогда говори об этом так, чтобы не получать кайф от самого факта провозглашения своей цели.
Например: «Я действительно хочу пробежать этот марафон, поэтому я должен тренироваться 5 раз в неделю, и дай мне, пожалуйста, волшебный пендель, если я этого не буду делать».

3 вдохновляющих истории от основателя Apple

Больше поможет загнанным менеджерам-родителям, у которых есть дети. Не обязательно личным примером показывать, как жить не надо. Иногда достаточно одного такого короткого видео.



http://www.youtube.com/watch?v=D1R-jKKp3NA


Данный текст внизу представляет собой любительскую версию понимания того, что изложено в этом видеоролике.

Могу только добавить, что, для того, чтобы оценить, прав выступающий, или нет, не обязательно оказаться на его месте. Достаточно просто заметить, что твои дети – уже скоро студенты, и эта речь – уже не для тебя, а для них.

Когда-то мой отец сказал мне приблизительно так: «Если хочешь делать то, что хочешь – определись, что тебе нравится, стань в этой области лучшим – и у тебя будет возможность заниматься любимым делом столько, сколько захочешь».
Данное видео –тому подтверждение.

История первая.


Cоединяя точки.

Стив Джобс – приемный сын, точнее – сын, выношенный «суррогатной матерью» для семейной пары, которая, чтобы получить ребенка, сказала, что у них есть высшее образование :).

Не имеет высшего образования. На этом выступлении, по его собственному признанию, он ближе всего приблизился к «окончанию университета» (Выступление перед выпускниками Стенфорда).

Что в этом особенного?
Родив, его биологическая мать отказалась подписывать документы на адаптацию ребенка в этой семье. Спустя несколько месяцев, только после того, как приемные родители пообещали, что этот ребенок закончит колледж – она подписала необходимые документы.

Через 17 лет Стив выбрал колледж. Такой же дорогой, как Стендфорд, и который «сьедал» все сбережения родителей, накопленные за всю их рабочую жизнь.

После шести месяцев обучения Стив решил, что это не то образование, которое ему нужно. Он бросил этот колледж. В этот момент он не имел понятия, что собирается в жизни делать, и как колледж может в этом помочь.

Оказалось, что это – самое правильное решение.

Он начал посещать курсы, которые его на самом деле, следуя интуиции, а не стандарту.
Например, посещал курсы каллиграфии. Именно поэтому и Mac имел красивый дизайн и прекрасный набор шрифтов, которые Виндоуз просто «слизал».

Находясь в колледже, было бы очень сложно соединять точки в на жизненном пути. Было бы сложно объяснить себе и окружающим, что такие действия правильны.

Но, спустя несколько лет – эти вехи, эти точки, можно соединить, и понять, как эти жизненные решения привели тебя в настоящее. Как твое интуитивное решение освободить свое время для учебы в темах, которые тебе действительно интересны, - привело тебя к успеху.
Соединить точки можно, посмотрев назад, а не вперед. И это стоит делать, хотя бы иногда.
Просто доверяй, что эти точки в твоей жизни соединяться.

История вторая.

Любовь и потери.

Из обыкновенной гаражной лаборатории, в которой работало 2 фаната – в многомиллионную компанию. Из которой, впоследствии, его и уволили… и уволили публично. Такое возможно?

Ему хотелось убежать из Долины (Силиконовой).
Но он все еще любил то, чем занимался.
И появился Pixar – лучшая в мире мультипликационная студия компъютерной анимации. И Next, который потом привел Стива обратно в Apple.
Если бы он поддался горечи поражения, и отказался от дела, которое любил – у него бы не было ни дела всей его жизни, ни семьи, которую в эту пору он начал создавать.

Вот его выводы.
Тебе следует найти и разобраться в том, что ты любишь.
Работа будет занимать большую часть твоей жизни, поэтому, если ты собираешься выполнять ее хорошо – ты должен любить то, что ты делаешь.
Найди, что ты любишь делать.

История третья.

Смерть.

Если ты каждый день проживаешь с мыслью, что это, возможно, последний день твоей жизни – в какой-то из дней ты обязательно окажешься прав.

Стив на своей шкуре испытал, как это – когда вместо 10 лет, на которые ты рассчитывал – у тебя есть едва ли несколько месяцев.
Как за это время рассказать детям все, что собирался рассказать за 10 лет. Как и кому передать дела? Как успеть сделать то, что собирался, да никак не успевал?

Если ты спрашиваешь себя «Если бы сегодня был последний день моей жизни – что бы я сделал сегодня? Я бы занимался тем, чем сейчас занимаюсь?»
Если 2 дня подряд ты отвечаешь себе – нет, - настал момент что-то менять в своей жизни.

Понимание того, что ты обязательно умрешь, освобождает тебя из ловушки «Я что-то потеряю». Тебе, на самом деле, нечего терять.
Все твои страхи, ожидания, и т.д. бледнеют перед перспективой смерти.
Остается только то, что на самом деле имеет значения.
Поэтому следует идти по зову сердца.

Начинай жить тем, что важно для тебя - уже!
Ты успеешь постареть раньше, чем это заметишь.
Доверяй своим сердцу и интуиции. Они каким-то чудесным образом знают, что тебе на самом деле нужно. Все остальное – вторично.
Проживи это время – своей жизнью.
Постарайся не попасть под догму.
Для этого - оставайся ненасытным, оствайся наивным и придурковатым! Это поможет.

Stay hungry, stay foolish!

Кто загнал загнанного менеджера, и где эффективность?

Jason Fried:

Why work doesn't happen at work / Почему нет работы на работе.



http://www.ted.com/talks/jason_fried_why_work_doesn_t_happen_at_work.html?utm_source=newsletter_weekly_2010-11-30&utm_campaign=newsletter_weekly&utm_medium=email




В этом выступлении Jason Fried в довольно провокационной манере говорит о 2х причинах, почему работа в офисе не дает ожидаемого результата, как он к этому пришел, и что делать... Практически по Чехову.

Я немного добавил «отсебятины», но в целом могу согласиться с подходом. «Отсебятина» выделена курсивом.
Единственная радость – у меня на работе все не так уж и плохо, если сравнить с остальными… :)
Итак, работа в офисе не дает ожидаемого результата, потому что люди постоянно прерываются (get interrupted) не по своей воле.

В результате, если у человека задание, которое требует сосредоточения и размышления (а это явно не 15 минут, а больше) - у него нет шансов, кроме как каждый раз возвращаться к изначальной точке размышлений... Эффективной такую работу не назовешь.

Почему?:
Потому что мыслительный процесс, так же, как и сон, имеет свою цикличность, свои фазы.
Если происходит прерывание мыслительного процесса – человек должен вернуться к изначальной точке, быстренько все прокрутить в голове с самого начала – до момента прерывания, - и успешно, как ни в чем небывало, продолжить работу.

Но так не бывает.

Т.е. каждый раз происходить задержка, которая крайне нежелательна для творческих профессий, или для выполнения заданий, которые человек раньше не выполнял (для нешаблонных заданий).

Теперь вспомните свой график работы в офисе, и скажите, что вас не прерывают каждые 15 минут, а то и чаще...Теперь о том, что и кто отвлекает от сосредоточенной работы, которая и должна давать ожидаемый результат:

Это M&Ms.
Managers & Meetings :):) :)

Менеджеры.
Со слов Джейсона, задача менеджера – это отвлекать сотрудников от тех задач, для которых этих сотрудников наняли. Менеджер делает это с целью контроля.

С помощью чего он это делает?
Сами знаем:
Телефонный звонок, электронное письмо, приглашение на встречу.

Вспомните свою привычку сразу посмотреть в почту, - во всплывающее сообщение о том, что пришло сообщение :)…

У меня вопрос, скорее к самому себе:
Какая катастрофа произойдет, если я просмотрю сообщение, и отвечу тогда, когда у меня будет запланирована работа с почтой? (Например, в 10.00 и в 17.00, можно еще добавить промежуточный срок – 14.00).

В мою бытность консультантом часто наблюдал именно эту картину в офисах: просмотр почты много-много-много раз на дню, + телефонные звонки + встречи. Круговорот текучки, за которой леса не увидишь…

Вроде бы был на работе, был занят, чем занят – не помню, где результат – не знаю.
И дело здесь не в тайм-менеджменте сотрудника. Ему ни книга, ни тренинг не помогут. Он человек подневольный, ему сказали «Есть дело» - он будет есть дело.
Это больше комментарий в сторону руководителей.

Как правило, организационная культура большого количества организаций предполагает немедленный (или очень быстрый) ответ на письмо руководителя или коллеги, с которым ты с ним в одном проекте.

Ты должен отложить все свои текущие задачи, и заняться подготовкой ответа. И хорошо, если у тебя есть данные для этого ответа.
И горе тебе, если ты не ответил быстро.

Именно так в сотрудниках формируется привычка автоматом прерываться для просмотра почты и ответов по телефону.

Т.е так или иначе, сотрудник отвлекся и, даже если быстро ответил, - ему надо вернуться мысленно к тому моменту, где он прервался и продолжить работу… Сосредоточился, нашел нужные формулировки, расчеты, фразы, идеи и… следующее сообщение в почту, звонок или…

Meetings:С точки зрения Джейсона Фрайда, пользы в митингах мало. Они – токсичны, ужасны, и отравляют жизнь.

Вопрос Джейсона:
Вам известны случаи, когда срочный митинг был спонтанно созван сотрудником, а не менеджером?

Митинги порождают митинги, которые порождают митинги.

И дело не в том, что они плохи, а в том, что сотрудник не может отказаться, потому что у него важный мыслительный процесс :). Он человек подневольный – додумает потом.

Стоимость митингов тоже надо рассматривать с точки зрения временных затрат умноженных на количество участников митинга и стоимость времени их работы.
Т.е. 10 человек на встрече длительностью 1 час – это стоимость 10 часов работы, а не часа.

Как руководители борются с прерываниями на работе?

Закрывают доступ в социальные сети или на Youtube, но при этом сотрудники могут курить столько, сколько им необходимо :) :) :).

Итак, что же делать?

Джейсон предлагает 3 идеи:
Идея 1. «Спокойное время в офисе»
4 часа 1 раз в неделю спокойной работы, когда все молча работают над своими задачами, и в офисе тихо. Например, в среду… или в другой день.

Думаю, если творчески подойти к этой идее, а не бездумно пытаться ее воплотить или критиковать за невозможность воплощения в наших реалиях – это полезная штука.

Идея 2. «Мгновенные сообщения»
Призыв к менеджеру:
Прекрати терроризировать сотрудников немедленными сообщениями и электронной почтой, на которые необходимо отвечать немедленно.
Пускай отложат эти инструменты в сторону, и займутся своими непосредственными обязанностями. А на сообщения ответят в то время, о котором вы договоритесь.

Коллеги, у кого в офисе есть такая практика – расскажите, как Вы к этому пришли, и как это работает. Ваш опыт будет полезен многим.

Идея 3. «Отмени митинг!»
Если у тебя есть полномочия – отмени митинг. Особенно, если это понедельник. Ничего не случится.
Возможно, множество вещей, которые ты думал, необходимо сделать – делать вообще не обязательно.

У кого-нибудь это уже получалось без негативных последствий?
Поделитесь?

Список познавательных сайтов для детей, которые рекомендует Нацкомиссия по вопросам морали

Специалисты аппарата Национальной комиссии Украины по вопросам защиты общественной морали осуществляют подготовку каталога «белых сайтов». Работа над этой задачей предусматривала создание перечня безопасных интернет-ресурсов, рекомендованных для просмотра детьми.

http://www.usw.com.ua/profiles/blogs/novina-tizhnya-spisok

Вот предварительный список безопасных интернет-ресурсов, рекомендованных для детей.

Специализированные Интернет-сайты детской литературы

http://childbooks.blox.ua/html - "Книги для детей"
http://abetka.ukrlife.org/ - сайт для детей "Веселая азбука"
http://www.abetka-logopedka.org/ - веб-сайт "Мир ребенка"
http://www.kazka.in.ua/ - веб-сайт "Украинская сказка"
http://www.ae-lib.org.ua/_lit_child.htm - веб-сайт "Детская литература"
http://www.levko.info/ - детский сайт "Лев"
http://www.mysl.lviv.ua/ - веб-сайт "Страна размышлений"
http://slovogray.narod.ru/ - литературный сайт Игоря Сечевики
http://dytjachi-virshi.org.ua/ - авторский сайт "Стишки господина Назара

Образовательно-информационные ресурсы

http://teacher.at.ua/ - веб-сайт "Учитель учителю, ученикам и родителям"
http://www.balachka.com/ - веб-сайт "Пиши на украинском"
http://bibliyna-istoriya.org.ua/ - веб-сайт "Библейская история"
http://cikave.org.ua/pro-sajt/ - веб-сайт "Интересно о интересное"
http://www.ukr-tur.narod.ru/ - сайт "Мир географии и туризма"
http://www.akbooks.com.ua/ - веб-сайт "Академический книжный магазин онлайн"
http://www.idea-ukraine.org/ - проект "Открытый мир информационных технологий"

Интернет-сайты библиотек и электронных библиотек

http://www.4uth.gov.ua/ - сайт Государственной библиотеки Украины для юношества (Киев)
http://www.chl.kiev.ua/ - веб-сайт Национальной библиотеки Украины для детей
http://www.nbuv.gov.ua/ - веб-сайт Национальной библиотеки Украины имени В.И. Вернадского (Киев)
http://www.bukvoid.com.ua/ - веб-сайт "Буквоед"
http://www.nplu.org/ - веб-сайт Национальной парламентской библиотеки Украины (Киев)
http://www.ukrbook.net/ - сайт Книжной палаты Украины имени Ивана Федорова (Киев)
http://library.zntu.edu.ua/res-libr-el.html - веб-сайт "Библиотеки в сети Internet"
http://lyapota.boom.ru/lib.htm - коллекция ссылок на лучшие электронные библиотеки
http://book.uraic.ru/ssylki/biblioteki - Информационно-справочный портал "Library.ru"
http://www.loc.gov/ - веб-сайт Библиотеки Конгресса США
www.bnf.fr/ - Bibliotheque Nationale или BNF) - веб-сайт Национальной библиотеки Франции
www.bl.uk/ - веб-сайт Британской библиотеки


Интернет-сайты музеев и картинных галерей Украины

http://prostir.museum/ - портал "Музеи Украины"
http://www.prostir.museum/sites/ ua - веб-сайт "Музейное пространство Украины"
http://namu.kiev.ua/ - веб-сайт Национального художественного музея Украины
http://www.warmuseum.kiev.ua/ - веб-сайт Национального музея истории Великой Отечественной войны 1941 - 1945 годов
http://hutsul.museum/ - веб-сайт Национального музея народного искусства Гуцульщины и Покутья
http://museum.odessa.net/fineartsmuseum/ - веб-сайт Одесского художественного музея
http://www.archaeology.odessa.ua/ - веб-сайт Одесского государственного археологического музея
http://www.oweamuseum.odessa.ua/ - веб-сайт Одесского музея западного и восточного искусства
http://muzey.vn.ua/ - веб-сайт Винницкого областного краеведческого музея
http://www.museum.lviv.ua/ - сайт Львовского музея истории религии
http://lvivgallery.org/ - веб-сайт Львовской национальной галереи искусств
http://honchar.org.ua/ - веб-сайт Музея И.Н. Гончара
http://www.chersonesos.org/ - веб-сайт Национального заповедника "Херсонес Таврический"
http://www.tmf-museum.kiev.ua/ - веб-сайт Государственного музея театрального, музыкального и киноискусства Украины

Интернет-сайты мировых музеев и картинных галерей

http://poklonnayagora.ru/ - веб-сайт Центрального музея Великой Отечественной войны 1941-1945 гг (Россия)
http://www.muar.ru/ - веб-сайт Государственного музея архитектуры им. А.В. Щусева (Россия)
http://www.spbmuseum.ru/ - сайт Государственного музея истории Санкт-Петербурга
http://www.vmdpni.ru/ - веб-сайт Всероссийского музея декоративно-прикладного и народного искусства
http://www.mmoma.ru/ - сайт Московского музея современного искусства
http://www.polotskmuzey.vitebsk.by/ - веб-сайт Национального Полоцкого историко-культурного музея-заповедника (Беларусь)
http://www.palacegomel.by/ - сайт Гомельского дворцово-паркового ансамбля (Беларусь)
На латинице

Пение в хоре, также как и фитнес и другие телесные практики, имеет ярко выраженных психотерапевтический эффект

http://www.youtube.com/watch?v=gDtuMfHv0VA

Это мой хор Камелеон.
Пение в хоре, также как и фитнес и другие телесные практики, имеет ярко выраженных антистрессовый, психотерапевтический эффект:
- дыхательные упражнения
- улучшение осанки
- улучшение взаимосвязи между эмоциональным состоянием и звуковыми вибрациями
- координация между тем, что хочу высказать и как мне это сделать

В недалеком будущем мы планируем развернуть эту тему для более детального обсуждения:
- мы практикуем молитву
- мы практикуем дыхание
- мы практикуем контакт с внутренним я с помощью вокала

Как профессионально упаковать вещи

Всем, кто собирается в путешествие. Видео о том, как компактно упаковать свои вещи в рюкзак, который можно нести на плечах и не сдавать в багаж в самолете.
Смотрела подряд раз 5 :). Насчитала вещей: Кроссовки, шлепанцы, 6 пар носков, 7 трусов, шорты, спортивные штаны, 2 теплых кофты, джинсы 2шт, 9 футболок, полотенце.

http://iblog.net.ua/2010/10/14/kak-professionalno-pakovat-svoi-veshhi-video/

Как сохранить позитивные изменения в своей жизни

Продолжение домашнего задания из тренинга

Как превратить процесс достижения целей в удовольствие?

Как сохранить позитивные изменения в своей жизни?»

Наверное, многие из тренеров и из участников тренингов сами сталкивались с подобной ситуацией:
На тренинге все понятно: делай раз, делай два, делай три – и будет тебе счастье.

Потом приходишь домой...
И делаешь что-то совершенно другое, и даже не успеваешь вспомнить, что сам себе давал обещание внести изменения в свою жизнь.
А если даже и делаешь то, что задумывал – натыкаешься на частокол непонимания, осуждения и т.д.
Знакомо, правда?

Что в этой ситуации предлагает делать Ицхак Пинтосевич?
Вот его рецепт:

Алгоритм сохранения позитивных изменений
5 правил:
1. Влияй, обучая.
Обучи 5 человек тому, что только что узнал (что тебе открылось). Расскажи им, что ты хочешь сделать.

Сразу возникает вопрос: как заставить этих пятерых тебя слушать?
А как Вам, уважаемый Читатель, такая фраза – вступление:
«Сергей. Мне нужно ... минут, чтобы я тебе что-то рассказал. Можешь меня выслушать?»
Фраза, хотя и несколько необычная, но зато практичная.

Уважаемые читатели. Расскажите в комментариях, какие фразы Вы использовали для похожих целей? Как они работали?

2. Продержись 30 дней.
Разные авторы говорят о разном количестве дней практики, необходимых для того, чтобы сформировать и закрепить навык (т.е. привычку, автоматизм).
Полностью согласен с Ицхаком Пинтосевичем, что 21 день или 28 – это не так важно.
Почему тогда 30 – да потому что так считать легче :)

Что необходимо сделать?
Взять на себя обязательство практиковать полученную информацию в течение 30 дней.

Очень простая аналогия: обязательство по практике на 30 дней – это как опалубка для бетона.
Когда жидкий бетон заливают в опалубку (деревянную форму) – ему надо какое-то количество времени выстоять в этой опалубке, окрепнуть.
После этого он дальше держит форму и укрепляется сам.
Так и с нашими обязательствами.
Точно работает, мы много раз проверяли.
Последний раз – когда решили заняться физическими упражнениями (см. Описание результатов здесь)

3. Общайся с носителями позитивных изменений.
Найди людей, которые уже делают то, что хочешь делать ты, и общайся с ними.
При этом, правда, придется решить, за счет какого времени ты это будешь делать.
Возможно – меньше сидеть в Интернете (скайп, аська, серфинг)?
Или меньше общаться с теми, кто не поддерживает тебя в твоих начинаниях?
Так или иначе – придется принять решение и выполнить его.

4. Знакомься с новыми людьми.
В чем смысл?
Очень просто – они ведь не знают, какой ты был раньше.
Для них ты – чистая доска, “tabula rasа”, и для них ты – такой, какой есть сейчас, такой, каким ты хочешь стать.
У них нет информации о том, что ты «вечно опаздываешь», или «никогда не тренируешься», и т.д.
Что ты им покажешь о себе – таким ты для них и будешь.
Т.е. ты сможешь быть любым, в т.ч и новым, таким, каким хочешь быть. И они не будут этому сопротивляться, и даже будут помогать ( в отличие от твоего старого круга общения).

5. Помни о закономерности : Твое психологическое состояние является средним арифметическим состояний пяти человек, с которыми ты чаще всего общаешься.
Стоит задуматься, правда?

Что же из этого следует?
Если ты хочешь достичь своих новых результатов и при этом сохранить хорошие стабильные отношения со своими близкими – тебе придется повлиять на своих близких.
Иначе есть возможность или вернуться назад (а назад не хочеться), или же поругаться с близкими.