…a belief about stress can make so much difference to someone's life
expectancy.
Kelly McGonigal
Как пела одна известная певица - произошел переворот в сознании.
Twist In My Sobriety, так сказать.
Осталось - усвоить и ввести в практику.
Время покажет.
Слушал лекцию How To Make Stress Your Friend/Как сделать стресс своим другом?
Докладчица Kelly McGonigal заставила остановиться.
Быстро и в
нужной последовательности сложились пазлы – в картинку, о которой вроде как знал раньше.
И
даже делал когда-то.
А
потом как-то – позволил себе под грузом обстоятельств и обязательств – забыть. Жизненный
выбор такой вот…
Забыть
– несмотря на то, что по первому образованию – психолог. И знания, которые в
данном выступлении раскрылись – нам давались. И мы их брали – не только для
знаний, но и для действий. И даже действовали. Довольно долго и достаточно
успешно, чтобы иметь право об этом говорить.
И,
как обычно – все такие выступления ставят нас перед выбором:
- Какая тебе таблетка больше нравится? Красная или синяя?
- Как ты, лично ты, выбираешь – как относиться к своей реакции на стресс?
- Как именно ты действуешь, когда переживаешь стресс?
- Ты готов платить
цену (а именно она – открытие сегодняшнего вечера для меня) за такой твой
выбор?
Итак, 3 пазла по порядку.
Что
вспомнилось:
Предмет
«История культуры».
Мы его изучали под разными соусами все 5 лет универа. Безумно
интересно и полезно. Еще и с преподавателями реально повезло.
Хорошая команда молодых преподавателей подобралась тогда у нас на «факультете анархии»
в начале 90х.
Сергею Возняку – отдельный респект за созданную среди студентов культуру свободы мыслить и искать, а также Татьяне Горюновой - за навык критически оценивать найденное, и подвергать сомнению бытовой "здравый смысл".
И первая книга, которая крепко «осела» в моей голове тогда – «Золотая
ветвь» Фрезера.
Жутко
дефицитная штука во времена студенчества, 2 экземпляра, кажись, на несколько
факультетов.
Книга – культурологическое исследование конца ХIX века.
Настольная библия для психологов, которые, для эффективной
практики должны понимать: что откуда пришло в нашу культуру, быт, привычки – и как
работает до сих пор, несмотря
на весь прогресс.
Итак, «осела» занозой в голове моей история из книжки - о заточенной косточке.
Увидев которую возле своего дома, человек должен, ну просто обязан, умереть.
Да, умереть.
Потому что он «знает» - это на него «наслал
смерть» шаман! А если шаман «наслал смерть» - даже пускай в виде заточенной
косточки – значит положено умереть. Все так делают, ну ведь правда же?
Атрибуты
поменялись, а механизм работает до сих пор, и успешно монетизируется многими «помогающими»
профессиями.
А теперь – начинаем складывать картинку.
Что говорит психолог здоровья Kelly
McGonigal в этом видео:
o
People who experienced a lot of stress in the
previous year had a 43 percent increased risk of dying. But that was only true for the
people who also believed that stress is harmful for your health.
Люди, пережившие много стрессовых событий в
предыдущем году имели возросший на 43% риск смерти.
Но – это касалось только тех, кто верил, что
стресс – вреден для здоровья.
o
People
who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were
no more likely to die. In fact, they had the lowest risk of
dying of anyone in the study, including people who had relatively
little stress.
Люди, которые пережили много стрессовых событий, но при этом не рассматривали стресс как угрозу - не попали в эту зону риска.
По факту, их уровень риска умереть был самый низкий (из всей выборки). Даже по сравнению с тему участниками исследования, которые пережили относительно небольшой стресс.
Кому
интересен механизм влияния этой веры в то, что «мы все обязательно умрем от
заточенной косточки» - вам сюда, на Википедию. Ну, или к Фрезеру.
Читаем
о примерах «магического мышления», делаем параллели со своей жизнью:
·
«контагиозная магия»
А второй важный предмет, который имеет отношение к сегодняшнему посту – это физиология.
В базовых курсах психологии практически в каждом
экзаменационном билете у нас был обязательный вопрос: «Раскрыть физиологическую
основу…».
И мы разбирались со всеми этими сосудами, железами,
газообменом и водно-солевым обменом.
Потому что иногда человек чувствует панику
– и бежит к бабке «выкатывать» страх. А нужно идти к врачу или массажисту –
потому что сформировался порочный круг (замкнутая цепь ВСД – вегето-сосудистой
дистонии).
И психолог, для того, чтобы быть адекватным на своем рабочем месте –
должен знать о том, что причины панических состояний – это не всегда «прошлый
опыт». Иногда это – просто физиология. И не надо все "психологизировать".
Как шутят бывалые - «Иногда сигара – это просто сигара».
Ну и что? Что нового в
этом выступлении?
Да просто сдвиг парадигмы!
Фишка в чем?
В отношении к стрессу и тем физиологическим явлениям, которые
ему сопутствуют.
- Если смотришь на свою реакцию на стресс с
отношением «Спасибо, тело, что мне помогаешь! Мы справимся» - меняется
физиологическая картинка реакции на стресс.
Да, сердце стучит сильнее.
При этом – просвет кровеносных сосудов
– широкий, а не суженый. И ты ощущаешь прилив сил и отваги, а не страх. Есть
разница, правда?
И, если натренировать свой мозг (ум и эмоции) реагировать
именно так – «Спасибо, что вовремя реагируешь и помогаешь» - тело проживет
дольше, без риска умереть от болезней, вызванных стрессами.
Кроме того, я не знал, что при стрессе мощно выделяется
окситоцин. Гормон радости.
Зачем?
А именно он заставляет нас хотеть контактировать с другими
людьми больше, интенсивнее. Именно в такие моменты.
А, общаясь с другими в подобном состоянии – «под окситоцином»
- мы получаем от них поддержку. И это, опять-таки, добавляет нам отваги: «Ты
справишься, все ок, у тебя достаточно сил, ты не один».
Ну и, для полноты картины,
добавлю еще одну полезную фичу – книгу «In 59 Seconds».
Кладезь находок, подсказок, развенчивания «околопсихологических/урбанистических»
мифов, которые блуждают страницами литературы «help yourself».
А от себя добавлю еще то, что и так все знают (но не все
делают, в т.ч. и я).
- Помогай своему телу в стрессе – с помощью физических нагрузок.
- Таких, которые тебе нравятся. Даже если не хочется.
- А чтобы захотелось – нужно сформировать привычку. Ну, это –
уже тема другого поста.
Так или иначе – мысли, изложенные в этой лекции TED – по-моему –
только подтверждают сентенцию:
«Человеку интеллектуального труда, для правильного понимания
окружающей действительности – необходима лопата».
Так любил говорить мой отец –
Кашин Анатолий Васильевич, философ по призванию, настоящий Ветеран Труда (30 лет
подземного стажа), талантливый инженер, и хороший тренер по боксу.
Ну и – вишенку на торт?
- One thing we know for certain is that
chasing meaning is better for your health than trying to avoid
discomfort
- And so I would say that's really
the best way to make decisions, is go after
what it is that creates meaning in your life and then
trust yourself to handle the stress that follows
- We see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable
- How you think and how you act can transform your experience of stress
- When you choose to view your stress
response as helpful, you create the biology of courage
- And when you choose to connect with others under stress, you can create resilience
- Источник: http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend#t-720543
Дерзаем!
Мы все – талантливы!
